很多人減肥是為了單純的瘦下來，因為人們都覺得瘦下來才會變得更加好看，畢竟一胖毀所有嘛。不知道大家有沒有發現有的人減肥成功後，會暴露很嚴重的身材問題，甚至還會出現沒有減肥之前好看的效果。還有的人瘦面板卻鬆弛，這就說明了單純的減肥會使人瘦得沒有緊緻感。

那麼這種會使面板鬆弛的瘦大家還會覺得美嗎？減肥不單單是要體重下降，還需要有對身體塑形的要求。這就要求我們不僅只是單純的控制飲食和有氧運動，如果想要滿足塑形的要求，真正需要的是有針對性的力量訓練。

只有力量訓練才可以對身體的一個部位進行針對性的訓練，這樣才能夠彌補身體某個部位的不足，比如說臀部軟、塌、平，就可以專門進行有針對性的臀部訓練來達到翹臀的效果。還可以透過腹部訓練抹平小肚腩塑造緊緻腰身。

有的人進行塑形的時候，只會針對自己不滿意的部位進行重點訓練，但是大家要注意的是，我們的身體是一個整體，只有這個整體均勻才會看起來漂亮，所以我們在進行力量訓練的時候一定要注意全身協調發展，這樣才會使身材擁有均勻的比例。對於健身從來不怕零基礎的選手，反而沒有耐力的人們更應該擔心，所以那些沒有經驗不知道怎麼鍛鍊的新手，千萬不要因為對健身無從下手就選擇放棄。

所以只減肥並不能獲得一個好身材，減肥只是讓自己的體重降低，體脂率下降，並不能讓自己更加性感和苗條。所以接下來就分享一些塑造全身的訓練，這幾種塑性訓練，會讓你的身材更完美，減肥後期嘗試做一些，這樣就會塑造一個勻稱的好身材！

動作一：跪姿俯臥撐（一組十五次）

對於胸肌，腹部核心和手臂肌肉都有很好的鍛鍊效果。首先在瑜伽墊上跪姿準備，雙臂伸直支撐身體，用雙手和膝蓋作為支點支撐身體。挺直後背，收縮腹部，雙臂屈肘進行向下俯身，當胸部馬上觸碰到地面時，雙臂伸直起身還原。

動作二：俯臥划船（一組三十秒）

這個動作對後背肌肉和上腹部肌肉有很好的鍛鍊效果。首先在瑜伽墊上俯身準備，挺起胸部讓胸肌上部分和肩膀離開地面。雙腿伸直，雙臂前舉，然後雙臂向後方屈肘後收。在動作中注意收縮自己的腰背肌肉，並且收縮自己的肩胛骨。

動作三：深蹲開合跳（一組十五次）

這個動作主要對臀腿肌肉力量有很好的提高作用。首先雙腳微微開啟，挺直後背，雙手在胸前抱拳，然後臀部後移進行一次深蹲動作，當大腿與地面平行時起身還原。還原過程中，雙腳蹬地進行跳躍，同時雙手向上方張開，雙腳併攏落地。然後順勢進行下蹲動作，連續進行。

動作四：支撐轉體（一組訓練15次）

這個動作對腹部核心肌肉有很好的鍛鍊。首先俯身準備，雙臂在肩膀正下方支撐，雙腿微微分開伸直。然後挺直後背，讓身體在一條直線上。然後抬起一隻手臂進行同側的轉體，直到身體與手臂在同一平面上然後還原。再進行另一側的轉體動作。

動作五：直腿仰臥後撐（一組訓練十五次）

這個動作對肱三頭有很好的鍛鍊效果，並且能很好解決大臂後側面板鬆弛問題。首先背對一個適當高度的物體，雙手撐在背後的高物體上，雙腿向前伸直。然後挺直後背，雙臂屈肘讓身體向下平移。讓臀部接觸到地面時停留一段時間，雙臂發力將身體向上托起。如果雙腿伸直情況下不能完成動作，可以雙腿屈膝進行訓練。

結語：今天的分享就到這裡了，不知道大家對今天的內容有沒有消化吸收呢？我們一定要正確看待美，並不是瘦才是美，有力量和線條的健康美才是真的美。因此，在我們的體脂率下降到我們的理想狀態時，千萬別忘了去塑型運動，快快收藏起來，以後慢慢練吧！

減肥後脂肪消失了，皮自然鬆弛了。這時候需要力量訓練加科學飲食，說白了就是增肌，這樣做有兩個好處，肌肉的代謝水平高，這樣可以防止體重反彈，另一個是脂肪的位置被肌肉取代，不僅彈性增強而且美觀塑形，親們趕緊動起來吧！

一般的不科學減肥的結果是體重下降了，面板鬆弛了！！

世界衛生組織公認的科學健康減肥三要素：

1，減去脂肪。

2，增強臟器官功能。

3，增加或維持肌肉量，提升代謝率。

如果你採用的減肥方式做不到這三個方面，可以斷定是不健康的減肥方式，比如節食，表彰節食，少吃多運動，藥物等方式。

如果減肥後出現面板鬆弛，也不用擔心，給你如下建議：

1，注意營養均衡的基礎上，增加瘦肉和大豆蛋白的攝入。

2，有針對性的對鬆弛部位進行鍛鍊，力量訓練和有氧鍛鍊相結合。可以找個有健身經驗的朋友或健身教練知道鍛鍊。

3，可以吃一些富含蛋白粉的保健品。有些含有可收緊面板的蛋白哮素。

如果還不行可聯絡我！

【減掉40斤要多久？】

瘋狂有氧大約每個月6-8斤體重

力量訓練+有氧每個月3-4斤體重

那麼前者半年...後者10個月至12個月

【在前這段時間內，兩者的區別在哪？】

純有氧在做一件事，瘦身

無氧+有氧的在同時做兩件事，塑形

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前者的優勢與劣勢

1.體重下降很快

2.心肺功能大幅提高

3.減肥速度過快，面板鬆鬆垮垮

4.肌肉流失，代謝下降

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後者的劣勢與優勢

1.減脂速度比較慢

2力量訓練比較累

3.肌肉含量得到提升，提高基礎代謝

4.得到訓練的肌肉，會把面板支撐起來，顯得緊實

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看完區別，你應該知道該怎麼做，能讓你面板變的緊實了吧...

建議：

全身力量訓練每週1-2次

看哪不爽就練哪....也就是塑形核心【指哪練哪】

每週進行1-2次區域訓練...

同時多進行一些全身筋膜的拉伸...

透過時間累積...慢慢就能出效果

要多久？

只要你認真看了，上面【兩者的優劣勢區別】你就知道你缺失了多少時間，需要補多久一目瞭然

肥肉鬆鬆垮垮，抓不住技巧，練瑜伽再久也不會緊緻。很多人想透過瑜伽減肥，但是練習了一個月，一點變化都沒有，身體還是鬆鬆垮垮肥肉堆積，看著就鬧心。

其實練習瑜伽一定要抓住技巧，如果只是記住動作，沒有深入領悟到它的精髓，就不會起作用，練再久也不會進步。

1.駱駝式

顯而易見這個動作主要是針對頸椎疾病的，經常低頭玩手機或者是工作的朋友們一定會有這方面的困擾吧。手臂伸出去支撐地面，兩條腿彎曲跪著，儘量讓身體的重量向後靠，整個身體形成一個圓圈即可。

練習瑜伽的第一點就是要心平氣和，練瑜伽時需要把自己放空，不要帶有任何的負面情緒，否則會很影響瑜伽效果。

2.扭頭觸膝式

腿部鍛鍊無非就是兩點，一個是拉伸韌帶，另一個是增加肌肉力量，美化腿部線條，這個體式恰好可以將這兩點包含在一起。一條腿彎曲與一個手臂支撐地面，身體朝向一側傾斜，腿部伸出超過頭頂。

動作到位也是非常重要的，在練習瑜伽的時候，不要有得過且過的情緒，一定要把每個動作都完成到極致。

3.鶴禪式

非常考驗手臂的肌肉力量啊，如果你的體重超標的話，就先不要進行這類動作，很容易壓垮手臂。兩個手臂同時彎曲，分別用手掌與手肘支撐地面，兩條腿彎曲搭在手肘上，保持小腿與地面平行。

練習瑜伽一般三十分鐘就可以了，在這三十分鐘裡面要把每個動作都完成，不要偷懶拉伸到自己身體最大限度。

千萬不要急功近利，一步一個腳印，遠遠比一步登天要更加踏實，而且也不會有任何的反彈現象，可以放心吧！

如果你還是身體鬆鬆垮垮的，就按照波姐上面所說的方式來改變一下自己，接下來的過程中，你一定會變苗條。

今日話題：肥肉在身上鬆鬆垮垮，波姐有方法去除。

減肥不增肌，身材松又散！想要塑形美，有氧無氧練！

減肥40斤後容易肉鬆皮也松，主要因為只注重減重不注意增肌……如果想要美體塑形，則需要綜合有氧運動、無氧健身、柔韌拉伸等為一體，真正讓身體習慣“享瘦”，做到健康減肥不反彈，快樂瘦身不鬆弛！

想要減脂又增肌，首先像C羅自律！減肥本身就不易，還要想平衡塑形，更需要科學規範、嚴格實施的計劃，透過每天的隨時隨地運動、每時每刻堅持，逐漸讓身體形成良好的生物鐘，真正享受減肥瘦身！想要瘦身又塑形，有氧無氧結合練！有氧較長時間鍛鍊可以加速脂肪燃燒，無氧力量健身則可以輔助肌肉塑形，所以最好合二為一——先進行半個小時左右的快走、游泳或橢圓機，然後再進行二十分鐘左右的肌肉健身，讓身體更好的新陳代謝，讓身材更好的平衡塑形！想要減肥效果好，柔韌放鬆好保養！人體超越機器，但又不是機器，更需要合理的柔韌放鬆保養——在運動前做好至少十分鐘的熱身，運動中循序漸進，運動後做好充分的整理調整，休息後進行按摩、泡腳、身體保養等，真正讓人體動的舒服、減的舒心！想要曲線身材美，營養均衡搭配動！雖然要減肥，但還是要吃喝……畢竟人是鐵飯是鋼，減肥也要有營養，不能節食影響身體健康，也不要只吃某一餐，最好逐漸改善飲食的習慣、節奏、方式，透過基礎營養和適當作息調理身體更好的新陳代謝！

綜上所述，減重容易減脂難，減肥容易塑形難；若要減脂又增肌，有氧無氧柔韌練，營養搭配養習慣！

減肥四十斤後肉太鬆，想要有曲線的身材，該如何平衡減脂塑形？應堅持做針對身體不同部位的力量訓練。女生有效減脂後，以力量訓練為主堅持訓練，可以鞏固減脂的效果，強化骨骼，使減脂後鬆弛的面板緊緻起來，也可以獲得增肌塑形的效果，擁有好看的曲線身材。豐滿的胸部、流線型的背部，平滑或有著腹肌的腹部，翹圓的臀部、修長的腿等，打造和擁有曲線身材，需要對身體不同部位進行相應的力量訓練。就腰腹和臀腿的力量訓練而言，以卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等訓練腹肌，以寬距深蹲、曲腿硬拉、（單腿）臀橋、臀推、山羊挺身等打造翹臀，可以擁有黃金腰臀比，使身材具有曲線之美。