夏天就要到了，越來越多的人對自己的身材有了更高的追求。朋友圈各種曬照，大有一種不練出人魚線不罷休的架勢。然而，光靠運動是不能很快瘦下來的，飲食也是個不可忽略的重要因素。正所謂“三分練，七分吃”，瞭解食物屬性，掌握食物的正確搭配技巧，再配合運動鍛鍊，才能安全又高效的甩掉肉肉。

六 大 要 素，吃 對 了 才 能 瘦

01/碳水化合物

很多人都認為碳水化合物是讓人變胖的主要食物之一，難道所有的碳水化合物都會讓人變胖嗎？不是這樣的。碳水化合物是為人體提供熱能的三種主要營養素中最廉價的營養素，不可或缺，且有技巧地吃碳水化合物反而能讓人變瘦。長期缺少碳水化合物攝入可能會導致記憶力下降、誘發糖尿病、肝臟機能變差，身體容易疲勞等等。

要吃又不能多吃，所以選對碳水化合物很重要。碳水化合物分兩種，複合碳水化合物，如穀物、豆類、蔬菜中的澱粉質；簡單碳水化合物，如水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。所謂正確的碳水化合物就是其中的全穀類食物、豆類、纖維豐富的蔬菜、低GI水果。而相對較糟的碳水化合物就是常見的精加工、纖維含量少的碳水化合物，如白麵包、白米飯、蛋糕等，容易讓人發胖。

減肥主食TOP1：

富含澱粉的豆類

如紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等，飽腹感強，消化速度慢，血糖升高平緩。減肥期間用它們部分替代糧食能幫助預防蛋白質不足的問題。豆類屬於優良的低GI食物，是減肥的關鍵。通常用來煮粥煮湯。

減肥主食TOP2：

粗糧

如燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等。燕麥和莜麥是其中的最佳選擇，飽腹感比白米白麵高很多，維生素和礦物質含量也是精白米的好幾倍。

減肥主食TOP3：

各種含澱粉的薯類或蔬菜

如土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等。飽腹感很強，在澱粉量相同的情況下，比白米白麵含有更多的維生素。薯類或蔬菜的鉀含量高，能供應糧食當中沒有的維生素C。它們作為替代糧食，烹調時不能加油加鹽，直接蒸煮方法，才能起到減肥效果。

02/蛋白質

減肥就是不能吃肉？錯！肉中富含蛋白質，而蛋白質是人體中一切生命的基礎。想要健康有效的減肥，一定要正確攝取蛋白質。肉類的食用方法正確也很重要，儘量吃瘦肉少吃肥肉。烹調時用直接用水煮的方式可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

首先，吃蛋白能在胃裡消化時間更長，延長飽足感，也就是我們俗話說的“更抗餓”；其次，人體每天都會有自己的基礎代謝，身體的基礎代謝消耗的越多越不容易發胖，蛋白質相對於蔬菜水果的纖維類需要消耗更多卡路里，在不知不覺中幫助自身減肥；再者，加強攝取蛋白質助於提升熱量的代謝，同時也能能促進水分代謝，並加強免疫功能。

減肥蛋白質TOP1：

魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，減重人士吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱。

減肥蛋白質TOP2：

雞肉

每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，有益於人體減肥。

減肥主食TOP3：

牛肉

牛肉也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

03/脂肪

脂肪，看到這個詞彷彿已經想到了滿身的肥肉，最害怕的一些心腦血管疾病貌似也和它有關。幾乎所有人在減肥時都儘量避免脂肪的攝入，但這真的正確嗎？事實上，身體脂肪含量高也必須攝入脂肪。脂肪和碳水化合物、蛋白質一起被稱作人體必需的三大營養元素，幫助我們的生命活動正常運轉。脂肪在我們人體運轉機制中有著重要的作用。

脂肪的作用：①維生素A、D、E和K都是脂溶性的，必須在有脂肪存在的情況下才能被消化、吸收、和運輸。如果脂肪攝入過低，我們的面板就會變得乾燥，頭髮會變得乾枯，也會影響鈣的吸收，還會影響正常的凝血機制，導致傷口不容易癒合。②脂肪是身體中細胞膜的重要組成部分。沒有健康的細胞膜，細胞無法維持正常的胞內環境，沒辦法完成正常的生理功能。③脂肪可以將我們體內的各個器官隔離開，讓它們不會因為相互碰撞或者外部碰撞發生損壞，同時它也會幫我們幫助保持體溫。④脂肪還會幫助大腦正常運轉。磷脂可以包裹住大腦的神經遞質，進行保護，幫助完成神經訊號的傳遞。

科學家們提倡的健康脂肪就是不飽和脂肪酸，主要存在於牛油果，堅果，魚肉和一些植物油當中。

減肥健康脂肪TOP1：

牛油果

牛油果確實含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一種，脂肪含量約15%，每100克牛油果約含160千卡能量。但它所含的脂肪是不飽和的脂肪，可消除身體中的一些飽和脂肪，降低身體血脂和膽固醇，可以很好的幫助身體代謝，加速脂肪轉化為能量的速度，還有有飽脹的感覺，從而幫助人體燃脂減肥。所以，學會適當吃牛油果不僅可美容護膚，還可減肥。

減肥健康脂肪TOP2：

三文魚

三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多，每100克三文魚約含27克。

減肥健康脂肪TOP3：

堅果

堅果熱量高，脂肪含量高，很多人為了減肥都對堅果避而遠之。但其實堅果的脂肪為不飽和脂肪酸，且含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，適量食用有助減肥。

04/水

水分是維持和加速新陳代謝的關鍵元素，特別是在減肥以及健身階段，一定要注意及時補充。充足喝水可以調解荷爾蒙，面板也會變好。

●真正有效的飲水方法，是指一口氣將200-250毫升的一杯水喝完為止，這樣才可令身體真正吸收使用。

●儘量要避免經常飲用酸性水，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士更為不利。

●冰水對身體不利，特別是運動後喝冰水，會對胃會產生很大的刺激。喝暖開水的話更為有益，特別是有助於提升身體中腸胃消化能力。

●空腹時飲用更好，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。

6：30左右：起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預防便秘，清潔腸道。

8：30左右：清晨從起床到工作的過程，時間緊湊，情緒緊張。一不小心，身體就會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先給自己一杯至少250毫升的水。11：00左右：趁起身動動的時候，給自己一天裡的第三杯水，能快速補充流失的水分，還有助於放鬆緊張的工作情緒。12：50左右：享受完午餐的半小時後，可以加強身體的消化功能，對維持身材也很有幫助~15：00左右：喝一杯白水，補充流失的水分，幫助頭腦清醒。17：30左右：離開辦公室前，可以再喝一杯水以增加飽腹感！待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食了~22：00左右：睡前一至半小時可以再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免第二天出現水腫或者影響夜晚睡眠。

05/維生素

維生素是人體生命活動過程中必需的一類有機化合物，它有三個特點：存在於天然食中；人體一般不能合成，必須由食物供給；既不是構成肌體組織的原料，也不提供熱量，而且生理需要量極小，但又是人體絕不能缺少的。在我們減肥的過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足，所以補充維生素必不可少。

維生素B

維生素B是推動體內新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化為熱量時必不可少的物質。減肥時，配合營養餐的使用，可以增強減肥效果，特別是可以緩解便秘、消除肚腩。

推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。

維生素C

維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。

維生素D

維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥。

推薦食物：鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油。

維生素E

維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果哦。

推薦食物：堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽

06/礦物質

在健身房裡“揮汗如雨”時，流汗會帶走體內大量水溶性維生素、礦物質，強大的運動量還會加快人體的新陳代謝，造成人體對於維生素的需求量增加。運動同時，要礦物質幫助機體處於較佳狀態，其中某些維生素礦物質對於減肥還有一定好處。

鎂

保持礦物質平衡的必要元素

鎂可以促進酵素分泌，代謝熱量。不僅可以調節鈣的含量及運作，維持體內迴圈順暢，還能促進多種酵素的分泌，幫助代謝熱量。鎂與維他命B1更有消除疲勞的功效。

富含鎂的食物

小麥胚芽等五穀、核果、海藻、海鮮、肉類及豆類製品等，都含有相當豐富的鎂。五穀如玉米、糙米，核果如杏仁，海藻如海苔、海帶芽等都含鎂及多種營養素，但杏仁因為含脂肪，吃太多小心攝取過多熱量。

鉀

清除體內雜質的清道夫

排除體內多餘水分及雜質，做好體內環保，維持身體的清淨。鉀除能消除水腫，也能活化促進腸胃蠕動的酵素，幫助身體代謝，同時也是維持肌肉正常收縮功能的必須元素。

富含鉀的食物

含鉀的生鮮蔬果包括香蕉及酪梨，其他如芋頭、菠菜、豌豆及魷魚都需經過烹煮。但是因為鉀容易再加熱時流失，所以吃的時候時要連同煮汁一起食用。

鈣

消除節食時的焦躁情緒

鈣能製造健康的骨骼及牙齒，並安定節食時焦躁的情緒。鈣也是幫助鐵代謝的重要礦物質，能促進血液迴圈。

富含鈣的食物

鐵

攝取不足手腳容易冰冷

鐵多存在於血液中，能與氧氣結合，透過血液運送到全身，如此全身細胞才能有效運作，代謝能量。同時鐵也有提高黏膜免疫力的功效。

富含鐵的食物

蔬菜如四季豆或五穀雜糧，動物食材如動物肝臟、貝類及柴魚乾都含有豐富鐵質。蔬菜中的鐵比動物食材好吸收。

鉻

促進醣類及脂質的代謝

鉻能活化胰島素分泌，運送葡萄糖到肝臟及肌肉，幫助代謝熱量，防止脂肪堆積的功效。同時鉻也能促進脂質代謝，消除中性脂肪並穩定血液中膽固醇含量。

富含鉻的食物

乳製品、馬鈴薯、肉類、海鮮，甚至蛋類都有這種礦物質，只要不偏食就能攝取足量的鉻。

有沒有一種方法能擊退控制飲食而帶來的強烈飢餓感呢？你不妨換種“吃”法，在飲食習慣上稍作調整，這樣的話即使吃得少也不容易被飢餓感折磨。一起來試試吧。

保證優質蛋白的攝入量

優質蛋白的來源非常豐富，它存在於雞蛋清、豆製品、魚類以及乳製品中。說到優質蛋白，不得不提到其中最具代表性的乳清蛋白，它是從牛奶中提取的一種蛋白質。很多人在減肥的時候絕對不會去碰乳製品，但事實上，乳製品在中的乳清蛋白對於減肥以及抑制飢餓感都非常有幫助。刊登在《美國營養學會期刊》(American Society for Nutrition Journal)上的一項研究報告指出，乳製品中的乳清蛋白不論是對於減肥還是維持體重都有不錯的輔助作用，這種蛋白質進入消化道之後所需的消化時間要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上。所以，在減肥階段每天保證一些優質蛋白的攝入能夠有效抑制飢餓感。

用流食代替固體食物

同等量的同類食物，流食需要的消化時間要比固體食物多20-25%。原因在於，流食在胃部所佔的體積更大，在腸胃蠕動速度相同的情況下，同等分量的食物，流食會給胃造成一種量更大的假象，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能維持更長時間的飽腹感。

用高纖維食品代餐

不管是富含粗纖維的食物還是膳食纖維的食物都很容易給人帶來飽腹感。粗纖維不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比較長；而膳食纖維屬於一種低聚糖物質，會在胃中迅速膨脹，變成它原有體積的數倍。所以說，用高纖維食品代餐的話就能夠較長時間的抑制飢餓感。常見的高纖維食品比如玉米、火龍果、葡萄柚不僅可以用來代餐，而且對還能淨化血液，抑制脂肪囤積。

多吃一些含有維生素B6的食物

麥麩、豆類、紫甘藍……多吃一些這類富含維生素B6的食物也能夠讓人長時間不會感到飢餓。原因在於，當你減少飲食量的時候，荷爾蒙就會處於一種不穩定的狀態，激素水平的變化會影響神經系統，導致情緒波動，飢餓感也會因此變得強烈，而維生素B6可以有效調節人體的植物神經，幫助抑制食慾，因此多吃含有維生素B6的食物能讓人長時間維持飽腹感。

　　減肥期間，吃些什麼能夠更好的減肥?

　　生活中我們常說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，由此看來，最快最有營養的減肥方法就是一日三餐當中，晚餐是最次要的。甚至有些人減肥達為了快速達到瘦身的效果，把晚上這一餐都徹底給“省掉”了。這樣好嗎?答案肯定的是不對的哦。想要健康的減肥，就得合理的搭配的飲食，不是少吃一餐就可以減肥的。那麼，減肥期間，吃些什麼能夠更好的減肥呢?塑魅婷為你解答，注意塑魅婷是個減肥的廣告!!!外用塗抹 ，想瘦哪就瘦哪!

　　晚上不吃飯，這種做法是不科學的，晚上要吃少，但並不代表不吃。對於那些想要健康減肥的人來說，一般情況下，晚上最好不要吃含澱粉多的食物，比如米飯。可以主要吃水果、酸奶。再配合一些運動。一月瘦3-4斤是沒有問題的，這個方法需要堅持，持之以恆一定會達到理想的體重。吃什麼食物可以減肥呢?想要吃著瘦，就必須選擇能夠促進消化和潤腸通便的食物，這樣就不怕脂肪在體內堆積了。下面小編為大家總結了一些減肥的食物，希望可以幫助到你。

　　1、番茄。100克/35卡路里，性微寒。番茄不但含有豐富的維生素C，同時還含番茄紅素、類胡蘿蔔素、葉酸、酚酸和纖維質等，是非常好的保健水果，也是人們用來作為健康減肥的好食材。

　　2、柑橘。柑橘當中富含的食物纖維，對於澱粉酶轉換成中性脂肪有很好地抑制效果。研究人員建議，想降脂減肥的人，平時不妨多吃一些柑橘。南瓜、豆角和牛蒡等許多植物，可以很快的達到減肥的效果。

　　3、檸檬。100克/24卡路里，性平寒。檸檬中維生素C的含量是水果界中的佼佼者，不僅有美容、保養面板的功效，而且檸檬酸還能促進熱量的代謝，是MM們美容瘦身的好不錯選擇。

　　4、蘋果。100克/50卡路里，性平。吃蘋果的好處有很多，蘋果種富含果膠，這是一種水溶性食物纖維，可以有效的增加腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩，蘋果中還含有較多的鉀，有利於防止腿部水腫，也是當今女性朋友們美容養顏和減肥的首選食物之一。

　　6、葡萄柚。100克/28卡路里，性寒。葡萄柚含有豐富的維生素C、B1和B2，而且卡路里含量去非常低，歐美國家的人們也常吃葡萄柚來塑身。由於葡萄柚的熱量低，含糖量也比較少，所以常被人們用於減肥食譜中。

　　7、獼猴桃。100克/50卡路里，性寒。獼猴桃是一種營養價值特別高的水果，含有10多種氨基酸及豐富的維生素C，能夠幫助消化，防止便秘和美化肌膚，是非常理想的美容瘦身水果。

避免以下錯誤減肥方法：

節食

減肥需要減少熱量攝入，不代表就可以毫無底線的少吃。

健康的減肥方法，會製造每天300-500大卡的熱量缺口，這樣不僅能避免基礎代謝受損，還能規避身體對於“少吃”產生的“牴觸”。

如果，你不確定自己是不是真的吃少了，可以用一些簡單的方法來對應檢測：第二餐會不會提前餓，運動時會不會沒有力氣，例假是不是依舊正常，頭髮有沒有大把脫落。

如果存在1-2種類似情況，就要考慮多吃一點了！

千萬不要想著，只要堅持餓著就能瘦了，先不說身體會不會為了生存逼迫你暴飲暴食，就是反彈的後果，也是你難以承受的！

2

不吃晚飯

不吃晚飯，也屬於節食的一種。

有些人不願意去學習系統的營養知識，也懶得去運動，就會想要透過簡單粗暴的砍去一餐來減少熱量的攝入。

但是，不吃晚餐的問題也很明顯：不吃晚餐，就會吃下更多的零食和宵夜。

假如你在下午1點解決的午餐，晚上6點左右就會明顯感覺飢餓，下班之後又有那麼長的空閒時間給你進食的機會，你覺得自己真的能管住嘴嗎？

不要去考驗人性，也不要挑戰自己的意志力，相信我，你遠遠沒有自己想的那麼強大！

不吃晚餐卻吃大量的零食，或者過度飢餓吃下了油膩的夜宵，攝入的熱量是遠遠高於一頓清淡健康的晚餐，得不償失！

3

不吃主食

我們總說，主食是最容易引起肥胖的，所以就有很多小姐妹為了減肥，一點主食也不吃！

但是結果呢？長期不吃碳水，不僅會出現“暴碳”，還可能導致低血壓、疲憊、心率失常、脫髮、例假不來等問題。

如果，你選擇的是高脂肪低碳水的飲食方式，還可能會出現酮症、胰島素敏感性降低等問題。

此外，長期缺少碳水化合物的攝入，還會對大腦造成傷害，造成記憶力和思考力等認知能力損傷。

我們應該要健康減肥：

你一定要知道的22條減肥真相~

1.吃得少不代表熱量低，1包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。

2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢嚥，不信你仔細觀察。

4.睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。

5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，儘量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。

10.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水，例如白米、白麵，可以少吃。

12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實是主食。

13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。

14.減脂期主食建議喝燕麥粥，飽腹感會延長更久(低GI) ，不容易餓。也多選擇各種粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時搭配優質蛋白。

15.代餐不都是為減脂人群設計的，也是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都採用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區別。

18.百元的體脂稱測體脂一般都不準。

19.堅果≈油，就算無新增，也別吃太多。

20.世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。

21.捱餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月一年試試

22.跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練(HIIT) 更好。

希望看到這條動態的仙女都身材一級棒哦

減肥的時候，吃低熱量的食物最好，但是並沒有單一的具體的食物，任何食物再好，減肥的時候只吃它，也會導致營養不良的。所以下面主要是在平時的飲食中，提供的一些低熱量的更改提議，並不一定每天都嚴格都這樣：

1.主食，藜麥、燕麥等都是低熱量的粗糧食物，可以用來替換平時的大米吃。蒸煮的土豆、紅薯、玉米也可以替代主食。

2.蛋白質一定要多吃一點點，具體有瘦肉（牛羊豬都可以），魚蝦，去皮雞肉，雞蛋以及各類豆製品。多吃富含蛋白質的食物有利於增強飽腹感，對於鍛鍊時增強新陳代謝、鍛鍊肌肉也很有幫助，早餐其實可以將部分碳水換成蛋白質，如果沒有腸胃類的病，其實喝粥並不一定很好哦~【但是一定要注意烹調方式】

3.蔬菜要多吃。但是土豆、芋頭、紅薯這類的澱粉食物，就不要再當做菜來吃了。

4.水果有的熱量太高，比如各類棗，【可以看我一篇關於水果熱量的文章】，吃的時候還是要控制一些。

5.零食就不要吃了

可以吃一些藍莓簡餐，藍莓可以增強人體免疫力，能夠舒緩腹瀉和便秘，而且多吃藍莓也減少面板暗沉，還能美白面板，多重功效的水果。

關鍵不是經常吃哪些食物，而是經常堅持不吃哪些食物，不要大魚大肉，不吃油膩食物，少吃火鍋，涮串，烤串，少在飯店吃飯，少吃外賣食物，定時定量進餐，每頓堅持七八分飽即可。少喝酒或不喝酒。

想要更輕鬆的減肥，需要經常吃哪些食物呢？

選擇新鮮的天然食物是最重要的：越少加工的食材，所含有新增成份也越少。沒有經過深加工的食物熱量一般都比較低，比如胚芽米比白米熱量低，新鮮的水果比果汁的熱量低，豬肉比臘肉熱量低。

選擇含纖維素高、能量密度低的食物：體積大且纖維含量多的食物，這類的食物可以增加你的飽腹感，也容易控制食慾，不至於很容易感到飢餓從而能有效的控制住你的食物，比如新鮮的蔬果等等。

應該選擇低熱量又營養高的食物：從食材選擇方面考慮：除了均衡營養，優質蛋白質食物是非常重要的。選擇低脂的肉類，儘量選擇白肉，也就是魚肉和雞肉等，不同的肉類所含有的熱量不一樣，雞肉的熱量是最低的魚類次之，所以想要減肥可以儘量選擇這兩種肉類。

食材的加工方式也不能忽略：選擇蒸和煮比炒和油炸的食物相對熱量降低了，比如一般葉菜類本身的熱量很低，但是經過爆炒會吸入很多的油分，所以吃進去人體也會造成熱量堆積。比如清蒸魚、涼拌菜等等，這些都是可以讓你在飲食上選擇的低熱量食物。

減肥其實沒有什麼不可以吃，但是關鍵是在於量的問題，如果你自己能夠清楚自己的基礎代謝率多少，而且能夠精準的算好食物熱量，開啟熱量缺口即可，如果不懂，就儘量挑選低熱量低密度的食品。而且食品品種種類儘量多，2016年的中國居民營養指南明確指出，一個人一週要吃最少25種食品以上。

減肥期間的飲食，既要保證營養均衡，又要使攝入量小於消耗量，才能達到減肥效果。

首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜麵包、甜點心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、芸豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補充豐富的營養素，還能增加飽腹感。

肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調方式最好以蒸、煮為主。

多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。

每天喝300毫升牛奶及吃一個雞蛋，可以獲得優質的營養素，增強減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。

另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點，晚上少吃點，吃早一點，有助於減肥。

逐步從精細作物調整為粗糧，可適當攝入碳水。

提高蛋白質攝入，提高蔬菜類攝入。

吃什麼是一個，更重要的是什麼時候吃，吃多少？

不容易消化的早上吃，留出一天的時間消耗

早上吃到飽，中午吃到不餓，晚上吃到不餓

吃的清淡，少糖勺油少鹽，油炸等不要，健康就好。

這個問題問題好，吃對減肥來說真的很重要，減肥是7分的吃，三分的運動。如果能堅持在吃東西上注意⚠️，你離減肥瘦下來是真的不遠了。減肥永遠是要堅持的，只有堅持才能讓自己真的瘦，如果每天吃對食物，不但能夠提供營養還能夠幫助減肥。

這個夏天我們該吃什麼好呢

我們首先要吃低熱量和高營養的東西，我們先來看第一個豆類。豆類食物中含有豐富的蛋白質，能夠幫助提高人體的新陳代謝，有的蛋白質含量高達38%-40%，首先最容易被人體吸收利用。豆類含有碳水化合物和優質的蛋白質，熱量低，非常適合減肥人士食用。豆類的好處非常的多，黃豆中有豐富的大豆異黃酮，又稱植物雌激素，能夠幫助女性改善面板水分流失和彈性狀況。2，還有豐富的膳食纖維，減少吸收，分解脂肪並抑制脂肪積累。3，消水腫，能夠幫助我們身體排出多餘的水分。

第二個食物:水果類，莓果類

我們減肥儘量做到是吃的少又吃的好，不吃垃圾食品。梅果類的食物，含有豐富的維他命c，促進肌肉的運動，增強燃燒卡路里的效果，我們可以在日常的生活中，吃點這種食物，藍莓，草莓，和樹莓，還是要注意食用的熱量。對脂肪的燃燒非常的有幫助。

三:綠茶

綠茶對身體非常的好，具有抗氧化作用，能夠幫助控制血糖和食慾，同時又含有天然的咖啡因加入新陳代謝的，是我們在減肥期間可以多喝的，健康的天然食品。

四:西紅柿

西紅柿含有獨特的茄紅素，能夠促進腸道的消化，西紅柿的熱量也比較低，推薦的是西紅柿雞蛋湯，這個也是我的最愛，每天中午吃飯在大食堂，會喝上一碗番茄雞蛋湯。提前喝湯還可以增加飽腹感。

五:芹菜

芹菜是蔬菜中的含有膳食纖維食物最多的，可以促進幫助消化，還能夠排出體內的垃圾，這個建議是水煮加鹽吃，或者榨汁喝都可以，榨汁喝可以加點蔬菜的蔬菜或者水果一起，不然會喝不習慣那種味道。

六:酸奶

每天一杯酸奶，能夠幫助腸道的蠕動，幫助我們腸道好益生菌的生長，低糖，無調味，的酸奶最好，可以增加飽腹感，又可以稍微解解饞，因為酸奶的蛋白質還是挺豐富的，對減肥都是有很大的幫助，

減肥的食物還是非常的多，在這介紹幾種比較常見的，還在一些東西也都非常的好，之後會慢慢的分享給大家，減肥我們遵循一個不變的原則，攝入的熱量要小於消耗，我們會慢慢的變瘦，最健康的減肥是均衡營養加熱量的控制，80分營養➕20分的運動，讓減肥不再那麼困難。

適當的運動可以加速減肥

可以快走，慢走，堅持走半小時，促進腸蠕動，如果你肚子比較大，可以收腹走路，促進腸道的蠕動，可以平坦小腹部哦。吃過飯，不要立馬就坐，可以適當先靠牆或者走動10到20分鐘，讓腸道先消化一下。堅持做，一定會變的越來越好，要堅持，最好能找個人監督你，減肥是需要陪伴的，也是需要鼓勵的，尤其是在平臺期，減不下來的時候這個時候需要調整心態。

這種減肥法的倡導者，親自嘗試各種與身體相關的研究和觀點，在實踐中總結出豆子餐減肥的方法。

2014年前後，透過這種方法，我並且幫助數千人減肥成功。下圖是在2014年我本人在嘗試一週豆子餐之後的對比圖。

豆子餐的好處很多：

對大部分人來說，減肥效果超級好。吃多少都可以，含有大量膳食纖維，減肥還有飽腹感。豐富主食的營養成分。

簡單說就是在現健康飲食的基礎上，把主食全部換成豆子。豆子的種類很多：芸豆、斑豆、紅腰豆、黑豆都是可以的。

步驟1.冷水浸泡30分鐘以上。

步驟2.高壓鍋煮20分鐘，或者水煮40分鐘。根據自己喜好選擇軟硬程度。

步驟3.直接替代主食，或者一半米飯一半豆子，這樣蛋白質吸收效率更高。

最好每餐多煮出來一些，然後分成小份冷凍起來，每次吃的時候，直接解凍吃起來就好。

以下是我的隊員分享的豆子餐圖例。

提示.

此方法需要同時配合蔬菜和肉蛋的攝入，以保證維生素礦物質和蛋白質的攝入。

不推薦便秘、孕期、尿酸高、痛風等人群使用。

減脂多吃粗糧，蔬菜等富含粗纖維的食物。減脂的人會刻意去控制熱量的攝入，這包括脂肪的攝入、碳水化合物的攝入以及蛋白質的攝入。減脂的人攝入富含粗纖維的食物能減少機體熱量吸收，同時不會那麼餓，還能促進排便排毒，所以很多減脂的人都喜歡吃粗糧等富含粗纖維的食物。那麼，哪些是粗纖維食物呢？

一．HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸迴圈鏈條被打開了缺口，三羧迴圈的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鐘都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？

二．富含粗纖維的食物

富含粗纖維的食物主要是粗糧、雜糧、豆類、蔬菜、水果。

含粗纖維特別豐富的食物是小米、高粱、玉米、黑豆、豌豆、魔芋、韭菜、蒜苗、南瓜、莧菜、菠菜、胡籮卜、白蘿蔔、海帶、香菇、黑木耳、鮮棗、杏子、花生米、核桃等。這也是為什麼大家覺得吃水果和蔬菜可以減脂的原因。

三．膳食纖維是一類很難被人體消化利用的物質，人體在攝入膳食纖維後會有一定的飽腹感，但是因為其難以吸收的特點所提供的熱量很少；另一方面膳食纖維對人體腸道菌群具有一定的調節作用，可以促進腸道蠕動，對消化系統具有一定的有益作用。 但是長時間低熱量，低蛋白以及低脂肪的飲食會對人體造成一定傷害，要合理飲食，適當的進行體育運動。

四．為什麼越來越多的營養機構提倡大家多吃些富含粗纖維的食物？

之所以現在有越來越多的營養機構提倡大家多吃些富含粗纖維的食物，這是因為粗纖維食物有以下作用：

A.降血脂

由於粗纖維的物理作用，它能與脂肪和膽汁酸結合，隨糞便排出體外，同時，能縮短膽固醇等毒素在體內的停留時間，減少身體對毒素的吸收，有利於膽固醇轉變為膽酸和膽汁酸，從而降低血清膽固醇。

B. 減脂瘦身

富含粗纖維的食物可以替代精製的高熱量食物，減少人體對高熱量食物的攝取；

阻斷消化酶與蛋白質、脂肪接觸，從而減少身體對脂肪、熱量的吸收；

縮短食物透過消化道的時間。

以上種種，都能夠降低身體對食物中熱量的吸收，從而達到減脂瘦身的效果。但是隻是依靠粗纖維食物來阻斷身體對食物熱量的吸收，顯然是不全面的。HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積，即分解體內堆積的脂肪

C.排毒

攝入粗纖維有助於機體將鉛、汞等毒素從體內排出，（比如經常做指甲的寶貝，指甲油汞含量很高），在保持大便通暢的同時，預防便秘、痔瘡。

四．幾類典型的富含粗纖維的食物

A.魔芋

魔芋富含粗纖維，低熱量，其主要成分為葡甘露聚糖。葡甘露聚糖有極強的吸水性，能夠吸水膨脹80-100倍，另外，魔芋只含有0.1%的脂肪和1%的蛋白質。

B. 黑豆

黑豆在豆類中粗纖維的含量名列前茅，排毒、滋陰補腎、補血明目、除溼利水，適用於腎虛腰痛、腳氣等疾病。 C.玉米 玉米含有豐富的粗纖維，它有刺激胃腸蠕動、促使糞便快速排洩的作用，對於預防便秘、腸炎、腸癌等有著一定的作用。

D.韭菜

韭菜預防習慣性便秘、腸癌，還可殺菌消炎，降低血脂，對部分心血管疾病有一定的療效，富含粗纖維。

五．調節消化酶 打造易瘦體質

粗纖維食物是可以輔助減脂，但是不能完全依靠它們瘦下來，人體要想真正瘦下來，是和人的體內酶有直接的關係。

HICIBI體重管理法----調節消化酶 打造易瘦體質

1、肪分解酶：也稱脂肪酶,科學研究證實，人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。脂肪不能自身轉化為能量，只有透過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科學家還發現了人體內的脂肪控制器- MGAT2酶，它能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是儲存在體內。MGAT2酶活性越強，越容易囤積脂肪。

3、NAMPT酶：研究證明，NAMPT的存在導致身體變得超重或肥胖，該酶有效地促進脂肪的儲存。“諾和諾德基金會中心副教授Zachary Gerhart-Hines說。研究人員認為透過減少NAMPT酶可以阻止肥胖。

4、NMU：日本久留米大學新發現的一種大腦中的“NMU”的物質也有抑制食慾的作用，它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿著血液迴圈抵達下丘腦，抑制促進食慾的一種蛋白質神經肽Y的合成，也就抑制了食慾。相反地，如果人開始節食，下丘腦中神經肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神經肽Y和其他分子之間的相互作用，大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛。

6、甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質能讓人胃口大開，洛克斐勒大學的研究發現，高脂肪、高熱量的食物攝入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡羅萊納州大學一位酒精研究專家說：“攝入的脂肪越多，喝酒的慾望越強烈。

多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

減脂的目的是為了什麼？為了減脂成功後不再反彈！不能盲目的去減，費時費力還白減，那種怎麼也吃不胖的就是形成了易瘦體質，所以可以盡情享受美食。

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

曾經接到一個小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續瘦的方法。

這個小姐姐是我的小學同學，在車間從事流水線的工作，工作時間長，在沒有跟我聯絡上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點的樣子就開始冒虛汗，並且很餓。

幫她制定計劃時就特意規重視的預防飢餓這一點。

原則：

餐餐有蔬菜：

蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強的飽腹感，並能平穩餐後血糖。這兩個功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當於一根黃瓜的重量。

餐餐有蛋白質食物：

蛋白質食物的胃排空時間最長，換言之，它最難消化；且蛋白質具有維持機體氨基酸庫，對保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“隱形肥胖”來（就是那種體重數字正常，但摸起來肉鬆松的，檢測出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質食物，比如1個雞蛋、或者半塊牛排、1個去皮雞腿等。

餐餐有優質主食：

如果你已經做到了上述原則，還是出現飢餓感，選擇一些精瘦肉或者新鮮蔬果作為加餐，加餐的目標是讓自己沒有餓的感覺即可。

如果你上述原則沒有做到的情況下有飢餓感，不妨先跟著原則做再說。

祝輕鬆享瘦。

這麼多年來我減肥1001次，前1000次失敗就是老有人站在道德制高點給我的諄諄教導：這不能吃，那也不能吃，吃了就影響減肥效......

忍無可忍，終於在1001次給自己找到了一套不耽誤吃吃吃又能減減減的好辦法！

不吃飽怎麼有力氣減肥？純理論讓放收藏夾裡吃灰我都不願意！！

首先，普及一個公式：減肥=攝入熱量＜消耗熱量

舉例說一下這個問題：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉，共計2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字。

說人話就是：熱量要少+消耗要多=減肥

那麼，就選熱量少又好吃的下嘴啊！“吃飽了才有力氣減肥”還真不是段子，就是這個道理！

下面都是我的壓箱底↓

每件貨的關鍵詞全是“低卡、無糖、無油”，多麼善良、多麼和諧。

最愛他們家的芋泥卷，符合減肥人所有的要求，高蛋白低碳水，美味還好看！

我個人非常愛芋泥，從小愛到大。芋頭本身就有大量的膳食纖維，能幫助消化還能有很強的飽腹感。

一口這樣下去，哇嗚~~~不用強忍食慾的減肥，才有人權。

還有下面這家，他們家專門給減肥人準備的低脂解饞零食套餐，是我雙11必屯的。

很多時候不是有多餓，純粹的嘴饞，小腸腸嚼起來。。

最愛的是黑胡椒的雞肉腸，我的習慣是早上跑步前少少喝點水然後來上一根墊墊就出門了。

它們居然是我減肥的動力，每天為了吃它才堅持跑步的，哈哈哈哈哈哈哈~真佩服我自己！

平常的小零食我也有↓

他們家的魔芋蛋糕你一定要試試，口感跟平常蛋糕差不太多，差別在於不甜！減脂的時候能吃到小蛋糕那種幸福，真可以用飛天來形容。

因為價格不便宜，這樣就知道要省著吃，還不怕多吃~

好，上面把我壓箱底的減肥能吃的都掏出來了，下面來說說一些需要注意的。↓

禁忌一：餐館

我知道！我也懂！下館子嘛！多麼幸福又無法拒絕的事情！！

可是你想想，下館子能攔得住你的胃嗎？能管得了你自己唇齒嗎？能扼制住你那波濤滾滾的食慾嗎？

其次，館子的飯菜為啥好吃？都是重油重鹽高熱量堆出來的能不好吃嗎？！

所以！忍住！

禁忌二：吃了停不下來的水果

同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃~

如果真的想吃，最好在運動後吃，但不能多吃，吃300-400g，充當糖的攝入，其他時間就不要吃了。

禁忌三：包子

包子碳水含量高，且白麵不如全麥。

禁忌四：茶葉蛋

減脂的人都會吃雞蛋，但一定要吃白水煮蛋，不能吃茶葉蛋，因為鹽中含鈉元素，鹽太多不利於減脂。

禁忌五：白米飯

白米飯這東西吧，不吃容易不開心，吃多了有弊無益。但生而為華人，基因裡就吃白米飯的，全戒掉肯定不好。

少吃！好吧！我現在已經養成了午餐和晚餐吃一勺米飯的好習慣。我媽雖然也一直在堅持減肥，但在她們那輩人的胃裡，沒米下肚=沒吃。

對於我這一小勺米飯她已經懶得理我了，但還是欣然支援。

好，現在來說我具體是怎麼吃的。

1. 早餐：燕麥粥

出去跑步之前我先來一根雞胸肉腸，跑完回來後雷打不動一碗燕麥。

燕麥是非常好的東西。不僅高蛋白、高膳食纖維，關鍵還能穩定血糖。家中有血糖高的家裡人可以建議他們多吃燕麥。

我媽從5年前開始愛上減肥之後，我家的早餐就從白米粥切換成雷打不動的燕麥粥了。我要是吹得有多好肯定會引來diss，主要是燕麥相比白米，它的營養價值確實比較高。

2、 午餐：

我午餐會吃一勺米飯，這麼多年來我家做菜油鹽都放的很少，主要就是先吃菜再吃肉再吃主食的順序就好了。

青菜都可以吃，肉類以高蛋白為主，雞肉魚肉牛肉蝦每天切換著來，米飯就吃一小勺。

胃是會越吃越小，它是懂得自己調控的。當胃發現原來自己吃一點點也能飽的時候，它迅速就調整過來了。怕的就是一直胡吃海喝，不停往裡頭塞。

3、 下午茶：

下午茶其實就是嘴饞的時候，基本就是隨身帶著上面的小零食。要麼就啃半個蘋果。

蘋果也是好東西~它含有一種抗性澱粉，不容易消化，與膳食纖維的功效差不多，最好不要削皮吃。

4、 晚餐：

晚餐和午餐是一樣的，有時候晚餐我會連那小勺米飯都省了，少少吃點菜。因為我基本不熬夜，睡得早也從不覺得會餓。

記住晚餐一定吃的5分飽，把米飯換成紅薯、紫薯、燕麥這類碳水就好了。

晚餐直接烤個紅薯，拿勺子挖著吃也美著呢~

減肥期間部分食物的優劣對比：（咱不是歧視誰，為了減肥，該得罪的還得大膽得罪呀）

·糙米要好於白米；

·全麥麵包優於白麵包；

·白肉（魚肉、蝦）比紅肉好（對減肥小白而言）；

·橄欖油勝於花生油；

·杏仁比其他堅果的碳水和脂肪要低；

·紅肉：裡脊肉勝於腿肉、腩肉、臀肉；

·選擇低脂肪的食物；

·天然糖（水果裡的糖）比人工糖（果糖漿）好，但也不能多吃；

·白水比飲料好。

記住以上這些小點並記住它們，恭喜你！已經在減肥這條路上前進了一大步了。

吃減肥餐、減脂餐就師為了降低身體脂肪，但肌肉是人體的耗能器官，肌肉的流失，我們的新陳代謝會下降。

所以減肥期間必須得有力量訓練，這樣提高身體的代謝，更容易變成易瘦體質。

我個人是非常愛跑步。因為很喜歡村上春樹，他愛跑會跑是出了名的，算是在他的影響下吧，我從跑步小白，到現在的每天早上必跑。

夜跑我個人不建議，因為從中醫的角度，晚上陽氣應該收藏，宜靜不宜動。而早上陽氣上升，跑步正好助陽氣一臂之力。

跑起來不難，頭兩週的堅持才最難。之後越跑越順，再發現自己愛上跑步，不跑就渾身癢癢。跑步是項會上癮的運動。

需要注意：

1、跑前跑後不必完全空腹

晨起先喝一杯開水，適量少量進餐，可以吃一片吐司小麵包之類的，防止跑步過程中出現低血糖。

永遠不要帶著壓力跑步，更不要餓著肚子堅持跑，剛開始的時候量力而行。跑完補充營養，及時吃夠蛋白質是首要的。

2、充分熱身別急著跑

開跑前必須做足熱身準備，開合跳、高抬腿簡單又實用，再快走五到十分鐘左右，正常情況下就可以進入正式跑步階段了。

熱好身才不會傷膝蓋。

3、務必做好防曬

我每次這樣出去的時候不是被我媽斜眼看就是被男票沒眼看。

管不了這麼多了~愛戶外跑就必須要有全方位對抗紫外線的決心和措施！

防曬霜一定必須要選輕薄的，不然一跑+出汗就等著呼你一臉生閉口長痘吧！

一定要選這種質地能順著面板流下來的，這樣才夠輕薄，而且不會油！這樣跑起來膚感才舒暢。

一直用蒂娜尼這款50倍防曬，非常透氣不油膩。好的防曬能讓面板呼吸，它就是了。就算出去跑我都必須戴防曬面罩，但防曬霜也是必須堅持抹的，雙層防護不可少，抱有僥倖心裡是因為你不知道紫外線有多粗暴無禮。

4、不拉伸無跑步

反覆提醒各位，跑完步要認真對待每一次拉伸，把做拉伸當作一個規律的習慣去養起來，什麼肌肉腿、膝蓋疼、小腿粗就可以很好的避免掉！

帕梅拉十分鐘全身放鬆拉伸：

帕梅拉10分鐘全身拉伸_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili

帕梅拉十分鐘全身放鬆訓練：

【中字】帕梅拉10分鐘放鬆訓練 拉伸全身_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili

5、有一些痛需要面對

唉~說多了都是淚。別看我這看著瘦瘦的腿，誰能想到居然還是有生長紋。這是所有走在減肥這條路上的同行者都會面臨到的問題。不是說吃了什麼或者瘦下去就能去掉的。

可以試試殼聚糖凝膠，畢竟是老國貨，銷量一直線上，之前查了好多相關的測評，用了十幾管了，因為量真的不經用，可見我長的紋多可怕。

為了出成績，每次拿熱毛巾先敷10分鐘左右，叫醒面板，之後再在長紋的地方抹會好，我也是用久了自己這麼覺得↓

腿也瘦了，紋也淡了，總算不負我這半年多的努力。

最後在附上之前寫過的我們模特圈都是如何保持身材，裡面有一些無氧和有氧運動的影片，可供大家收藏。

表演系女生和模特都是怎麼保持身材的？

願我們在這條路上，堅持！堅持！堅持！