合理飲食多吃瓜果蔬菜一定要戒菸戒酒，還有要充足的睡眠不要熬夜，多運動晚上跑跑步打打太極拳，每天多微笑讓心情舒暢免疫力就會逐步提升的。

良好的免疫力是機體處在均衡的狀態，有穩定的自我調節能力。

那麼，該如何保護我們的免疫力，讓它始終需要保持在一個動態的平衡狀態，以保護我們不隨便受病原體侵害呢?

需要我們日常做好如下幾個方面：

2019年2月1日， 頂尖學術期刊Science雜誌發表了一項來自賓夕法尼亞大學和哈佛大學合作的最新研究成果。該研究團隊透過研究超過12000個果蠅品系， 發現了一個叫做nemuri的調控睡眠的基因。nemuri基因在大腦中表達一種抗菌肽， 在被感染後提高睡眠時長和深度， 並對抗感染， 增加抵抗力和存活率。

人體內每天都要產生數以百億計的免疫細胞，這裡面主要是中性粒細胞。產生這些細胞所需要的原材料需要透過我們的飲食來獲得。

針對病原微生物的免疫反應需要生成一系列的免疫相關分子。而產生這些免疫分子並讓它們發揮作用同樣需要能量、維生素和礦物質的供給。所以，健康的飲食才能為免疫系統的正常執行提供物質上的保障。

近年來， ”自由基”一詞實在是太火了，彷彿它與我們人類的氧化、衰老甚至死亡都息息相關。自由基到底是什麼呢?自由基，化學上也稱為”遊離基”，是指化合物的分子在光熱等外界條件下，共價鍵發生均裂而形成的具有不成對電子的原子或基團。

通俗來講，自由基就像是一個自己不結婚，卻專門破壞別人婚姻的小三。看到別人都是成雙成對的，它就去把人家配對的電子搶過來，而被剝奪電子的物質便又成為了新的自由基。於是它又會走上一個自由基搶奪的老路，這像是一個推倒多米諾骨牌的過程。

理論上來講，自由基廣泛存在於我們人體內，因為它是能量代謝過程中不可避免的產物，通常來說是溫和無害的，一定數量的自由基可以殺死病毒、細菌、癌細胞等，具有促進作用。

但是由於現代人不良的生活作息和習慣，很容易導致自由基數量過多。一旦自由基數量過多，超出我們人體的清除能力，它就會去進攻我們的細胞膜、核酸、蛋白質等，引發細胞內外環境的大地震。

導致細胞抵禦病毒和細菌的能力大幅度下降，如果裡面的內容物因此而流出，引來免疫細胞，還會引發炎症風暴。所以，清除自由基這件事其實蠻重要的。

人類對抗自由基的方式主要有兩種：

一是利用體內自帶的自由基清除系統清除體內多餘自由基，包括抗氧化酶和內源性抗氧化劑，這些酶類物質的防禦作用僅限於細胞內，細胞外的氧化物質則不在它的工作範圍之內。

二是從食物中或其他來源獲得自由基清除劑，阻斷自由基對人體的入侵，這些物質被稱為外源性抗氧化劑。這些外源性抗氧化劑非常有奉獻主義精神，在自由基進入人體之前，就先與之結合，以減少外界自由基的攻擊，緩解自身抗氧化系統的負擔，同時使人體免受傷害。

濫用抗生素這種現象在中國尤為常見，不少人一感冒就吃消炎藥，而所謂的消炎藥都是抗生素類藥物。其實感冒症狀是機體抵抗疾病的生理性防禦反應，一定程度的發熱可啟用免疫細胞功能，刺激抗體產生。如此一來，下次遇到同樣的病菌，免疫細胞就會有針對性的產生免疫力。

濫用抗生素，不僅不利於鍛鍊我們的免疫力，還易導致細菌耐藥，最終陷入抗生素越用越高階的惡性迴圈。

人體免疫器官要保持正常運轉，每天必須要為其輸送所需的基礎營養物質，而蛋白質是最重要的營養物質之一。

因此保證每天蛋白質的充足供給是保護和提高免疫力重要的事項。

蛋白質的獲取以動物蛋白質為主，比如雞蛋、魚蝦、肉類等。

成年人每天所需要的蛋白質數量是按照體重計算的，每公斤體重需要1.16g左右，將自己體重的公斤數乘以1.16g，就是每天所需要的蛋白質數量，比如一位體重60kg的成年人，每天需要獲取的蛋白質重量是60×1.16=69.7g。

大家可以按照這個計算方法計算出自己每天需要的蛋白質，保證每天補充足夠的蛋白質。

運動是提高免疫力的有效方式，運動可以提高基礎代謝率，加快新陳代謝，提高身體的機能和身體的免疫力。

慢跑或在家裡原地踏步跑，每天一次，每次20-30分鐘，跑到微微出汗為止，能達到健身和提高免疫力的目的。