愧疚感很大一部分原因是由取悅症導致的。而取悅症的特點是希望別人誇讚別人開心，難以拒絕別人提出的要求。尋求別人對自己的認可，努力讓除了自己以外的每個人高興，其實是一種強迫症，強迫自己讓別人高興，但這種症狀會嚴重擾亂我們的生活。

因為長期的價值觀，世界觀以及社會觀所給你載入的道德觀，導致你的心目中會有一系列，我應該做或我必須做，要先他人再自己的思想體系

我們應該反思把自己放在第一位，這不是一件自私的事，正確的做法是在管好自己的情況下，小規模幫助別人，同時還要有被討厭的勇氣，我們的大部分煩惱都來自於人際關係，阿德勒提出一點叫自卑感困擾我們的那個自卑感，他不是一個客觀性的事實，而是主觀解釋我們的所有自卑感，都源自於他人評價社會賦予的價值，但想要獲得擁有幸福的勇氣，也一定包括被討厭的勇氣，只有擁有了這兩種勇氣，人際關係才能變得輕鬆起來，你對於別人的焦慮感也會慢慢減弱。

愧疚感很可能來源於你小時候被扶養的經歷，例如父母經常將他們自己不愉快的體驗或生活中的失敗歸咎於你，有意無意地讓你產生了“都是我的錯”、“是我不好”的感覺，這就是父母與你之間的人際交往模式，由於這種體驗是在你生命的早年頻繁發生的，隨著時間的推移，他們往往潛伏進你的潛意識中，讓你說不清也道不明，但這種潛意識卻無時無刻不在影響著你的生活，就像心理學家榮格所說，潛意識正在操縱著你的生活，你卻將其稱之為命運，所以，即便你已長大成人，在面對日常生活中的人和事的時候，往往會重複早年的體驗！

那麼該如何擺脫這種讓你不愉快的模式呢？ 就像《心靈捕手》裡心理學家西恩對數學天才威爾反覆說的“這不是你的錯”，不必事事歸咎於己，勇敢地放下過往，恣意追求屬於自己的快樂吧！

這個問題的根源是你害怕做真實的自己，無意識就想要處處討好和滿足他人的需求，一旦沒有滿足，就會很自責，覺得自己做的不夠好，別人會怎麼看你······其實你已經完全失去了自己，活在別人的眼裡和嘴裡了。

這種情況形成的原因和你的成長經歷有關。在你的童年，你會對父母的一言一行、一舉一動進行模仿和學習，他們給你的任何回饋和互動，都會逐漸融入到你的生命裡，內化到你的行為中。

如果在你的成長階段，父母對你的要求比較多，你經常受到批評和指責，或者他們讓你做一個別人眼中的乖孩子，你就會慢慢養成討好的模式，如果哪一件事情沒有做好，沒有滿足別人，你就會愧疚和自責，覺得是自己不好。

下面的建議希望可以幫助到你。

當下次你又感受到愧疚和自責的時候，可以去找個單獨的空間和你的愧疚和自責聊聊天，問問他們都在愧疚什麼，自責什麼？其實他們就像個受傷的小孩，一直渴望你看到和理解。所以你可以把他們當做自己的好朋友，替他們把所有的不舒服都表達出來。

當你這樣做的時候，你慢慢就會放鬆和平靜下來，當你帶著平靜去面對外界的人事物，你會發現愧疚和自責會越來越少的來干擾你，你就走出了這種困境。