情緒低落在每個人的生活中都會出現，或多或少影響著我們的工作和生活，情緒低落的時間久了，還會對人的心理和身體產生危害。

因此當情緒低落時，我們應該儘量去調整，以減少其負面影響。

一、用情緒宣洩法來緩解情緒低落；

我們每個人都離不開與人交流和溝通，當我們情緒低落時，可以找知心的朋友傾訴，以此來減少和接觸煩惱。宣洩情緒是一種正常的行為，不要覺得難為情。

但有的人就不喜歡與人溝通，那也可以把煩惱寫在日記本里，只讓自己能看到，但情緒也發洩出來了。還有的人透過唱歌、跳舞來發洩和緩解情緒的低落。

二、用心理暗示法來緩解情緒低落；

悲觀的人和樂觀的人的區別就是，在遇到麻煩事的時候，悲觀的人往往會有這些想法："我太倒黴了”、"我很沒用"、”我不行”等等一系列的負面心理暗示；

樂觀的人往往會給自己積極地心理暗示：“雖然我現在不行，原因是什麼什麼......巴拉巴拉，但我一定可以改變什麼條件去做到的。”

這樣會有助於調節自己低落的情緒，和更有解決問題的行動力和更容易想到解決問題的辦法。

三、用目標轉移法來緩解情緒低落；

當情緒低落太過於痛苦時，我們很難將目標繼續放在解決這件事情上面，這樣的話就不要繼續勉強自己了。

我們可以暫時遮蔽和忘卻煩惱，轉移自己的注意力，睡一覺，或者聽聽歌、看看電視、逛街、玩遊戲等等。

等自己緩過來、恢復理智後，再去處理讓我們情緒低落的事情。

四、用運動釋放法來緩解情緒低落；

運動是一種很好的抑制和治療低落情緒的方法。運動可以放鬆身體和神經，分散對挫折和憂慮的注意力，發洩鬱悶的情緒。

另外一般運動30分鐘以上時，大腦會分泌一種內啡肽的物質，也稱為“快樂激素”或“年輕激素”，能引起欣快感，讓人感到興奮振作、精神愉悅。

所以說，運動會讓人的心情好起來，喜歡運動的人都是樂觀Sunny的。運動也對預防和治療抑鬱等低落情緒也有很好的療效。

五、用換位思考法來緩解情緒低落。

很多的情緒低落的時候，都是我們被當下的環境困住的時候。當我們從這個環境跳出來，比如一年後、十年後再來看這個問題，再大的煩惱也就那麼回事了。

另外，我們可以透過換位思考，去站在別人的的角度看待這件事情，看待自己的行為，會幫助我們更好的理解和處理問題，找到讓我們情緒低落的本質原因，從而從本質上解決煩惱。

這雖然比較難，但並不是不可以做到。遇事保持平常心，平時可以多透過冥想，來培養自己超脫的意識。

以上的五種方法，可以根據自己的情況來使用。如果長期情緒低落而自己一直無法自我緩解，你可以透過專門的心理諮詢渠道來幫助你。

以上希望有幫到你。

我會讓自己忙碌起來，沒有時間去想那些煩心的事，或者去逛公園，或者去爬山，或者看一些緩解消極情緒的書，也就是關於禪宗的書，或者聽一些歡快的音樂，或者去親朋好友去傾訴

當情緒低落時，最好不要關閉自己，走出去。

去享受一頓美食，去喝幾杯。

去找個壁球館或拳擊館發洩一下壓抑。

然後也可以去吼幾首歌。

當然，這些是要花銀兩的，因為不開心是要花錢的。