18-24週歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的區域性肥胖，屬於生長髮育的脂肪型；25-35週歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫；35週歲以上則是迴圈代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。

越年輕越容易瘦

　　18-24週歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機

　　越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因為這個階段正值青春發育期，體內迴圈代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收穫大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一週腰圍能減少5公分左右，對於還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

　　倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的機率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。

輕熟齡瘦腰要注意飲食搭配

　　25-35週歲：代謝開始下降，飲食搭配最關鍵

　　女性在25週歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。

　　高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以為人體已經無法消耗和分 解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最為可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。

熟齡女性應保持運動量

　　35週歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主

　　由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

　　飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。

兒童：兒童減肥宜做以移動身體為主的運動專案，如長跑、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎腳踏車和娛樂性比賽等。由於兒童心肺功能差，運動強度不宜過大。一般每週鍛鍊3——4次為宜。每次運動時間不少於30分鐘。運動前有10——15分鐘的準備活動，運動後有5——10分鐘的整理活動。

　　青年：青年減肥可做一些運動強度和運動量大的專案。比如長跑、步行、游泳、划船、爬山等。也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運動等。一般每週鍛鍊4——5次為宜。每次運動時間不少於1小時，晚飯前兩小時運動最佳。

　　中老年：由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，所以運動時注意安全性，中老年人減肥運動專案可做長距離步行或遠足、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、兵乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。運動強度不宜太大，一般每週3——4次為宜。每次運動時間控制在30——40分鐘，下午運動最好。不同年齡段的男性身體素質不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚！你們知道適合男性的健身運動是什麼嗎，想要成功的瘦身塑形的男性朋友們應該制定屬於自己的健身計劃！

男人30：積蓄健康之資本

30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患而這時進行一些鍛鍊，往往可以起到事半功倍的效果，也為日後的健康積蓄足夠的資本

鍛鍊要求

在鍛鍊時間上要保證一週有3-4次，每次30-60分鐘強度可稍低於20歲時強度專案選擇上，可騎腳踏車跑步游泳散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續20分鐘

推薦

先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛鍊，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉

男人40：控制體型是關鍵

進入40的男人，最頭疼的莫過於將軍肚的出現，隨之而來的就可能是高血壓脂肪肝因此，適時適量的鍛鍊就能有效預防身體的發福

鍛鍊要求

對於這個年齡段的男士，一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度一開始不需要跑步，可以選擇功率腳踏車橢圓機等器械練**，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進

推薦

25-30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑游泳騎腳踏車等

男人50：動作輕柔不過猛

隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的專案，健身重點要偏柔，切不可用力過猛

鍛鍊要求

要根據自己的具體情況，合理安排鍛鍊專案和強度，應著重加強提高耐力力量柔韌性平衡感的練**提高耐力水平可以選擇一些有氧運動專案，如快走慢跑等，有條件者可以練**蹬功率車和跑臺階力量練**可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴沙袋等進行訓練

　　為你是不是也在想，什麼同樣的減肥方法，在別人身上起了效果，自己用了卻毫無反應？因為不同的年齡階段，身體狀況也不同，而減肥本身又與人體的代謝、消化有著密切的關係，所以不能一概而論，要因人而異。

　　25-30歲　　補充維生素+跳繩　　這個階段新陳代謝速度逐漸減慢，贅肉會在不知不覺中爬上身體，所以隨時隨地都能進行、且容易堅持的運動最適合你。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，可在每天三餐飯後的2小時各做一組跳繩運動，每組跳200下左右。　　另外，要多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如胡蘿蔔、西紅柿、木耳、牛奶等，補充因減肥而消耗的營養。　　30-35歲　　高蛋白低脂食品+有氧運動　　這個階段的女人多數已有生育的經歷，比起玲瓏有致的身材，勻稱的線條才是追求目標。所以魚及瘦肉等高蛋白、低脂肪的食物比較適合。同時，你不再適應高強度的運動，因為此類運動消耗太多水分，容易使身上的肉鬆弛、下垂；而游泳、慢跑等有氧運動就不同了，雖然消耗的熱量不多，但能改善心血管功能，塑形效果也一級棒。　　35-40歲　　多飲綠茶+散步　　你應該為自己進入更年期做準備，塑形應以健美為主要目的。這一階段，你的身體容易出現浮腫，給人造成肥胖的假象，飲用綠茶能緩解這種狀況。　　最適合你的減肥方法是散步，比起靜坐在家裡，它能使你每小時多消耗200卡路里的熱量。最重要的是，它不僅加速身體在活動時的代謝率，而且在活動以後的數小時內，你的身體代謝速度也比平時快，這才是防止脂肪在體內堆積的最佳方法。DIY 　　瘦身蘋果綠茶　　材料：蘋果1/2個、檸檬1/2個、蜂蜜2匙、綠茶包1個　　做法：檸檬洗淨榨汁備用，蘋果去皮切成小丁塊備用。熱水沖泡綠茶包，加入之前榨好的檸檬汁，放入蘋果丁，再加2匙蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。　　效果：這款水果茶有潤膚、消除下半身浮腫的作用，適合任何年齡段女性飲用。

健身不要太侷限於年齡段，適合自己的只有自己知道，每個人的體質都不一樣，透過一段時間的健身你就會清楚自己適合做什麼，做多長時間，多大強度，重要的是要循序漸進。我一年前體重93公斤，身高1米66，胖到低頭看不到自己的腳尖，身體各種小毛病都來了，平時每天都散步一小時，但是隻能保持體重不上漲，後來決心去健身房，因為我體質比較好，散步對我來說運動量太小，雖然我也快5O歲了，我覺得自己需要更大的運動量和更多時間的鍛練，透過一段時間的鍛練和摸索，找到了一套適合自己鍛練的方法，強度循序漸進，到現在一年時間我體重由93公斤減到了75公斤，現在感覺全身輕鬆，肌肉也顯現了，人也年輕了十歲，現在和二十多歲的人較力都會勝出，自己的體會和心得，先找到自己適合的鍛練方式，不斷進行調節和改進，然後循序漸進，最後就是堅持下去才有好的效果。

減肥沒有捷徑，管住嘴，邁開腿，合理飲食加運動。（早晨起來先喝杯溫水，有氧運動20分鐘，吃早餐，中午吃七分飽，午餐半小時後有氧運動20分鐘，晚餐只吃水果活著不吃，有氧運動20分鐘，自己為小腹做下按摩，幫助腸胃蠕動，可以用按摩精油或者刮痧油，愛美的做按摩時可以貼個面膜）這樣減的比較慢，但不會出現面板鬆弛，健康減肥，拒絕藥物！

瘦不下有很多原因：比如從小就胖啊，沒法瘦；我是喝水都會胖的易胖體質；歲數大了不好減了巴拉巴拉……

總之有很多理（jie）由（kou）：怪天、怪地、怪時機，就是不怪自己。

小時候不能減，要長高高；上學的時候不能減，怕是影響發育；歲數大了減不了了，因為肉肉已經長實了。

這日子沒法過了！

想減任何時間都能減，不想減……可以一直做個快樂的小胖子啊。

首先我們要了解，每個年齡的胖，都有它的原因和對應的解決辦法，是不能一概而論的。

12-19歲

這個年齡段，變胖的原因有兩個。

一是因為我們此時正處於長高高、長身體的階段，做家長的總會擔心自己的小孩跟不上營養，什麼好吃的都往嘴裡送，吃得多，動的少，加上課業又重，自然就變胖了。二就是遺傳了。

解決辦法

因為孩子正長身體，這時減肥一定不能減少飯量及營養。重點是飲食結構的調整，少吃高熱量、高脂肪的垃圾食品，並適當加強戶外運動，增強小朋友體質。

20-30歲

這個年齡階段，最容易忽胖忽瘦，也是我們每個人對身材最敏感的時候。可能今天心情好，吃超了第二天就變重，也可能因為少吃幾頓餓瘦了。

解決辦法

減脂減全身，變胖……大多數人還是會胖肚子、胖腰、胖腿。這個階段減肥，除了跑步、游泳、跳操之外，要多多加強力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝率。飲食方面注意控制總量，學會記錄，有條件的可以自己做。

30-45歲

歲月是把殺豬刀。隨著年齡的增長，身體的新陳代謝能力會下降，加上吃得和原來沒差，就特別容易變胖：啤酒肚凸顯，體內脂肪開始堆積，身材漸漸走樣。

解決辦法

這個階段相比恢復原來的身材，保持身材勻稱是關鍵。運動方面不太適合強度過高的運動，可以選擇一些長時間、低強度的有氧運動，游泳、慢跑、單車等。

飲食方面可以多吃一些富含蛋白質脂肪含量比較低的食物，防止減太快面板鬆弛。

45歲後

人到中年，身不由己。這個年齡階段，很多人已經進入了中年發福的行列：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝下降，身材和面板都開始慢慢鬆垮。

解決辦法

此時再做激烈的運動，稍顯力不從心，此時相比追求好身材，我們要以健康為目的。

鍛鍊方面可以是快走、散步。飲食上避免高油高鹽，在控制總熱量的基礎上，均衡攝入各類營養元素。

不要在最好的年紀，做一個只會玩手機的胖子。

在練習瑜伽的過程中你是不是也有疑問，為什麼有的體式自己練習起來費勁沒效果？其實每個人由於體質跟年齡的不同對動作的接受能力也不同，不同的年齡段更要有不同的鍛鍊方式才是最佳的選擇，你不會分類，跟著我練，將你們安排的明明白白。

Tip1:豆蔻年華·16～24歲

Tip2:青春無限·24～34歲

Tip3:標美之年·34～45歲

Tip4:風韻猶存·45～60歲

Tip1:豆蔻年華·16～24歲

Tip2:青春無限·24～34歲

在這個青春活力年紀的你不妨多多練習有難度的體式，練出凹凸有致的身材在最好的年紀活出最精彩的人生，盡情釋放自己的魅力。

先以背部貼著一側門框完成倒立動作，再將雙腿向前伸展分開抵住門框，雙手收到胸前合實，雙腿與背部用力將身體倒立支撐在門框內。

雙腿膝蓋跪在地面上，左腿向後移動一步將雙腿距離分開，左腿小腿抬起。雙手在頭頂相拉，背部挺直胸部挺出左手手臂勾住左腳。

Tip3:標美之年·34～45歲

女人最優雅最有女人魅力的年齡段，卻也面臨著衰老，肥胖，鬆弛的壓力，此時我們對自己身材的管理更不能懈怠，可以適當增加鍛鍊時間提高鍛鍊效果。

以山式站立做準備，左腿伸直腳趾抓住地面，右腿向右上方伸展，右手抓住右腳繼續向上抬起到與左腿成近75度時，左手向左側抬起維持平衡。

Tip4:風韻猶存·45～60歲

對於很多新心態年輕的媽媽們來說，年齡只不過是紙上的一張資料，雖不強求像年輕時那般的身材也要有健康的體魄，所以練習的體式要以輕鬆一點為主。

臀部坐在地面上將雙腳踩在地面上，身體微微向後仰帶動雙腿向上抬起，雙手貼住雙腿兩側心裡默數20秒雙腿放下重複5組動作。

挺胸抬頭保持山式站立，上身微微前屈同時將左腿向後伸展抬起，雙手向後伸出抓住抬起的左腳繼續向上拉抻，當身體上半部分為一個圓，單腿伸直時保持平衡。