一、要補充B族維生素。因為熬夜會消耗大量B族維生素。B族維生素是一類水溶性維生素，非常容易流失，它們在身體細胞修復中有很重要的作用。如果缺少B族維生素，細胞功能馬上會降低，並且出現代謝障礙，因此多吃一些含有豐富葉酸和B族維生素的食物，例如全麥製品、牛奶、花生、核桃、綠葉蔬菜等，有助於細胞修復。

二、為了保護視力和肝臟，要多吃蔬果。首先是橙黃色蔬果，比如胡蘿蔔、南瓜子等，它們含有豐富的胡蘿蔔素，對保護視力大有好處；其次是綠色蔬菜，因為經常熬夜不利於肝臟的解毒功能，而蔬菜中的葉綠素可以幫助起到排毒得作用；最後是紫色水果，比如葡萄、藍莓等，它含有的花青素對改善視力有幫助。熬夜的時候，大家不妨吃一些純正的果蔬汁，這樣可以幫你保持更好的狀態。

三、經常熬夜的朋友還要注意補充蛋白質。不管你是熬夜工作還是熬夜玩耍，都要消耗更多精力，應該注意優質蛋白質的補充。很多人可能發現了，熬夜後會導致食慾不振，時間長了先是影響營養的供給，從而影響了身體機能，因此我們要多吃一些牛奶、魚類、肉類、蔬菜，給身體提供充足的能量。

四、要補充水分，記得是白開水。具體需要額外補充多少水分，要根據你熬夜的長短而定，一般在500～1000毫升。有些人熬夜得時候會和大量咖啡和茶，幫助保持精力。這兩種飲品在一定程度上會加快身體代謝的速度，增加水分的消耗，所以千萬不要覺得喝了大量的咖啡和茶水，就不需要補充水分了，你的身體同樣很缺水。