看你運動量吧，從少的做起，10個一組，10組立臥撐跳，慢慢加，這樣一個月就有效果，先瘦腿，然後肚子，最後是臉，所以開始照鏡子看不出來的，不能停，中途胸口疼也不能停，我就是這樣過來的，窮人就在家做立臥撐跳，現在我加到中午160晚上160了，20個一組，到現在一個半月了看看對比

這是倆月前的l

現在的，堅持一定堅持，還有，油炸食品和碳酸飲料戒了一定，天熱也要戒

如果你選擇跑步運動減肥，每週運動5次，每次不得少於40分鐘，運動強度根據每個人的身體體質，剛開始強度小一些，慢慢加量，直到你能堅持運動1小時，在運動時不要忘記跑前熱身，跑後拉伸。晚上運動需要在飯後1小時，運動時間不要超過9點，否則會影響睡眠，晚上如果在室外還要注意安全。

答案是：想要減肥成功有個關鍵的竅門———堅持90天-180天！

1、脂肪細胞的更新週期是 90-180天

我們身體細胞更新一次的週期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。

所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

2、我們的身體有驚人的記憶能力

身體是有記憶的：就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣；這是身體的記憶！同樣身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

舉個例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的週期內，還是會自動調節回到130斤，因為，你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數字啦~~

3、正常情況下每月減重8斤最健康

健康的人平均每月減8斤左右！所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。

因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體鬥爭的必要週期，也是馴化身體的必要基礎。

晚間運動注意事項：

晚間運動的最佳時間段

晚上運動的時間段特別需要注意，有醫學資料顯示晚餐後2小時較適合運動。據相關統計顯示，在一天的黃昏階段，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。

如果選擇在晚間運動，可以適當提早晚餐的時間，對於少食多餐的運動人群而言，晚餐的時間也許不必那麼糾結。

晚間空氣質量好

隨著夜幕降臨，植物都在這個時候由光合作用轉為呼吸作用放出大量氧氣，有利於人的呼吸，所以說傍晚鍛鍊對身體非常有益，空氣質量也是一天中最好的時間段，所以在晚上，大家在室外進行一些鍛鍊，也是非常好的選擇，無論是對於身心，還是健康來說都會所有幫助。

雖說晚上空氣質量優於白天，但如果碰到像突發天氣影響造成的霧霾汙染，大家也儘量不要盲目外出運動，可以檢視天氣質量後再出行，以免對身體造成不適，或其他不良反應。

臨睡前避免進行激烈運動

睡前若進行大量劇烈運動，會使人的神經系統處於興奮狀態，所以在臨近入睡，應該避免做像HIIT、Tabata、Insanity等高強度的劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫就容易升高，因此會造成睡眠質量降低的問題。

活到老，學到老，鍛鍊到老。應該把運動養成習慣，讓它成為人生的一部分，久而久之，你會發現，運動是多麼的有趣，只有這樣，你才會摒棄“堅持”這個詞語，因為這個詞語是有問題的，你認為難，才會想到“堅持”，如果是享受，只怕你還迫不及待呢？

晚上運動不要熬夜，我在10點以後就會停止運動。燈光不宜太強烈，也不宜太暗。在室外鍛鍊，一定要注意安全，並留意過往的車輛，最好穿醒目反光的衣服。千萬不要去很偏僻的地方，因為那裡可能有歹徒。

最後祝大家萬事如意，生活愉快。

怎麼堅持運動減肥？

什麼是減肥？

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。

減肥的作用？

適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

運動是否可以減肥？運動減肥的原理是什麼？（請牢記原理）

單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。從肥胖的原因來看，運動是可以減肥的。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。

同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

運動減肥的兩個原理請牢記

運動減肥的注意事項

減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

運動減肥怎麼堅持？（力量+均衡營養）

都知道運動可以減肥了，那為什麼堅持不了呢？

力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、加快新陳代謝。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。

做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

當你沒有力量的時候，人就不想運動，所以為什麼運動減肥堅持不下來，因為你缺少力量！

運動減肥中必須包括力量訓練，不然你根本堅持不下來

運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那麼就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。人體細胞只有給它充足的、均衡的營養的時候，才會更高效的加快新陳代謝，從而加快脂肪的消耗。

沒有均衡的營養，運動減肥是自我傷害

總結就是：怎麼堅持運動減肥——1、每週兩次的力量訓練 2、均衡的營養！

32歲的白領夏女士因為產後肥胖，想盡各種方法來減肥，卻因運動減肥法“競走”導致小腿損傷，來到醫院就診。

經檢查，夏女士脛骨、腓骨骨膜處發生充血、水腫現象。醫生對其予以冷敷處理後，夏女士疼痛減輕，回家修養幾天後得以康復。

（網路圖，僅供參考）

在開展競走訓練時錯誤操作、沒有良好的掌握動作要領，導致夏女士腿部損傷。

基於各種原因開展康復訓練時，應注意保證動作的規範性，防治錯誤動作引發不良後果、意外損傷。具體來說，以下錯誤動作應該引起重視。

（網路圖，僅供參考）

訓練者不能掌握動作的技術要領，無法在放鬆中實現有效訓練。

如，競走要求伸直支撐腿，擺動腿未與地面接觸前，支撐腿不應離開地面，防止發生“騰空”，但多數訓練者不能掌握要領，無法發揮競走價值，因此往往很難達到預期訓練目的。

保持身體重心穩定是運動訓練的前提，然而在實際運動操作中，多數人無法在穩定身體重心的情況下開展運動，出現兩腿力量不均，手臂擺動幅度、比率不對，身體搖晃幅度大、重心不穩現象。

（網路圖，僅供參考）

控制呼吸頻率、呼吸深度是保證運動訓練安全性的基礎，在任何訓練開展過程中都要合理控制呼吸。在開展訓練時很多訓練者無法正確理解講解者、示範者所運用的呼吸技巧。

要做多久的運動，才能感受到身體的變化？

要做多久的運動,才能感受到身體的變化?運動的效果,會因個人體質的不同而不同。

體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重最主要的3個因素是肌肉、脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內瀦留）可使體重增長；脂肪增加、肌肉水分減少(流失)也可使體重下降。

減重不等於減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。

在減肥期間,對於初次接觸運動或是鮮少接觸運動的人來說,需要2~3周的適應期,而透過調整飲食來感覺到身體的變化,最少需要2周以上的時間。若是非常徹底地遵照著適合的減肥食譜,而且定期做運動的話,一個月內就可以得到充分的減重效果。

而且在適應期結束後持續努力地減肥的話,身體變化的速度有可能會加快。減重固然重要,但千萬不要忘記減重之後的體重管理更加重要。

英國營養基金會、英國營養協會和美國營養協會推薦的安全減重範圍是每週0.5～1公斤。當減重速度超過此範圍時，營養不良、膽結石等疾病的發病率將大幅度增加。

當我們開始科學減脂時，體脂會呈現出先快後慢的下降規律。起初，由於部分水分流失，體重的下降速度會快一些，1～2周後，體重下降速度變緩，這完全屬於正常現象。如果想要在減脂期避免肌肉過量流失，請務必保證蛋白質的充足攝入。

當人們開始運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你在穿衣服的時候可能已經感覺到體形的變化。

這是為什麼呢？

因為在鍛鍊的前幾個星期裡，你減去一部分脂肪，但同時你的肌肉也在增加。如果你進行力量練習或抗阻力練習的話，你的肌肉質量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時我們的體重也在增加。

而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會先縮小几釐米。而在你運動4周左右的時間後，當你的身體適應了力量練習或抗阻力練習後，肌肉的質量包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指標也會開始慢慢地往下移動了。在這個基礎上平均每週會減掉1－2公斤體重。所以這個時候是你最開心的時候。

如果希望自己能夠看到實實在在的效果，建議我們最好是記錄運動減肥的進度，可以試著用皮尺來量腰腹的圍度，而不是用秤來量體重。

最好是每週都做好腰腹圍度、手臂圍度、胸圍、大腿圍度的變化記錄，當看到這些數字逐步減小時將使你保持更加旺盛的鬥志，哪怕體重暫時沒有變化也不要緊。

運動減肥應該是循序漸進的過程，絕對不能在一週或兩週的時間內將多餘的脂肪減掉。因為過度的減肥不利於後期的持續性減肥，更不利於自身的身體健康。