有的人說過要減肥，卻始終沒有邁開步子；有的人開始減了，卻又半路返回。減肥不是即興的事，不能一觸而就，需要足夠的恆心去堅持。但堅持的過程包括太多忍耐，中途時常會有放棄的念頭跑出來，怎樣才能減肥最快最有效呢？這時，你可以看下這篇文章，絕對對你有幫助的！

　　怎樣才能減肥快而有效？減肥有效方法一：多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決面板乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。而且，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比任何的減肥方法都來得重要。

　　怎樣才能減肥快而有效？減肥有效方法二：少劇烈運動

　　不要以為運動就是最好的減肥方法。夏天，是陽氣最盛的季節，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。

　　怎樣才能減肥快而有效？減肥有效方法三：少吃零食

　　夏天很多人都十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服，少吃零食比你多打幾場球更有用。夏天減肥最有效方法講究的是既健康又有效的減肥方法，所以MM們一定不要盲目亂減。

　　怎樣才能減肥快而有效？減肥有效方法四：多吃蔬果

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，你都可以好好享用這類食物，使你沒有飢餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。晚餐吃蔬菜沙拉。晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！

　　怎樣才能減肥快而有效？減肥有效方法六：游泳助減肥

　　夏天絕對是游泳的好時節，游泳帶來的暢爽感難以言喻，更重要的是在水中的阻力比較大，消耗卡路里量極大，所以絕對算得上是夏天減肥最有效方法。

　　怎樣才能減肥快而有效？減肥有效方法七：充足睡眠

　　睡眠對人的身體健康來說極為重要，睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲，這種稱為瘦素的物質讓食慾急劇增大，往往在不經意間便暴飲暴食，高熱量的食物攝入的卡路里之間導致脂肪瘋狂囤積，減肥計劃便會轟轟轟的倒塌！So，夏日擁有充足的睡眠不可少，每天都要睡得飽飽的，才是夏天減肥最有效方法。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

體重下降，原來衣服變肥大。

但這些都不能說明減肥取得了成功。

飲食習慣變生變化，口味變淡，不再追求高油高鹽高熱量的食品，整個人變輕盈，喜歡戶外運動，或養成了健身的習慣。

這些，才是真正的減肥成功的指標。

想要知道減肥的效果怎麼樣，最直觀的表現就是看身體的體脂率有沒有降低！

體脂率是指人體內脂肪含量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率是判斷減肥效果最科學的依據。怎麼測量體脂率呢？

有三種方法

1，生物電阻抗體成份分析儀

2，目測法

3，體脂夾

生物電阻抗體成份分析儀，一般是在實驗室裡用的多，也是測量體脂率最準確的方法。原理簡單的說就是因為人體內的肌肉和脂肪電阻不同，所以，給身體貼上弱電極就可以測算出脂肪和肌肉的比例。這個原理也用在了家用體脂秤上，但是，家用體脂秤是非常非常簡陋的生物電阻抗體成份分析儀。我們把實驗室裡的儀器如果是臺超級計算機的話，家用體脂秤可能就是個計算器。想要靠這麼一個簡陋的儀器準確的測出體脂率，幾乎是不可能的。

目測法，目測法是最簡單測量體脂率的方法。下面這張圖就是各個體型相對應的體脂率。我們可以透過目測對比來估計大概的體脂範圍。這種方法的精確度不高，不適合實時的監測體脂率變化。而且精準度也不高。

體脂夾測量體脂率，體脂夾是透過測量皮下脂肪厚度的變化，來判斷體脂率變化的一種方法。測量時要固定位置，比如固定腹部的幾個點。夾起皮脂的手法要相同，力度要一樣。透過皮脂的厚度變化來判斷體脂的變化趨勢。當然也可以透過一些複雜的公式計算出體脂率的數值。但是太麻煩了。對於減肥者來說真正關注的應該是體脂率的變化，而不是體脂率的具體數值。體脂夾就能很方便的測出體脂的變化趨勢。是一種很好的測量體脂的方法。

因此，我推薦使用目測加體脂夾的方法來觀察體脂率的變化。對於準確的體脂率，也不要過分的去追求。不要整天被這些資料搞得頭暈眼花。只要確定體脂在降低就行了。