減肥最難熬的就是肚子餓，人一旦肚子餓了，就會慌。那麼，一慌就會忘記減肥這個事。開始吃、吃、吃，那之前的一切都前功盡棄了。如此反覆，只會越減越肥。因此，在減肥的過程中，一定要控制“食”。那減肥期間感覺肚子很餓怎麼辦呢。

一、喝水

只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。

二、吃西紅柿

西紅柿有很好的飽腹效果，並且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

三、喝芹菜汁

眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。

四、喝桑葉荷錢茶

其中所含的桑葉能疏散風熱、清肺潤燥；荷葉既能清暑利溼，又能促進腸道蠕動，有助排出體內毒素，並且被人體腸壁吸收可形成脂肪隔離膜，改善油膩飲食習慣；羅漢果有清肺潤腸之功效，是治療百日咳與痰火咳嗽之良藥；決明子既可清肝明目、潤腸通便，治習慣性便秘；山楂可消積食。

五、、吃水煮青菜

水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。

做仰臥起座

所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食慾。當然，等人體冷靜下來之後，肌肉放鬆，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。

首先，我也不懂為啥要邀請我回答，然後，我想說說我減肥的事，以前我140現在108。四個月，簡單的來說，如果不想運動，捱餓是最好的減肥方法，最好別吃亂七八糟的減肥藥，萬一有個副作用就完蛋了。我的減肥食譜就是早上一杯酸奶，中午一個包子或者只吃菜，晚上要麼什麼也不吃，要麼吃個水果，就這樣。最後我想說，我也一直在做減肥理療來配合捱餓，所以，減肥要麼捱餓，要麼運動，你總得選一個。

先宣告我不是打廣告。我現在吃代餐奶昔呢！康寶萊是有點貴。但好吃飽腹啊。口味還多。我最吃的是曲奇和巧克力味的。中國產，美版，港版你們某寶搜去吧！反正我覺得抗餓

不要盲目的節食去減肥。節食減肥，一旦正常飲食之後會反彈的，很可怕。節食減肥也是不健康的。雖然很多人不看好瘦身產品，但是我就是靠瘦身產品瘦下來的。從156瘦到112，很多人覺得瘦身產品會反彈，會有副作用。其實你們錯了，只要選對了產品。一款好的產品，必須達到兩個減肥的條件，管住嘴 邁開腿 ，如果達不到這兩個條件，都是白費，很多人說會反彈，什麼才叫反彈，比如你130斤 吃瘦身產品瘦了20斤，瘦到110 你覺得你瘦了 沒關係了，就死吃沒有節制的暴飲暴食體重又回到130這叫發胖，如果你正常飲食體重甚至比你之前的體重還多長了10斤飈到140.這才叫反彈，每個人瘦下來體型都會有一個鞏固期，如果把體型鞏固了就不會，像我瘦下來一年多了，沒有反彈，現在怎麼吃也吃不胖

分散注意力，當你感覺到很飢餓的時候就給自己找些事情做。 可以透過運動，來分散自己的注意力，不要把自己的注意力全部集中肚子很餓上面，或者用一些飽腹感比較強卡路里比較低的食物。當你感到飢餓的時候你可以吃一些香蕉，蘋果，或者是西紅柿黃瓜來增加你的飽腹感，也可以吃一些水煮雞蛋。這些食物都是蛋白質較高，但是卡路里比較低的食物。容易增加人的飽腹感，同時，有的時候人會感到飢餓感比較強烈，但並不是真正的餓。我認為減肥的人一定不要宅在家裡，一定要使自己的生活豐富。在家的時候就很容易想吃很多東西，因為待著不動，也不知道做什麼的時候我們就會想吃一些東西。多運動，多喝水，多吃些蔬菜和水果。減肥期間一定以吃清淡的食物為主，忌辛辣，油膩，尤其是在晚上七點以後一定不要吃任何東西，如果真的很餓的受不了的時候可以吃一些蘋果，或者喝點酸奶。減肥是一件持之以恆的事情，只有堅持，才會看到最後的成功。但減肥的同時，我們也要保證身體的健康，千萬不要節食減肥和吃減肥藥，對身體的傷害是非常大的。每個人的體質不同，所以減肥地方式也不一樣，有的人可能減肥快，有的人是水腫體質，所以減肥就慢一些。只要找到最適合自己的減肥方式，平時多做一些有氧運動就是瑜伽，健身房也是我們減肥的絕佳聖地。如果沒有時間去健身房，我們可以利用早上上班或者下班的時間，把電梯換成走樓梯把公交車換乘步行回家。只要動起來，你一定會瘦的。

幾個小妙招：

1.吃蔬菜沙拉，不要沙拉醬，用醬油醋汁，蔬菜飽腹感強、熱量低，建議：種類多、顏色豐富，營養素也會更豐富。

2.放涼的土豆泥，都知道土豆裡面澱粉含量很高，但是放涼的土豆泥中的澱粉會變性為抗性澱粉，抗性澱粉同膳食纖維，飽腹感強、熱量低、促進腸道蠕動，並且土豆泥還有豐富的營養。

3.減肥期間雖然嚴格控制能量以及食物的種類，但是每餐必須要有碳水化合物，提供身體必需的能量，碳水化合物還參與脂肪的代謝。

4.減肥期間的加餐很重要，牛奶、水果（300g左右，一個拳頭大小），加餐可以避免因飢餓每餐吃的過多，或吃的過急，並且減輕對食物的渴望導致暴飲暴食。

以上希望有幫助～

大清早：喝杯暖水清腸胃 　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！ 　　午飯時段：餐前飲水減食量 　　嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。下午茶時段：聞花水戒零食 　　一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。 　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

我是營養師，我個人建議不要節食減肥。透過合理的低脂飲食是可以達到減肥目的的。我自己就是一個例子，不要為了減肥而過度的餓肚子，這樣即使瘦下來以後正常吃飯也會反彈，除非你餓一輩子。

如果覺得有點餓的時候想吃點什麼，我的建議是一一多吃一口蔬菜！

道理很簡單，還是因為蔬菜的飽腹感強，能量低。但是大家要注意一點，這個餓是有點餓的情況下，如果餓的太厲害了，吃蔬菜基本沒用了。

餓的太厲害了就代表血液當中的血糖濃度就很低了，大腦主要依靠血糖提供能量，所以，血糖特別低的時候也就是特別餓的時候你的行為就容易不受控制了，你可能滿腦子都是漢堡包和蛋糕。

所以，在兩餐中間最好是吃一些東西，可以是一杯脫脂牛奶，可以是一點水果，也可以是蔬菜。最好的建議是蔬菜。這蔬菜選擇比較方便攜帶的。我兒子現在正在上小學，他們班的班主任老師就會讓他們帶一個水果盒，每天專門有一個時間是吃水果時間，所有的孩子都在書包裡把這個水果盒拿出想用水果加餐，我覺得特別棒。大家也可以借鑑這個方法，買一個方便攜帶的小盒子，裡面放一個叉子，早上的時候準備一些比較方便攜帶的蔬菜或者水果，在上午或者下午加餐的時候吃，你的生活也變得更精緻了！

但是也極有可能有一種情況——你並不是餓，而是嘴巴寂寞，是閒的無聊。

我曾經就有學員跟我講，本來也不餓，可就是嘴巴閒著覺得很不舒服，吃點什麼好像就好了。還有一個學員，本來是戒菸的，戒菸的時候無聊就改成吃零食，結果呢，煙沒戒成還養成了愛吃零食的習慣。體重也越來越胖。怎麼解決嘴巴寂寞的問題呢？

保持忙碌

如果你覺得閒的時候就可以，忙碌起來，轉移注意力，比如說去看書、去學習啊，去打掃衛生什麼的，都是可以的，總之不要讓自己太閒，因為習慣吃零食的人一閒下來就會想找東西吃。

用其他的食物替代

如果想吃零食了，吃點水果行不行？把蘋果切成塊，一個蘋果也可以吃很久呢。這是一個可以替代的好習慣！

作者：劉松麗，國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。

如果你感受到的“飢餓”屬於下面幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能不是真的餓。

1.特別想吃甜食

或剛吃過飯就“餓”

有的人剛吃完飯不久後，很快就感覺肚子又餓了！這是為什麼？原因很有可能是因為你的飯菜結構太單一，沒有攝入產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質等。富含膳食纖維和蛋白質的食物，一般升糖指數比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數的食物，身體內的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，於是飢餓感很快就會來襲。

建議：調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。儘量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅果等。

2.體內缺水常常會讓你

混淆飢餓感和乾渴感

當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會混淆，把乾渴感當成飢餓感。於是便又開始吃東西了。

建議：在吃東西的時候先喝一杯水，等待10~15分鐘，如果喝過水後，感覺不那麼飢餓了，那這就是“假飢餓”。反之，你就是真的餓了。

3.睡眠不足會導致

體內負責飢餓感的激素絮亂

當你睡眠不足時，會導致體內一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，後者是抑制食慾並且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者恰恰相反，它會讓你更易產生飢餓感。兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時會讓你不那麼容易產生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量了。

建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠，一個健康的成年人，每天應保持7小時的睡眠，上床時間不要超過夜裡11點，睡前可以適當吃些有助於睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。

4.運動之後會感覺疲勞

誤將疲勞感混同飢餓感

很多人運動之後，會感覺疲勞。這時候，你會產生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。

建議：在運動完之後，可以適量補充一些特定的營養，例如蛋白質（魚肉或豆製品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質，糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。

5.不良情緒導致食慾異常

焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。

*素材源自網路

建議：當你情緒不好的時候，可以選擇去散步、寫日記。聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。

7.無聊產生的飢餓感

一個人很無聊時，總想找點事情來做做。看電影，怎麼少得了零食的相伴？於是你在享受電影劇情的同時，嘴巴也在不停地享受美味，由於注意力的分散，不知不覺，你就吃進了很多的熱量。

別讓假飢餓，欺騙了你“貪婪”的嘴！

如果實在是管不住嘴，腫麼辦？

吃點健身餐咯~

這兩道絕對符合“食材很簡單、料理較快捷、預算不太高”的三項基本原則。

減 脂 餐

蘆筍蝦仁水波蛋

食材：雞蛋、蝦仁、蘆筍、檸檬、堅果

耗時：15分鐘

1.把根部的皮削掉，開水煮 2 分鐘。

2.蝦仁加少量鹽、黑胡椒調味，用橄欖油煎至金色。

3.蘆筍裝盤，撒上蝦仁。

4.煮一枚高顏值的水波蛋——

在水中加一點白醋防止蛋清散掉，瘋狂攪拌；

利用攪拌出的漩渦，讓雞蛋在水中定型；

水溫一定要保持微滾，不要完全沸騰，這樣才能煮出細嫩的溏心。

5.撒一點堅果，淋一勺淡味醬油。

蘆筍蝦仁水波蛋，新鮮出爐！

吃的時候輕輕戳破雞蛋，讓蛋黃流出來，好看又好吃~

如果你對自己要求嚴格，蝦仁可以水煮，整道菜無油少鹽，但是完全不會寡淡難嚥，簡單的食材和做法，凸顯清脆甜美的原味。

增 肌 餐

辣烤玉米煎牛排

食材：牛排、玉米、洋蔥、番茄、香芹

耗時：30分鐘

1.玉米冷水下鍋，先煮10分鐘，然後抹上橄欖油，撒一點菸燻辣椒粉。

2.烤箱預熱220度，烤制20分鐘，中間開啟烤箱翻一次面，有點微微焦香最好。

趁烤玉米的時間，剛好做牛排。

3.平底鍋高溫快煎牛排，大概3分鐘，出鍋後靜置一會，切片裝盤。

4.做個墨西哥莎莎醬佐餐——

將番茄、洋蔥、香芹切丁，擠半顆檸檬汁，撒一點鹽攪拌均勻。

5.擺盤。

用玉米葉當小碟子，裝上莎莎醬，搭配辣味烤玉米作為碳水主食。

辣烤玉米煎牛排，搞定！

整道菜走南美風，調味鮮辣又清爽，帶一點菸燻滋味，畢竟練得很辛苦，回來不想啃水煮雞胸

這兩款健身餐，用到的都是健身黨相對常見常吃的食材，製作方法也很簡單，用心一點再加個創意擺盤，簡直不輸大廚料理。