賽前緊張是就連專業運動員都會有的情緒，所以其實很正常。

賽前緊張是因為自己太注重比賽的結果，比賽完全可以享受整個過程，享受著過程中的樂趣，讓自己的狀態達到最佳。可以給自己一個心理暗示，告訴自己“自己可以的，盡全力打好每一個球就可以了，勝不驕敗不餒”，可以繞著場地多走走，身體保持運動的狀態可以緩解內心的緊張感，比賽前走動可以消耗等待比賽的時間。多想想自己在比賽中勝利的時候，不要去想失敗的自己。畢竟勝敗乃兵家常事。

比賽前要做充足的準備，首先睡眠上要有一定程度上的保證，其次是飲食，最後球技上要做簡單的技術練習。只有在訓練中認真做好每一步，才會在比賽前心裡有底，有了充足的準備才不會恐懼對手。

調節呼吸是羽毛球比賽運動員臨場處理情緒緊張的一種心理調節方法，可以透過深呼吸來緩解緊張的情緒，並且結合緩慢的呼氣和吸氣。比賽前要調節呼吸讓自己的心靜下來，放空自己，讓緊張的情緒得到有效的緩解。讓自己處於一個良好的狀態，多對自己微笑，不要面部僵硬，四肢僵硬。

可以透過大吼為自己加油打氣，大吼可以讓個人的狀態達到最大值，把自己的興奮值提升起來，從而促使緊張的情緒達到釋放。大吼也可以鎮住對方，導致對方會進入一個緊張的氛圍。

一切的緊張都是源於自己，要相信自己，相信自己可以的，相信自己可以達到自己的要求。一定可以的！

我覺得可以從下面幾方面入手：

1、提前瞭解對手基本情況，比賽都是有賽程表的，除了第一場，是可以大概知道對手是誰，如果時間不衝突，可以看看對手的情況，找出對手的弱點與強項，做到賽前心理有數。

2、心理暗示自己，要享受比賽，別給自己定太高的目標，打好每一球最重要。

3、打球的時候適當地吼一聲為自己打球，消除緊張感，單別學馬林。

4、最重要一點就是多打比賽啦，習慣了那種氛圍就好了。