有一定健身基礎之後可以在做好基礎飲食的之上適當加些補劑，比如乳清蛋白，肌酸，谷氨等等。先來說說各個補劑是什麼功能吧

1. 乳清蛋白粉：相比於增肌粉蛋白質含量高熱量少（早晨起床和訓練後）

2.增肌粉：熱量高適合特別特別瘦平時飲食攝入熱量不足的盆友但是如果你飲食熱量有盈餘按照蛋白質含量來說沒很高性價比，平時也可以使用乳清加上香蕉白麵包之類的碳水

2. 肌酸：增肌肌肉力量，提高肌肉儲水能力，推薦買一水肌酸價效比高，然後一水肌酸也分衝擊期和維持期不過咱們剛開始訓練的話也不用整這個，就訓練後來一勺就行。

3. 支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。這個其實當做健身飲料來喝的，有很多研究說這些氨基酸並沒有對肌肉生長起到作用。不過算下來一勺比一瓶運動飲料便宜，所以如果手上預算充足可以入手。

4. 谷氨醯胺：促進恢復，提升免疫力。重訓之後可能第二天沒那麼疲勞了。

6. 蛋白棒：成分是蛋白質和優質碳水，這個方便攜帶，所以適合平時加餐不方便的上班族。

8. 促睪：提升睪酮水平，促進肌肉增長。促睪說實話除了科技手段其他的都是扯淡。

9. 氮泵：提高肌肉泵感，提升一定的力量和爆發力。氮泵根據咖啡因的不同分很多種，說白了就是讓你很興奮，心跳加速泵感更強。推薦訓練前30分鐘使用。

11. 複合維生素：提升營養物質的吸收代謝，維護毛髮面板健康。平時沒怎麼吃蔬菜或者不喜歡吃蔬菜的可以買一瓶。

12. 左旋肉鹼：人體體內的脂肪燃燒，是在細胞線粒體內進行的，也就是線上粒體內進行氧化從而獲得能量。但是，脂肪到達線粒體內部有一個障礙，那就是線粒體膜，而左旋肉鹼是搬運脂肪的輔助酶，通俗的講就是搬運工。左旋肉鹼把脂肪酸一點點的搬運到線粒體內部，進行氧化從而燃燒脂肪。

13. 精氨酸：氮泵裡也含精氨酸，也可以單獨補充。建議睡前使用。

裡面價效比高的就是乳清蛋白和肌酸了，如果想突破一下平臺期可以試試氮泵。

網上買補劑也沒有什麼特別的方法，只有找信譽高的商家購買，或找國外的朋友代購和在國內那些健身大佬代理的品牌店購買。不同的試吃選擇品牌口味找出適合自己的一款補劑。還有就是補劑在你健身後補充營養起到方便的作用，吃補劑只有一個作用就是方便。想要增肌增力還是要重平時的三餐和刻苦的訓練中得來的。你平時三餐吃得夠訓練量上去了休息又足增肌增肌那是水到渠成的事，不吃補劑都能實現。

這個我還是不知道。我送你們一個妙方吧，天天勞動（鍛鍊），早早起床，幹不完的活，做不完的事，定增體能。心大點，不開心的事，不看不想，萬事隨緣，貧富由命。多愁善感增鬱悶，迴歸本真益壽延年。祝大家都有一個好身體！

健身補給因人而異，量力而行，首先，一個有著健身1年，3年，5年，剛開始健身和他們的補給會不一樣，也沒發比較，還有就是健身和健美的補給也不一樣，減肥，增肌，塑型，，，

要想達到理想身材，需要健身教練根據你的身體指標，指定合理的健身計劃，合理的飲食計劃。接下來，看自己執行力，客服懶惰，

記得“自律使我快樂和自由”