先了解下睡眠的幾個階段：

第一階段是淺睡眠，只有幾分鐘時間，是從清醒向深睡過渡的階段，第一階段不屬於真正的睡眠，真正的睡眠是第２－４階段和異相睡眠期。睡眠良好的健康成年人，第一階段睡眠時間僅佔整個睡眠時間的５％。第一階段中，很容易入睡也很容易醒，這一階段中眼睛的活動很慢，肌肉活動也很慢。從睡眠第一階段覺醒的人往往有斷斷續續的印象，許多人還會有突然的肌肉抽動，叫睡眠中肌陣攣。往往有要跌倒的預感，這些抽動開始以後，就像“驚跳”一樣。 　　

第二階段睡眠占人類睡眠時間的４５％。眼睛活動停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動變慢。眼動停止，體溫降低。呼吸很規律。 　　

第３和４階段統稱為深睡眠。這部分睡眠是恢復精力的主要部分（例如，運動後的疲勞）。第３階段是第二階段向第４階段的過渡。佔睡眠時間的７％左右，根據腦電圖檢查，含有５０％的“慢波活性”。如果“慢波活性”超過５０％，那麼就進入了最深的睡眠期－－第４階段。

第４階段約佔睡眠時間的１５％。這一階段沒有眼動和肌肉活動，第３和４階段睡眠的人處於深睡眠期，不容易覺醒，如果被叫醒，往往在一段時間覺得東倒西歪，站立不穩。有些兒童在睡眠期間可能出現夜驚和夢遊等。 睡眠的這些階段從第一階段開始到異相睡眠結束，重複迴圈，異相睡眠結束後重新開始第一階段。 　　因此，對於老人，真實的情況是睡眠的階段組成發生了改變，深度的、能恢復元氣的睡眠階段逐漸減少。還記得我前面提到的快速眼動睡眠階段吧？這時我們會慢慢進入夢鄉，全身的肌肉完全放鬆；而老人們喪失最多的恰好是這一階段的睡眠。同時，睡眠程度最深、最具有煥發作用的第三和第四階段睡眠也大幅度減少。事實上，對90歲以上的老人而言，第三和第四階段睡眠甚至可能完全消失。

與此同時，睡眠週期中的第一階段，也就是組成淺睡眠的階段反而有所增加。這意味著，可能只是一丁點噪音比如旁邊的人翻個身，就能把老人驚醒。而且，其他因素如疼痛、慢性病、藥物副作用、起夜或其他生理不適，都有可能干擾老人的睡眠。 凡此種種，意味著大多數老人都會在不得消停中度過一晚。因此，他們在夜裡通常睡不了幾個小時。

傳統的觀念認為，老人並不需要太多的睡眠時間。睡眠可不是像托馬斯·愛迪生曾經描述的那樣“完全是浪費時間”，但是隨著年齡漸長，我們似乎確實需要得越來越少。雖然有人認為，老人對睡眠的需求可能有所減弱，但是對睡眠的研究表明，事實可能並非如此。

真實的情況是睡眠的組成發生了改變，深度的、能恢復元氣的睡眠階段逐漸減少。還記得我前面提到的快速眼動睡眠階段吧？這時我們會慢慢進入夢鄉，全身的肌肉完全放鬆；而老人們喪失最多的恰好是這一階段的睡眠。同時，睡眠程度最深、最具有煥發作用的第三和第四階段睡眠也大幅度減少。事實上，對90歲以上的老人而言，第三和第四階段睡眠甚至可能完全消失。 與此同時，睡眠週期中的第一階段，也就是組成淺睡眠的階段反而有所增加。這意味著，可能只是一丁點噪音比如旁邊的人翻個身，就能把老人驚醒。而且，其他因素如疼痛、慢性病、藥物副作用、起夜或其他生理不適，都有可能干擾老人的睡眠。 凡此種種，意味著大多數老人都會在不得消停中度過一晚。因此，他們在夜裡通常睡不了幾個小時。

“晚上不足白天補”，所以老人們在大白天裡通常都會打上幾個盹。如此週而復始。 1992年發表在《美國老年社會雜誌》上的一項研究對45名78歲以上的健康老人和33名20~30歲的健康年輕人進行了比較。結果發現，在稀鬆平常的一宿中，老年人組與年輕人組相比，醒來的次數更多，呼吸障礙的頻率更高，同時還有更多的週期性腿動。這項研究還發現，為了維持白天的日常生活，老人組通常更需要打個盹，而且白天打盹最多的老人往往晚上睡覺也最不踏實。 綜上所述，這並不是說老人不需要更多的睡眠。對老人而言，儘管退休了，有了更多屬於自己的時間，但是這時要想踏踏實實地睡上六七個小時，卻也變成了一種奢望。

所以可以在睡覺的時候選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。