實際上，舉鐵造成肌肉的增加，而維持肌肉消耗的能量比脂肪高得多，所以有明顯瘦型和減重的效果。但是，這是不是意味著舉鐵就一定瘦？不一定，要達到減肥的效果，關鍵還要看能量攝入和消耗量！簡單地說，得到的多失去的少，那麼存下來的就是肉。肌肉的密度大，所以同樣體型的健身教練和普通人，體重會差異很多，但是形體線條有太大區別。部分人本身較瘦的，消耗脂肪練出肌肉後更顯得瘦，會影響美觀效果，所以還會一邊增脂或先增脂。具體的效果應當視個人差別對待，合理控制飲食和運動。

至於對健康的好處，除非運動不當造成肌肉拉傷等，實在想象不出有壞處，而好處就顯而易見的如前面所述的，有好多可以列舉了。

有氧鍛鍊身體非常的重要，力量訓練同樣不能少，很多人在健身的時候喜歡進行舉鐵運動，舉鐵運動可以改善身體狀況，增強身體機能，而且還可以降低很多的疾病，所以很多人喜歡用這種方法進行鍛鍊，大家應該注意舉鐵的好處，可以增強記憶力，而且還可以改善睡眠環境。

有好處！可以增加肌肉。但是，如果再配合有氧運動一起，就非常完美了。

說一下這兩種運動方式的作用吧。

無氧運動

無氧運動的作用主要有：訓練骨骼肌，增加肌肉儲備和健美體型等。

在運動強度較大時，運動後會感到肌肉痠痛，容易導致肌肉疲勞，而且疲勞消除的時間也慢，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間。

有氧運動

1.有利於心肺功能提高。有氧運動以有氧氧化系統供能為主，因此運動中要求與氧供應功能相關的呼吸和迴圈系統同時提高功能狀態，從而能夠有效地鍛鍊心、肺等器官。

3.增加骨密度，防止骨質疏鬆。有氧運動中，肌肉收縮和關節運動牽拉骨骼，同時體重令骨骼承受一定的壓力，可增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，預防骨質疏鬆。

4.提高機體抵抗力。有氧運動使體內細胞處於相對的活躍狀態，能增加免疫細胞的數量，增強機體對體內外刺激的應激力，提高人體免疫力和適應力。

5.改善心理狀態。堅持參加有氧運動，可以平衡腎上腺素，有助於緩解工作和生活中的焦慮、抑鬱和緊張感，增強積極情緒。

其實這個鍛鍊方式也是可以的，鍛鍊不一定說是要跟隨著健康科學的方式進行鍛鍊，如果你能夠適應這種鍛鍊強度，你完全就可以這樣去鍛鍊，但是如果你一下子不能適應這麼高的強度訓練，在做運動之前就有必要做做熱身的運動或者是有氧運動，這樣才不至於在鍛鍊身體的過程中出現什麼意外。

光舉鐵說明這個人適合這種鍛鍊方式，在舉鐵的過程中肯定也是經過之前的一些小熱身，可能是深呼吸，或者說是慢慢的舉起，無論怎麼樣，這些都說明了這種舉重不是盲目的舉重。其實，這種鍛鍊方式也有一定的好處，可以使人迅速的進入到鍛鍊的狀態，多次運動之後還會增強身體的肌肉和免疫力。

這也是運動的一種方式，對健康也是一種有用的方式，所以總的來說，光舉鐵對健康是有一定的好處的。