根據我自己的經驗，要嚴格節制飲食，每天有氧運動40分鐘以上，半年才可能有結果。每天跑步半小時，一個月後沒有任何結果。

我是從今年6月底開始恢復了每天跑步的習慣，除去一個月特殊的幾天，還有一些特殊原因不能跑步以外，比如出差和旅遊，基本每天晚上都會在家跑原地慢跑半個小時一上，前兩個月還每天堅持轉1000多個呼拉圈。一開始堅持得有點累，不能一口氣跑，要分開進行，後來慢慢習慣了，不跑步都難受，跑了有快3個月了，可以一口氣跑很久。

跑步的好處很多，首先是減肥和修身，我瘦了6-7斤，效果很明顯，而且走路有勁了，抱孩子提重物爬樓梯也不累了。另外，過去經常犯的頸椎病和腰椎病遠離了我，原來非常痛苦，現在稿子寫的時間再長，脖子也不痠疼，背部也不會卡住疼得受不了，更不用經常跑醫院推傷科進行推拿治療。還有免疫能力提升了，幾個月患上的鼻炎好像慢慢在遠離我，原來覺得這個毛病很頑固，很難好，更重要的是人的精神頭足了，精力旺盛了，本來出去採訪或者寫一會東西就會覺得有點累，回家就很想躺床上，現在可以持續看書和寫稿，同時兼顧輔導孩子做作業，還有做家務。每天跑步出一身汗，洗好澡，整個人神采奕奕，面板也好了。

所以我覺得把跑步作為一個終身的生活習慣會很不錯。前不久王隴德院士在上海國際科普博覽會上健康論壇上也呼籲華人要改善飲食結構，少吃肉，多吃蔬菜和水果，多鍛鍊身體，降低心血管疾病發病的機率，至少每週保證3天半個小時的運動量。

每天半小時堅持3個月瘦了10斤。也要管住嘴。還在堅持希望在瘦10斤。運動前一個月膝蓋，腳面都疼。休息幾天了。

真正想減肥的話，是要改變自己的生活習慣，是一個長期工程，個人感覺，如果沒有做好打持久戰的準備，這一個月對減肥，沒有什麼意義

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

在我剛開始跑步的時候，我身邊有許多人都嘲笑我，他們覺得我很傻，他們總覺得跑步就是浪費時間，不可能給我們帶來很多好處的，反而會讓我們每天累的要死要活！

我相信沒有跑步基礎的人都有這樣的感覺，我覺得大家想一想自己學生時代的體測就覺得非常恐怖了，800米對一些沒有運動基礎的人來說都是天文數字了！

更別說堅持跑步一個月了！真實的情況確實是這樣，有時候跑步真的會讓我們感覺到非常的恐懼，因為每次跑完那種氣都吸不上來的感覺真的是非常的難受！

其實大家完全沒必要恐懼，大家一定要放鬆心態，我們可以試著去堅持跑步一個月，然後你能夠跑步一個月，你就能夠了解跑步的魅力，你可以徹底愛上跑步！

作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講跑步一個月會是什麼結果？為什麼這些結果又能夠讓你徹底愛上跑步呢？

1. 動人的身材

不管是對於男性還是女性，如果我們能夠擁有好身材，它不僅能夠讓別人側目，即便是我們也會對自己生出無限的自信，總感覺走路時都雄赳赳氣昂昂的！

身材好了，我們什麼衣服駕馭不了？裙子，鉛筆褲，緊身衣，牛仔褲，這些統統不在話下！只要你能跑步一個月，你就會發現你的身材大為改觀，別人也會對你投來羨慕的眼光！

2. 精神舒爽

如果我們每天堅持跑步，那麼我們一定可以感覺神清氣爽，我們總感覺身上有用不完的力氣！這就是堅持跑步給我們帶來的很明顯的改變！

如果我們的心情好了，精神放鬆，我們還有什麼困難不能克服呢？我們也可以很好的享受生活，去發現生活中的點點滴滴的精彩！

3. 膚質變好

誰願意自己每天都是油膩，滿臉痘痘，這不僅會影響我們的容顏，同時也會讓我們無臉見人，畢竟好的面板決定著我們的容顏，所以許多人都想讓自己的面板變好！

經常跑步就可以讓我們的膚質更好，因為跑步可以促進血液迴圈，讓臉部的細胞有很多的營養滋潤！同時跑步可以讓我們排便通暢，讓我們出汗更多，這都能幫面板排毒，保持健康！

4. 享受生活

你有沒有過這樣的感覺？每次想吃想喝的時候都感覺下不了手，看到冰淇淋，看到大魚大肉總感覺很害怕，因為這會讓我們的體重上升，讓我們變成大胖子，毀掉我們的好身材！

但是如果我們有堅持跑步的習慣，就會發現自己更加享受生活了，想吃就吃，想喝就喝，不需要有太多的節制，這回讓我們感覺非常的爽！