熬夜也就是晚睡，那麼熬夜具體是指晚上超過11點還未睡覺的情況。凡人體內都有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。而晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金時間”，也是人體得到休息的黃金時間！所以不要熬夜，熬夜對人體會有很多危害！

1,晚上熬夜， 休息不好，精力得不到恢復，會產生疲倦，臉上會有黑眼圈，第二天工作或上課一天打哈欠，影響學習和工作。

2,熬夜久了還會導致人體免疫力下降，引起生物鐘失調，影響新陳代謝，導致各種疾病出現，例如各種婦科病，肝也會變得不好，影響人的健康。

3,一般晚上10時到凌晨3時是美容時間，這個時間段肝在自動排毒，膽也在進行新陳代謝，若是這兩個器官沒有得到充分的休息，就會出現各種面板問題，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

4,有很多人平時熬夜缺覺，到了週末或節假日就猛補，一睡就是一天，常常不吃早飯、午飯，一般一天就吃一頓，這樣往往會導致自己的腸胃出現問題，會引起胃痛，腸胃炎等.

5,有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。缺覺、睡多了，其實對身體都不好。會影響人的壽命，一般睡眠時間不要超過9.5小時或少於4.5小時。

熬夜，熬的是“夜”，是晚上的那個夜晚的夜，而不是熬“睡”。《全球睡眠報告》顯示，華人每天上床睡覺的時間為0點32分。深夜成為了不少年輕人難得的休閒放鬆時段。雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

但是……

每天凌晨 2~3 點睡，中午10點起，算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

什麼意思呢？就是說：

睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。

問題是你是什麼原因要兩三點睡？

如果是有一定的睡眠障礙的話建議你可以試下調和下睡眠環境，遠離手機，可以備一箇中藥助眠枕，比如體魄金助眠枕頭，運用的是傳統的中醫聞香原理，枕芯中的碧璽、沉香、檀香、松針、薰衣草、遠志等三十多種中藥，這並非隨意的組合，此枕芯獲得了國家發明專利，屬助眠複合藥芯配方。氣味作用於人的神經系統，不僅助眠，且能調理人的亞健康狀態，實現人體內外環境的協調統一，從而達到預防、保健、調理的目的！

每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早上床了。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。

偶爾熬夜，能補回來嗎？

能，補覺肯定會比完全不補好。

如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以透過白天的休息得到恢復。

補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。

經常熬夜，能補回來嗎？

要非常殘忍地說……

真的不能。

如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。如果體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

祝平安，一夜好夢！

晚上11點之後睡就該算熬夜了吧，就算你白天睡再多也補不回來的，看下人體工作時間表 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜！ 熬夜對人體影響，怎麼說呢，你生物鐘紊亂，導致身體內部失調，短期可能沒什麼，長期得話會導致身體容易得病，人體防禦系統減弱，最直接的表現是嗜睡，易長痘痘之類什麼的，其他的一時半會也說不清楚。。。

這個要從晝作夜息說起，從養生理論上，應遵從天人合一，作息也要遵從時令，夜晚就是要進行休息，23點後就是子時開始時是最遲休息時間，子午流注中也指出了經絡當值時辰，所以結論為即使你在白天睡10小時也彌補不了晚上6-8小時熬夜的傷害。

即使你白天睡足了八小時也不能代替晚上的睡眠。夜晚最佳的睡眠時間永遠是補不回來的！！！

晚上9：00~11：00 人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍

你需要靜下心來，聽聽音樂，看看書。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11：00~1：00 肝臟開始排毒

最好出於熟睡狀態，不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累

夜裡1：00~3：00 膽排毒的時間

此時亦應熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨4：00 人的脊椎造血時段

一定要熟睡了！

凌晨3：00~5：00 人的肺排毒時間

在這段時間裡，平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，不要立即服用止咳藥以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

早晨5：00~7：00 人的大腸在排毒的時間

此時是上廁所的最佳時機。

早晨7：00~9：00 人的小腸開始大量吸收營養素的時間

到了最佳的早餐時間，要補充好一天的營養。治療疾病的人最好6：30之前吃；養生的人可以在7：30前吃。不習慣吃早餐的朋友，最好養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後，也要吃早飯。

大多數人都已經習慣了晚睡，但最晚也儘量12點前入睡，保證7~8小時的睡眠時間。

並不是，必須是晚上早睡到早上，然而你晚上不睡，白天睡就是熬夜，因為在晚上我們的身體個個部位開始運轉，怎麼說呢早點睡還是好的

成人每天睡6-8小時是足夠的，但是必須保證是在晚上，理想情況是11前能夠入睡，不可能說你白天睡了8個小時也不算熬夜。

人各有異，生活習性人人不可雷同，要用生物鐘去規定什麼時候睡覺，實屬枉然！可能中國10幾億人口，都達不到5/3吧？因工作，身體，家庭，職業等太多因素，要在10點或11點就睡覺，根本很難做到。少數人是自己自律，養成了好的生活習性，才做到的。其實我覺得因人而異，一個人的習慣並非短時間形成，要糾正，還要點毅力。只要自己覺得適合自己，那就隨意吧，可能刻意去改變，也會徒勞無益。好好睡吧，朋友們，不然又到明天了！

開玩笑呢？只要睡夠6-8個小時，就不算熬夜！那晚上不睡，白天睡也不算熬夜？？

熬夜一般是指晚上11點之後不睡就算是了，即使白天補覺，也不能彌補熬夜帶來的損失。所以什麼時間做什麼事，日出而作，日落而息總是有道理的。

熬夜不僅會讓第二天精神憔悴，還會給身體器官帶來負擔，另外，近年來熬夜導致猝死的人越來越多，愛護自己的身體吧。

人體最佳排毒時間為11點至凌晨2點，所以最好11點前睡。超過十一點都算熬夜，熬夜的危害多多，建議少熬夜或者不熬夜。

睡前喝一杯熱牛奶，聽點輕鬆的音樂,保持好輕鬆愉悅的態度，這個效果很好。吃一些水果也可以幫助睡眠,還有睡前少喝水，不要吃有刺激性的東西,比如說咖啡,巧克力或濃茶等等，因為這些都是提神的，越喝越睡不著。可以選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。