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1 # 健身劉明教練
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2 # 糖尿病之友
很多上班族由於久坐的生活習慣，使運動量明顯不足，還增加了肥胖的危險，身體健康可能會受到威脅。其實上班族只要掌握正確的方法，也可以做到工作與運動兩不誤：
1、利用上下班的時間進行運動，如上班儘量選擇綠色出行，乘坐公交車或者騎腳踏車上班。如果乘坐公交車選擇步行到公交站，在公交車上，可以透過收腹、挺胸、有節奏的太高腳後跟等運動來鍛鍊身體。
到了公司，如果時間充裕，可以選擇爬樓梯到單位，如果樓層太高或者體力較差，可以選擇爬2到3層樓梯，然後再乘坐電梯到公司，待透過運動體力改善後，可以增加爬樓梯的高度。下班也是如此，可以走樓梯下樓。
2、由於很多上班族需要靜坐使用電腦辦公，運動量明顯不足，但是久坐會增加肥胖、老年痴呆、甚至會增加死亡風險，因此上班族一定要打破久坐的工作節奏。如坐了半小時後要起身上廁所或者接水，哪怕原地站起來一下也可以有效打破靜坐節奏。
3、在工位上，也可以進行適當運動。如腰部用力，抬起雙腳，可以鍛鍊腹部肌肉；如抬起上肢，鍛鍊肩頸部肌肉，預防肩周炎；坐的時間長了，脖子容易不舒服，可以將脖子上下前後左右轉動，緩解肌肉僵硬。
4、下班時間可以在晚飯後半小時進行適量運動，如快走、慢跑等，有助於緩解一天工作的勞累。
5、上班族到了週末要多進行戶外運動，如約上幾個好友一起爬山、慢跑等。
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3 # 糖尿病之友
很多上班族由於久坐的生活習慣，使運動量明顯不足，還增加了肥胖的危險，身體健康可能會受到威脅。其實上班族只要掌握正確的方法，也可以做到工作與運動兩不誤：
1、利用上下班的時間進行運動，如上班儘量選擇綠色出行，乘坐公交車或者騎腳踏車上班。如果乘坐公交車選擇步行到公交站，在公交車上，可以透過收腹、挺胸、有節奏的太高腳後跟等運動來鍛鍊身體。
到了公司，如果時間充裕，可以選擇爬樓梯到單位，如果樓層太高或者體力較差，可以選擇爬2到3層樓梯，然後再乘坐電梯到公司，待透過運動體力改善後，可以增加爬樓梯的高度。下班也是如此，可以走樓梯下樓。
2、由於很多上班族需要靜坐使用電腦辦公，運動量明顯不足，但是久坐會增加肥胖、老年痴呆、甚至會增加死亡風險，因此上班族一定要打破久坐的工作節奏。如坐了半小時後要起身上廁所或者接水，哪怕原地站起來一下也可以有效打破靜坐節奏。
3、在工位上，也可以進行適當運動。如腰部用力，抬起雙腳，可以鍛鍊腹部肌肉；如抬起上肢，鍛鍊肩頸部肌肉，預防肩周炎；坐的時間長了，脖子容易不舒服，可以將脖子上下前後左右轉動，緩解肌肉僵硬。
4、下班時間可以在晚飯後半小時進行適量運動，如快走、慢跑等，有助於緩解一天工作的勞累。
5、上班族到了週末要多進行戶外運動，如約上幾個好友一起爬山、慢跑等。
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4 # 巴國老辣媽
我也是朝九晚五的上班一族，沒上班之前體重一直保持在108斤左右，上班後體重每年呈直線上升。看著好看的衣服，穿在自己身上肚子就擠出一坨肉，窩火得很。後來越來越忍受不了自己臃腫的身體了，就辦了張健身卡，然而並沒有什麼卵用，沒得強烈的意志讓我減肥。後來是怎麼瘦下來的，這要歸功於找了個男朋友，然後就開始收羅減肥的方法了，總結如下：
一、要堅定意志。設個目標，一個月瘦多少斤，不受就要給自己定個懲罰措施。
二、堅持有效措施。
1.每天早上起來一杯溫開水；三餐多吃蔬菜水果，保持大便通暢；晚餐少吃主食。
2.堅持上班期間運動。堅持上班走路，走樓梯；坐班同志可以做墊腳尖運動，注意要保持肌肉緊張狀態；提肛運動，這個是無時無刻都可以做的；伸懶腰運動，既可以減輕疲勞，還可以消耗大量能力，想起來了隨時可以做。
3.堅持晚間運動。大部分上班族下班後就習慣癱坐著看手機，看電腦的，大家其實可以利用看電腦時間做原地踏步或者高抬腿等簡單運動，每日半小時。
4.堅持吃飯有方。吃飯時，先喝湯，先大量吃蔬菜，最後再吃肉類脂肪類，晚餐多以冷盤為主。
如果能堅持，相信過不了多久提主肯定會瘦下來的。
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5 # 巴國老辣媽
我也是朝九晚五的上班一族，沒上班之前體重一直保持在108斤左右，上班後體重每年呈直線上升。看著好看的衣服，穿在自己身上肚子就擠出一坨肉，窩火得很。後來越來越忍受不了自己臃腫的身體了，就辦了張健身卡，然而並沒有什麼卵用，沒得強烈的意志讓我減肥。後來是怎麼瘦下來的，這要歸功於找了個男朋友，然後就開始收羅減肥的方法了，總結如下：
一、要堅定意志。設個目標，一個月瘦多少斤，不受就要給自己定個懲罰措施。
二、堅持有效措施。
1.每天早上起來一杯溫開水；三餐多吃蔬菜水果，保持大便通暢；晚餐少吃主食。
2.堅持上班期間運動。堅持上班走路，走樓梯；坐班同志可以做墊腳尖運動，注意要保持肌肉緊張狀態；提肛運動，這個是無時無刻都可以做的；伸懶腰運動，既可以減輕疲勞，還可以消耗大量能力，想起來了隨時可以做。
3.堅持晚間運動。大部分上班族下班後就習慣癱坐著看手機，看電腦的，大家其實可以利用看電腦時間做原地踏步或者高抬腿等簡單運動，每日半小時。
4.堅持吃飯有方。吃飯時，先喝湯，先大量吃蔬菜，最後再吃肉類脂肪類，晚餐多以冷盤為主。
如果能堅持，相信過不了多久提主肯定會瘦下來的。
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6 # 梓慧說
上班族中注意健康，重視運動的人，就是忙好了，也會坐在椅子上也能間歇的扭動腰部幾次，間歇的伸展雙腳幾次，即靜態中醫脈落的拍打，捏按，尤其是腹部，不能像種土豆一樣，一定會是感覺不一樣！
平時最環保，舒解身心的是逛公園，騎車環繞30分鐘或在家做簡易的原地踏步跑運動，瑜伽或跪坐15分鐘/天，自會不錯的！
沉迷於網落久坐，久坐的人，不願意動，脫離不了舒適圈，逐偏自閉，說什麼也沒用。
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7 # 梓慧說
上班族中注意健康，重視運動的人，就是忙好了，也會坐在椅子上也能間歇的扭動腰部幾次，間歇的伸展雙腳幾次，即靜態中醫脈落的拍打，捏按，尤其是腹部，不能像種土豆一樣，一定會是感覺不一樣！
平時最環保，舒解身心的是逛公園，騎車環繞30分鐘或在家做簡易的原地踏步跑運動，瑜伽或跪坐15分鐘/天，自會不錯的！
沉迷於網落久坐，久坐的人，不願意動，脫離不了舒適圈，逐偏自閉，說什麼也沒用。
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8 # 樂呵樂呵彆著急
不開車的：下或上班路上早一點下車(公交車)用走路的方式鍛練。開車的：只能將車存離家遠的地方強迫自己多走路的方式鍛練。多鍛練有好處。
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9 # 樂呵樂呵彆著急
不開車的：下或上班路上早一點下車(公交車)用走路的方式鍛練。開車的：只能將車存離家遠的地方強迫自己多走路的方式鍛練。多鍛練有好處。
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10 # 南狼談認知
01
我也是上班族，跟你分享幾點我的健身方案；
健身無非就是鍛鍊自己的肌肉嘛，時間多的話我就會去跑跑步，鍛鍊腿部肌肉，一般週五和週末時間多的話就會去跑步。平時時間少的話就在宿舍做做俯臥撐，仰臥起坐，挺有用的，還有就是，上班族一般盯著電腦比較多，容易脖子痠痛，沒事早上起來做做瑜伽也是不錯的選擇。
02
健身，其實主要花的是時間，歸根結底還是時間管理要管理好。平時白天早上起來後我都會練練瑜伽，保持內心的平和，然後洗個澡，上班。下午下班後就去跑跑步，散散步，激烈運動可以暫時不用考慮。晚上8點左右，可以熱身一下後去跑跑步，趁著秋天還在，別等著冬天來了才說沒時間健身。
03
當然，如果你所在的地方健身房比較多的話，可以去辦個卡，每天抽半個小時左右去練練自己的肌肉，然後堅持下去，相信你作為一個上班族會慶幸自己早點開始運動了的。加油！
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11 # 南狼談認知
01
我也是上班族，跟你分享幾點我的健身方案；
健身無非就是鍛鍊自己的肌肉嘛，時間多的話我就會去跑跑步，鍛鍊腿部肌肉，一般週五和週末時間多的話就會去跑步。平時時間少的話就在宿舍做做俯臥撐，仰臥起坐，挺有用的，還有就是，上班族一般盯著電腦比較多，容易脖子痠痛，沒事早上起來做做瑜伽也是不錯的選擇。
02
健身，其實主要花的是時間，歸根結底還是時間管理要管理好。平時白天早上起來後我都會練練瑜伽，保持內心的平和，然後洗個澡，上班。下午下班後就去跑跑步，散散步，激烈運動可以暫時不用考慮。晚上8點左右，可以熱身一下後去跑跑步，趁著秋天還在，別等著冬天來了才說沒時間健身。
03
當然，如果你所在的地方健身房比較多的話，可以去辦個卡，每天抽半個小時左右去練練自己的肌肉，然後堅持下去，相信你作為一個上班族會慶幸自己早點開始運動了的。加油！
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12 # 隨性的薇薇
想運動其實就是有方法的，如果只是想活動，那真是隨時隨地。
上班族早出晚歸，經常疲憊不堪，沒有時間去健身房。
上班族可以利用上下班的時間提前下車或不開車，走路上班或下班。
也可以在單位不坐電梯，直接走樓梯。
中午休息的時候，可以去周圍散散步。
下班可以去超市採購的時候多轉幾圈。
如果家裡有狗，你需要早上和晚上帶它去遛遛。週末帶孩子去野外踏青。
上班的時候可以站站看電腦。
其實只要運動，就會消耗卡路里，就可以減肥並提高健康水平和減少疾病的風險。
如果想正規的健身還是去健身房更方便，自己如果知道怎麼練的話可以在家練也可以，我寫過吧少上班族在家或辦公是的鍛鍊方法，可以參考一下。
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13 # 隨性的薇薇
想運動其實就是有方法的，如果只是想活動，那真是隨時隨地。
上班族早出晚歸，經常疲憊不堪，沒有時間去健身房。
上班族可以利用上下班的時間提前下車或不開車，走路上班或下班。
也可以在單位不坐電梯，直接走樓梯。
中午休息的時候，可以去周圍散散步。
下班可以去超市採購的時候多轉幾圈。
如果家裡有狗，你需要早上和晚上帶它去遛遛。週末帶孩子去野外踏青。
上班的時候可以站站看電腦。
其實只要運動，就會消耗卡路里，就可以減肥並提高健康水平和減少疾病的風險。
如果想正規的健身還是去健身房更方便，自己如果知道怎麼練的話可以在家練也可以，我寫過吧少上班族在家或辦公是的鍛鍊方法，可以參考一下。
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14 # 詩人劉志強LZQ
上班族的人，經過一天的緊張勞動，回到家裡最好吃晚飯，飯後散步，把一天的堆積脂肪，透過晚上運動，把體內熱量消耗下去。長期保持身體健康發展一定有好處。
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15 # 21世紀奮鬥人
一說到上班族，大多數都是把青春奉獻給電腦和辦公桌的一類人，也就是說他們的體力勞動極少，並且也沒有太多機會和時間去鍛鍊身體，但人是高階動物啊，不運動怎麼行？這裡就簡單介紹一些上班族鍛鍊身體的方法以及鍛鍊身體的時機。
1、放棄坐電梯而選擇爬樓梯。
反正一到上班的時候，只要是掐著時間去上班的，這時候大廈的電梯準是爆滿的，而樓梯卻很少有人走，不如提前花點時間爬爬樓梯鍛鍊身體也不錯。
2、瑜伽練習。
這個就是女性朋友的最愛了，凳子瑜伽練習，辦公桌瑜伽練習等各種器材顯神通。鍛鍊就選在下午的時候工作了一般剛好想要活動活動身體的時候。反正下午時間又長也是比較難熬的。
3、上班舞蹈。
其實很多銷售團隊的公司都會搞這一套，在上班之前開晨會，小團隊在工作之前也會去集體跳一次“辦公室舞蹈”，不管效果如何，鍛鍊身體就行了。
4、熱身運動。
很多上班族都會有這樣的毛病，腰椎病，頸椎病，肩周炎等毛病一大堆，其實什麼原因呢？還不是坐得太久了，歇的時間太長了，其實只要不懶，像做操一樣伸展下胳膊腿或者腰脖子也不至於落下這麼多的毛病。
5、跑步去上班。
坐公共交通是挺擠的，前提是你所在的城市沒有霧霾，並且汙染也不嚴重，即使你不跑步，走路或者騎車去上班都好啊，反正現在共享單車那麼多。
6、下班或者吃過飯的時候。
這時候選擇走路，尤其是吃過飯的時候。曾國藩曾經說過“每日飯後千步走，是養生家第一秘訣”，這也就證明了此時慢運動的重要性。
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16 # 同一太極
太極拳——上班族健身首選
一般人印象，太極拳是老年人的運動，年輕人應該跑步、打球、游泳、上健身房。慢吞吞的太極拳，等老了再說吧。三年前，我的印象也是如此，當我開始尋找鍛鍊方式的時候，太極拳並沒有進入我的視野。
作為一名骨灰級IT人士，我的生命大部分都在電腦前度過。鍵盤與滑鼠代替了我的左右手，一張電腦椅是我屁股最親密的朋友。長此以往，健將不康，工作沒多久，我就認識到，必須進行日常鍛鍊了。
先後試過多種運動：跑步、游泳、打羽毛球、騎腳踏車。各有優缺點。腳踏車是最自然的，有半年左右，我從浦東南浦大橋擺渡到對岸，再騎車到漕河涇上班，單程四十分鐘，下班再騎回來，把上海人最浪費的通勤時間變廢為寶，一天一個半小時的運動量，渾身舒泰。缺點是空氣質量。從浦東到漕河涇四十分鐘，上海的朋友知道我騎得有多快，免不了大口呼吸，吸進的不僅有氧氣，更多的是尾氣。下雨天空氣倒不錯，但澆灌雨水的滋味更加難受，尤其到了冬天，沿著雨披溜進脖子的雨水，又重新把我逼上了公交車。
其它的，打羽毛球要呼朋喚友，一個星期最多一次，只能作為鍛鍊補充，不能作為主力使用。游泳呢，要到游泳館去，我只遊了幾個月，剛剛學會一點泳姿，就因為搬到偏遠地區，旁邊沒有游泳館，只得放棄。
算下來，在前太極拳時代，跑步倒是歷史最悠久的。我在上海換過八個住所，處處都留下了吭哧吭哧的腳印圈子。尤其在買了房子後，小區正是以綠化為主要亮點，花前樹下，清風拂面，跑完步再洗個澡，實在是一大享受。但好景不長，三四年前，大國崛起，小車熱銷，花前樹下都成了停車場，清風拂面送來的是陣陣尾氣，唉，尾氣啊尾氣，我的運動生涯，又一次斷送在黑色煙霧中。
在跑步生涯的尾聲中，穿行於汽車夾縫之間，我終於悟出了鍛鍊計劃屢遭挫折的原因：大部分運動，不管是跑步游泳，還是騎車打球，都有場地要求，場地不行，就沒法鍛鍊。作為一個上班下班沒規律、業餘時間沒保證的IT民工，我打不起陣地戰，我的鍛鍊只能是靈活機動的游擊戰。
自然，你知道，我最後找到的是太極拳。它對時間、場地沒什麼要求，像蹲馬步、提丹田這種基本功固然可以見縫插針，即使是整套拳法，也可以拆成小段，螺螄殼裡做道場。我經常在工作間隙，每隔兩三個小時，就溜到小小的樓梯間裡，打上十幾分鍾，一天下來也能練不少動作。如果把“鍛鍊方便”當成太極拳的主要特點，恐怕不會有任何名家承認，但在現代社會，這的確是太極拳最實用的一個優點。
同樣實用的，太極拳有技擊之用。內家拳有“十年不出門”的說法，才練個兩三年，那是半桶水中的半桶水，但萬一遇到緊急情況，會上幾招三腳貓，多少也能派點用場。
而且太極拳是一種終身運動，可以從小練到老。打拳可以發力，可以不發力，年輕人爭強好勝，多半是要發力的，那麼從物理層面講，練拳跟其他運動一樣，能提高力量、敏捷、體力，身體明顯比常人強壯。年紀大了，氣血衰退，就可以不發力了，心不跳，氣不喘，輕鬆鍛鍊，益壽延年。
其他優點，據說還有什麼發揚傳統文化，體驗中華哲學，這個似乎就有點玄了，恕我練拳日淺，反正到今天是沒體會到。
總之，我跟太極拳也不是一見鍾情，也是在試驗中淘汰，最後才脫穎而出的。沒有哪種運動是適合所有人的，但對上班族而言，太極拳算得上是量身定做的。
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上班族鍛鍊最大的問題就是“時間少，能力差”。針對痛點，只要在合理的時間安排合理的運動，就能夠最大化改善身體！
大多數的上班族身體狀態都不是太好，甚至有一些人的脊柱出現工作病，頸椎、腰椎不舒服等等。建議每天伏案工作30到60分鐘間隔站起來舒展身體並走動走動，這就是一個不錯的開始。
1、利用上下班的時間進行運動，如上班儘量選擇綠色出行，乘坐公交車或者騎腳踏車上班。如果乘坐公交車選擇步行到公交站，在公交車上，可以透過收腹、挺胸、有節奏的太高腳後跟等運動來鍛鍊身體。
到了公司，如果時間充裕，可以選擇爬樓梯到單位，如果樓層太高或者體力較差，可以選擇爬2到3層樓梯，然後再乘坐電梯到公司，待透過運動體力改善後，可以增加爬樓梯的高度。下班也是如此，可以走樓梯下樓。
2、由於很多上班族需要靜坐使用電腦辦公，運動量明顯不足，但是久坐會增加肥胖、老年痴呆、甚至會增加死亡風險，因此上班族一定要打破久坐的工作節奏。如坐了半小時後要起身上廁所或者接水，哪怕原地站起來一下也可以有效打破靜坐節奏。
3、在工位上，也可以進行適當運動。如腰部用力，抬起雙腳，可以鍛鍊腹部肌肉；如抬起上肢，鍛鍊肩頸部肌肉，預防肩周炎；坐的時間長了，脖子容易不舒服，可以將脖子上下前後左右轉動，緩解肌肉僵硬。
4、下班時間可以在晚飯後半小時進行適量運動，如快走、慢跑等，有助於緩解一天工作的勞累。
5、上班族到了週末要多進行戶外運動，如約上幾個好友一起爬山、慢跑等。