完全靠餓出來的！我增十斤一個月就夠了！要減十斤好難！我過年長了五斤，年後減肥，才減了三斤下來！好難啊！我是運動減肥！少吃多運動！其實我以前靠運動減下來了30斤！最胖的時候135斤、去年夏天105斤！現在110

說到這個，就得先來說一說印度國寶級男演員，他就是《三傻大鬧好萊塢》的主演、有著印度“阿湯哥”之稱的阿米爾汗。

最近他主演的新片《Dangal》出了中文預告片，不過拍攝背後的故事顯然更被大家津津樂道。

今年已經51歲的他先是將自己的體重暴增至97公斤變成體脂率37%的胖大叔，而後又狂減25公斤，練就體脂9.6%的肌肉男。

今年已經51歲的他先是將自己的體重暴增至97公斤變成體脂率37%的胖大叔，而後又狂減25公斤，練就體脂9.6%的肌肉男。

最終經過5個月的魔鬼訓練和嚴格的飲食控制，他成功恢復到了以前的身材，甚至更好，霸氣迴歸。

範爺！！！我們的範小胖~

范冰冰在拍《蘋果》的時候瞬間增重十多斤范冰冰因為飾演一個孕婦形象，而且她不惜增肥扮醜，滿臉雀斑，本來不吃晚飯的她，特意在睡前大餐高熱量高蛋白食品，一星期後效果斐然，增肥了10多斤。

不過她也能瞬間瘦個十斤的 為了拍戲呀什麼的 畢竟冰冰女神還是美得角色比較多

最近熱搜裡就說瘦了12斤！！為了李晨~

女神瘦了更女神了 港真！！！！

三分運動七分吃。我平時上完班帶寶寶，沒時間去健身房系統運動，所以我自己制定了減肥計劃。四個月瘦19斤多，現在還有6斤就達到生孩子前的滿意體重了。減肥初期把飯量減半，瘦到瓶頸期時開始出大招了。不吃米麵，吃低糖水果，粗糧，脫脂奶，燕之坊粉，雞蛋，水煮菜，水煮蝦。偶爾饞了可以少吃點高熱量的東西，解了饞，復胖點沒事，第二天再繼續。運動方面選擇喜歡的運動，沒事就練練瑜伽，每週快走三次，每次一小時。

電影：《竊聽風雲》

上映時間：2009年8月1日

飾演角色：罹患絕症的中年警員

減肥成效：3天減掉了20磅(9公斤左右)

減肥方法：節食+高強度運動量的減肥方法。三天內不吃東西只喝水，加上每隔6個小時就要跑步2小時，魔鬼式減肥法！但是 但是你敢試嗎！！

減肥歷程：為了飾演劇中的“楊真”，古天樂增肥13.6公斤，而在劇情發展到後期，因為要符合“楊真”患上癌症出現急劇消瘦的劇情，導演又要求古天樂在短時間內增肥到之前的狀態。於是古天樂在3天內瘋狂減肥了9公斤，雖然還沒有達到導演的要求，但是古天樂稱已經是極限了。

再說一個吧 目前很喜歡的青年演員，可能有點偏題

近日又有網友爆出了一組彭于晏顛覆形象的照片。

一向Sunny帥氣的型男彭于晏此次造型邋遢、頭髮髒亂，簡直神似流浪漢，讓粉絲直呼認不出！

這組照片出自於彭于晏主演的新電影《湄公河行動》，該電影改編自“10. 5 湄公河大案”，首次表現了中國公安幹警跨境追捕大毒梟糯康這一真實事件同時出演該影片的還有實力演員張涵予、馮文娟等。

為了《湄公河行動》彭于晏此次完全放下了自己的偶像包袱，說起來這一點也不奇怪。

彭于晏在圈中的代號就是拼命十三郎，他曾說正是“因為我沒才華，所以才拼命”。

2011年，失意的彭于晏遇到了讓他翻身的《翻滾吧，阿信》，和他曾合作過《六號出口》的導演林育賢以體操運動員哥哥的真實故事創作了《翻滾吧，阿信》

這個劇本感動了彭于晏，可是當時林育賢還有所顧慮，因為他認為彭于晏太高，對一個體操零基礎的人來說，並不適合演體操運動員，後來還是製片人李烈拍板定下了彭于晏。

彭于晏用劇本里的一句臺詞來形容這段往事：“如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力”。

為了這個角色，彭于晏每天訓練12個小時，練了6個月，吃了8個月的水煮餐，最終練到體脂率6%。監製李烈說：“這種水煮餐我們最多堅持3天就堅持不下去了，所以我們都佩服彭于晏，他居然整整堅持了8個月。”

回憶那段時間，彭于晏說自己當時投入在了角色裡，因為這個人物讓他感同身受，“我並沒有想這部電影成功的話，自己會有什麼好處，我只是覺得這個角色帶給我很多力量，讓我面對很多人生逆境的時候，給了我很多啟發，我想做阿信這樣的人，不要放棄、努力向前。”

果然功夫不負有心人《翻滾吧，阿信》取得了不錯的口碑與成績，這也讓大家記住了這個和阿信一樣努力的彭于晏，同時也是這部電影讓彭于晏的事業觸底反彈，並拉出了一條高高的陽線。

《翻滾吧，阿信》的成功，也讓導演們發現彭于晏除了漂亮面孔外，身體裡還存在巨大潛能，於是《激戰》、《破風》、《黃飛鴻之英雄有夢》等幾部電影開始了他的“受虐史”。

彭于晏說雖然每部電影拍得很辛苦，但是每個角色都帶給他能量，讓他甘願受苦，而之後回頭一看，還很“享受”這個拍攝過程，所有的努力付出都是值得的。

《激戰》、《破風》和《湄公河行動》是彭于晏和導演林超賢的三次合作

每次合作，幾乎都“榨乾”了彭于晏的體能。

拍攝《激戰》時，彭于晏和其中一位拳手聊，最終練到體脂率3%。他每天健身兩三小時，練拳四五個小時，說起那時的食譜，彭于晏說好像很複雜，其實很簡單，“就是越難吃的越可以吃，戒糖、戒油、戒辣，生菜可以吃，每天吃六七片水煮的雞胸肉，沒有任何味道，每天還要吃至少20個蛋白，吃得想吐。”

真正拍攝時，更是每天身上都是淤血，被摔得渾身痠痛，“耳朵每天都腫，每次拍完一個鏡頭要趕快冰敷，睡覺也只能平躺。可能我覺得人的意志力很強，雖然你吃得很少，但你可以在那個狀態hold住。”

到了《破風》，彭于晏笑說是被導演“忽悠”來的，因為林超賢告訴他這次要拍部愛情片，沒想到進組之後，又經歷了“地獄式訓練”，因為出演賽車手，彭于晏要上半身減重，腿部增肌，以至於後來很長一段時間，因為大腿太粗，他只能穿短褲。

他提前4個月開始訓練，考取了賽車手證，拍這部電影，他累計騎行了11萬多公里，幾乎相當於繞地球3 圈。

導演林超賢說，彭于晏的體能甚至已經超過專業車手，“因為專業車手一場比賽最多五六個小時，中間不用衝刺的賽段還能休息，但彭于晏一場戲，光衝刺就衝了八小時。”

所有的努力都是必需的功課，“你要演運動員，就把他做好嘛。辛苦是每一個運動員都會經歷的，我們只是經歷了一小段時間，唯有透過這樣的訓練，才能瞭解單車手鍛鍊自己的時候是怎麼樣的心態，瞭解口渴的感覺是什麼，騎不動的感覺是什麼，透過這樣的訓練可以有這樣的表演，演的時候當然不會真的爬坡爬了2 0 3 0 公里，但是你可以把那個感覺丟出來，就會比較準。按照教練訓練的模式，我每項都有做。其實作為演員，這點辛苦，比起專業運動員以此為職業，付出的心血，實在不算什麼。”

講真，臺灣出一個電影演員不容易

凡是有過減肥經歷的人一定知道減肥的痛苦，無論是節食還是運動，都需要一個漫長的時間過程，要在很短的時間內迅速瘦下來是非常危險的。可是沙溢從決定減肥到藝術院校招生的時間卻只有一個月的時間。170斤要減到140斤。沙溢選擇了最痛苦的減肥辦法：節食加上鍛鍊。整整半個月，沙溢是一個米粒都沒吃，就吃黃瓜，喝水。回憶那段減肥的日子，沙溢的臉上全是痛苦：“那會兒也是年輕十八九歲有一種意志力，就是一定要學上表演，一定要幹上自己夢寐以求的事業，這個在支撐著自己，要是放在今天我可扛不住了。”那段時間他整整減掉了三十斤。

《武林外傳》裡“白展堂”的英氣讓眾多女觀眾大讚“太帥了！”這位型男帥哥，曾經是個體重超過180斤的胖子。這樣的體重差點扼殺了沙溢的演藝夢想，“當年考中央戲劇學院，招考老師看了我的戲告訴我，以我的形象，只能當特型演員，而他們並不招特型演員。”回家後，胖小子沙溢決定減肥，“減時我每天兩根小黃瓜、兩杯水，然後跑步、鍛鍊健身。”就這樣，沙溢在一個月之內減了30斤。不過，減肥過程很痛苦，“每天晚上被餓哭，媽媽心疼，讓我吃點東西，但是晚上我更不敢吃。”

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。

1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養面板才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）

2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。

5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些膳食纖維的代餐，碧生源的酵素，代餐奶昔，益生菌，減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。

早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康 對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，下面是幾種簡單有效的方法

1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈見效點：全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5.跳舞見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

7.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8.喝水見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。