業餘球友在學習打羽毛球的過程中會遇到幾個瓶頸期，如果悟性較好、練習得法，便可以突破瓶頸，取得進步，否則便容易停滯不前。讓我帶大家看看該如何打破瓶頸吧~~

高遠球技術

業餘球友學球開始總是先學習基本握拍技術、準備姿勢、 場上站位、 發球技術及揮拍技術等等，此時學起來相對容易，進步很快。然而隨著各項基本技術的進步，突然會發現，自己的高遠球怎麼都打不遠！ 這就是遇到了第一個瓶頸期：高遠球技術。

其實不用著急， 只要動作規範、擊球點準確，勤加練習，隨著蹬轉側身、引拍、轉體、揮拍、亮肘及小臂內旋等動作的日趨連貫流暢，慢慢就會發現高遠球越打越遠了。

回位意識和基礎步法

當高遠球技術取得突破以後，平高、殺球、劈殺劈吊、滑板、頭頂等各項後場擊球技術便迎刃而解了，中場擊球技術和網前技術也相對進步很快。然而雖然各項擊球技術進步了，但是場上打球卻依然十分吃力，經常接不到球，甚至被人一下打死！

這是什麼原因呢？這是因為你沒有回位意識及基礎步法。打完一拍後，不能眼睜睜的看著球在空中飛，而是應及時回位準備迎擊下一個來球。上一拍與下一拍的銜接至關重要。明白這個道理後，怎樣回位移動，怎樣移動去擊球呢？這就需要進行基礎步法的訓練了。

手指發力技術的運用

當基本步法有了一定基礎，能滿場飛奔打球了，此時進步會很快，漲球了，好爽啊！可是打著打著，你會發現，怎麼場上失誤那麼多呀？！因為你又遇到瓶頸啦，這是你打球的動作太大了。有高人說：蔡鳥用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。場上擊球動作大，則擊球失誤多。這時最應該練習的就是：搶高點、迎球打，利用好內旋與外旋，掌握好屈指與捻動。不要死背“天下武功，唯快不破”的教條，當掌握好手上“ 快 ” 與 “ 慢 ” 的關係，即：搶點快、出手慢、出球快。當你學到這一步，你才會真正明白身體“ 放鬆 ”的意思：其實羽毛球的擊球只需手指發力，整個揮拍過程中，腰、大小臂、手腕等只起到帶動和傳導的作用，只有球拍擊球的瞬間，全身肌肉緊張由手指發力將力量集中爆發出來。領悟到了這點，手上各部位的疼痛從此將不再困擾你。

技戰術運用

學會擊球發力了、學會場上步法了，可是怎樣將已經學會的技術自如的運用起來呀？遇到不同技術特點的對手怎麼打呀？你為此感到困惑了，這是因為又遇到新的瓶頸了。

為了進一步提高自己的羽毛球水平，此時應當進行技戰術運用的練習啦。一方面是要將學習的各項羽毛球單項技術組合起來運用，另一方面是要在比賽中揚長避短、克敵制勝。這時應多進行一些多球練習和套路組合練習，並且嘗試一些針對性的戰術打法練習。

經驗積累，建立自信

當你具備了良好的手法、步法、技戰術素養及優秀的身體素質之後，最後一個瓶頸就是經驗積累、建立自信了。

這時應當經常參加一些業餘比賽，不斷積累比賽經驗，努力提高自己對不同氣候條件、不同場地、燈光、風向等條件下的適應能力。經常感受比賽氛圍，適應不同的打法，挑戰不同的對手，並在比賽中戰勝高手，為自己樹立信心。走到這一步，恭喜你！你，已經是頂呱呱的業餘羽毛球高手啦！

我以前也是打過5年的野球，在一段時間內想提高真的很困難，因為動作已經變形了，不好改，如果遇上一個好教練，並且加上你後天的努力，會慢慢改過來的

我來說說吧。一般問這種問題的，大概齊能明白問題出在哪兒，處於什麼瓶頸。

想要短期立竿見影的話 加強身體素質練習，比如甩槓鈴、臥推（加球速），深蹲（大腿彈跳和腰腹力量），跳繩（小臂擺速和小腿墊步蹬地力量），慢跑（耐力）。試試一個月，手法還是那樣，步法還是凌亂，水平卻提高一兩個檔次，別人的動作球速啊 你會都感覺變慢。

深層次的進階話，除了身體素質練習，還有理論方面的學習，請教練吧，最好專業退下來的，別體校，學學手法和步法，接著就是多球練習。

到最後你會發現，手法步法什麼都好學，身體素質限定了你更進一步。舉個例子，有的人就能右後場對角線 幾步到位左前場，並且還能回位，加速就是快，慢動作也給你解析了，後場左腳回動啊 墊步蹬地啟動啊 最後一步右腳跨步啊 理論你都知道，就是完成不了。。。

總體而言，羽毛球二分手，七分腳，一分心理。加強身體素質練習的同時，學些步法。效果非常好。堅持一兩個月 水平提高何止一兩個檔次

進去怎樣的水平沒說清楚。重新重頭開始，從手部腳部力量練起，練習步法，啟動步，改正打野球時的不良動作。拉高遠球，高遠球可以了就練平高球……

找教練，找到瓶頸並針對瓶頸（體能、技術穩定性、動作合理化、發力、節奏和球路）進行糾正或升級。

哪裡需要就練哪裡。