425是大學1000米的標準，如果，樓主現在550分，我認為一個月還是有可能跑進425的，我認為你也應該進行綜合訓練。你先跑一個五公里練一下有氧和耐力，然後蛙跳練腿部力量，然後再進行800米衝刺練習。任何一項運動都不是單獨運動。要先保持心肺活力。和腿部力量。

建議一週一個五公里，在一個體能力量訓練，一個八百米衝刺。畢竟跑1000米還是要一點速度的。飲食方面就自己在度娘上面去問吧！而且樓主175已經有點胖了，先減減肥再跑啊！

說實話，個人能力有限，沒法幫助你在1個月內從5分提到4分25，不過如果有從4分25降到5分的可以來找我（ー△ー；）

我怎麼就那麼不信，一個有過健身習慣的人，一個身材不錯的人，一個曾經跑滿分的人，跑1000米需要5分鐘？你確定你不是在散步嗎？

首先你這身高體重已經算胖了，跑起來肯定更吃力一些，不過我覺得你要是能堅持每隔一兩天跑一次五公里以上，4分25真的很輕鬆的畢竟這只是個及格線，而且也不算長跑

4分25還是很容易的，一般的好好練一個月穩穩地，每天多走路，然後早晚各一次1000米，應該很容易上升的。我不是體育生，三分出點頭。

第一次回答問題，請多多指教！前段時間體能測試，1000米，3分29秒！有大半年沒跑了！這個東西貴在鍛鍊，人的肌肉是有記憶效應的，包括力量和位置（比如佇列訓練時定型定位）！要想跑出好成績首先要高強度訓練打到一個穩定的體質（比如成績穩定在四分鐘），如拿出三個月時間（要想把身體體質練上就得集中高強度聯絡，），每週不少於四天，每天一到兩次，循序漸進，從一公里到五公里，慢勻速到快勻速，再到中途加速跑，最後衝刺，同時也要同步聯絡其它科目比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，柔韌性聯絡，跑前活動和跑完放鬆！經過三個月的堅持後，肌肉的力量上去了就會維持在一個相應的水平，同時心肺功能也提高上去了！其次是維持或者說鞏固練習，次數不在多，但每次建議五公里以上，也可以慢跑半小時以上（有氧運動）！最好是保持合理飲食起居，保持一個好的身形，如果要考一公里了，提前兩週就開始聯絡，第一週以強度和速度為主，第二週以維持訓練為主，不要勞累，主意安全，相信四分鐘以內是沒有問題的

看見樓主的問題已經是聖誕節了。不知道現在回答問題對樓主是否有用，但看到那麼多摺疊的回答，似乎都沒有一個全面系統的答案，所以來說說我的個人看法。

可以肯定的一點是，如果樓主沒有心肺方面的疾病，這樣的體型跑進425是沒有問題的。

根據樓主的描述，我發現幾個問題，並針對這些問題提些意見，樓主可以參考參考。

一、慢跑1000米就算是熱身，顯然不夠。慢跑之後還應該活動活動關節，刺激關節腔滑液的分泌，更利於防止關節磨損。之後做些小步跑、交叉跑、後蹬跑、高抬腿之類的運動，使熱身更加充分。熱身其實是給身體預熱，增加身體的溫度和血液迴圈，使之更利用運動。身體的結締組織和肌肉都有一定的韌性，在沒有預熱的情況下去運動，這些組織就會對抗阻力，降低運動表現力。所以，運動前一定要充分熱身，我們才能更好的發揮潛能。

二、要看跑步的姿勢是否正確。很多沒有跑過馬拉松的人跑步都是前腳掌著地的，這是短距離跑步的技術，開始很容易以百米衝刺的速度跑出去，耐力不足的人很難堅持到最後。應該以後腳跟先著地，再滾動向前，最後前腳掌蹬離地面，膝關節微屈，這是下肢技術。中軸姿態要求略微收腹、直背、挺胸、兩肩自然放鬆、頭頸正直、目視前方，軀幹整體保持自然放鬆。從側面看耳朵、肩峰和髖部在一條直線上。上肢要求屈肘成90度，配合腿部運作前後擺動，向前擺臂時手接近胸部高，但不要超過身體中線；手臂向後擺是，手可接近臀部高度。擺臂時身體為中心，做到前不露肘後不出手。如果跑步姿勢不正確，存在含胸、弓背、塌腰、膝蓋過伸這些錯誤姿勢，都會影響速度的提高。

三、訓練方法太單一了，就跑一、二公里的訓練是很難提高的。建議第一週以增強耐力訓練為主，每次跑5公里，一週跑5天。在第一週，如果還有多餘的精力，可以安排幾個模擬練習，看看訓練的效果。第二週進行間歇跑訓練，分別跑400米和800米兩種間歇跑，每次練3組以上。當跑800米都能跑425的配速時，1000米跑425只是耐力問題了。間歇跑一週跑三次吧，其實三次已經算多了，不過樓主沒什麼時間瞎耗了，累也得扛了。第三週耐力、間歇、模擬都要安排，耐力跑兩次，配速在5分左右；間歇跑一次，400米、800米各3組，當天單獨做間歇跑；模擬跑自由安排吧。第四周只跑耐力和模擬，而且耐力跑不要有配速要求，隨意跑就好。模擬跑的成績應該可以達標了，不能達標的，慌也沒有用了。值得注意的是，考試前三天最好不要激烈地訓練了，怕影響考試的發揮。考試當天不要受別人的影響，按自己的節奏跑，以防被別人帶快了自己堅持不到最後。

四、提高速度還跟步頻、步幅、核心力量有關，應協調好它們之間的關係。在提高的速度訓練中，我們可以直觀地認為速度=步頻X步幅。在步頻和步幅沒有達到上限的情況下，可以透過提高步頻和增大步幅來提高速度。所以樓主可以從這個方面考慮去提高速度。核心力量強是跑步跑得穩、跑得快的保證，也是提高步頻的關鍵所在。因此，樓主也可以在空閒的時候練練核心力量。

五、跑步訓練後要拉伸，這是跑步運動中非常重要的的一步。拉伸可以發展肌肉的伸展性和彈性，改善柔韌性，讓運動後緊張身體的組織得以放鬆，讓人體更舒服。不要認為拉伸不重要，人的運動表現往往是透過拉伸這樣的整理活動得以鞏固和提高的。

六、晚餐不吃是不行的。正餐一定要吃，可以吃少點，否則會傷及腸胃。還有，人體是調節能力很強的複雜系統，晚餐不吃，供能減少，基礎代謝能力就會降低，消耗也會減少，對減肥沒什麼幫助。

每天晚上都去操場跑上十圈吧。我高中時每週四天晚自習，課間時下樓跑三圈，最後1000米跑了三分零二秒，班裡第二。

先說說我最好的成績4.29，這其實只是我慢跑七公里中配速最快的一公里。想跑到這個成績很簡單，就是每天早晚五公里

樓主報的警察一類的吧，三項測試，還有10米*4吧，我是經歷過的，三項裡面只有一項是比較難提高的，那就是摸高，當時同學，成績前三，摸高練了三個月，最後還是不行，刷掉了，可惜，1000米，臨場發揮很重要，除非體質非常差的，都是跟著大部隊跑，基本都能跑下來，我們當時跟著大部隊，成績下來在三分多一點，比平時提高了30多秒，我建議訓練時候多練練長距離的，比如三公里，五公里，肺活量上去了，再去衝刺就不會感覺上不來氣，邁不動腿，當然還是看你時間安排了，太緊時間就多練1500，自己平時4分半左右的，到時候跟著自己的表跑，不要被大部隊帶快了，後面就沒力氣跑了！總之，加油

這個也沒有那麼難吧，以前往往我們自己在操場上測試的成績，與和別人一起時測試的成績還是有點出入的。要是還有一個月的話，堅持訓練，找到跑步的感覺，還是沒有那麼難的。可以選擇訓練一下自己的耐受能力，然後再考慮提速的問題，四分多鐘應該也不算難，我一個女生平時跑800三分半不到，估計1000米也在四分鐘之內，我平常也不是一個喜歡運動的，就體測前，晚上跑幾次，找找感覺就行。

以我自己的實際體驗來說，我用了兩個星期從五分二十到考試時候的四分十五，完全得下苦功夫，我每天早上去中學跑步，和那些中學生們一起跑，不得不服氣，中學生們跑的確實很快，先是一千米勻速跑，然後變速衝刺跑步。堅持就好，尋找一個自己適合的跑步方式