身高155，體重現在是110，一個月怎麼瘦10斤？

很多人都想要變瘦，那麼，我們怎麼做才能使自己健康的瘦下去呢？

首先，我們要明白一個概念，那就是人為什麼會瘦，瘦的概念是怎樣的。當我們的身體處在能量赤字的狀態下，也就是我們每天所消耗的熱量要大於我們每天所攝入的熱量，這樣我們才會實現瘦。

我們消耗一斤脂肪，所消耗的熱量是3850大卡。例如我們每天能量赤字是500大卡，那麼一個禮拜的時間，就會減掉一斤純體脂。我們在減肥的同時，一定要考慮自己的代謝能力，減的過快，會導致我們的內分泌失調，會不健康。

所以，我建議不要急於求成，1個月瘦10斤，其實很容易實現，但這會對身體產生負擔，大幅度影響自己的代謝能力，當你後期吃多一點的食物，你肯定會反彈。

我們要學會健康的瘦，就是要運動加上合理的飲食安排。

1.運動方面

首先要進行力量訓練，這可以增加我們的肌肉含量，提高自己代謝能力，並且透過力量訓練，可以優先消耗我們體內的糖原儲備。然後我們再去進行有氧訓練，這可以大幅度的提高燃脂效果。

2.飲食方面

我們吃的所有食物，都是由碳水化合物，蛋白質和脂肪組成。碳水化合組主要是燕麥，糙米，紫薯，地瓜等。蛋白質以瘦肉為主，脂肪以橄欖油，堅果，牛油果為主。我們每餐都是合理搭配，控制碳水的攝入，多吃一些蛋白質。

透過良好的運動和合理的飲食搭配，你會瘦的更健康，後期也不容易反彈。千萬不要去節食，這會損害自己的身體。