生理和姿勢的原因
先要排除生理病變的原因，你需要到醫院做個體檢，確保你的身體是健康的。
然後，注意你讀書時候的身體姿勢：
彎腰駝背是不行的，脖子僵在某個姿勢長時間不動也可能導致血管被擠壓進而造成腦部供血供氧不足。
你可以用手機拍一下自己讀書的姿勢，然後對比一下你周圍同學的身體姿勢。
不要長期維持一個身體姿勢不動，這樣也容易造成生理上的不適。
還有你的飲食習慣
你早上是否吃了點早餐？不要吃太多，吃太多會犯困（血糖太高）；也不能不吃，不吃的話血糖太低會頭暈。要清淡些，不要油膩。白粥和水煮蛋是不會錯的選擇。
大腦是很耗能的器官，它消耗20-25%的能量，雖然它只佔體重的2~4%。這裡面，主要就是血糖。
要保證空氣流通，呼吸順暢。因為人體需要氧氣進行化學反應，給身體供能。
所以，你需要有一個體育鍛煉的習慣。特別是跑步、游泳等有氧運動。科學研究表明，經常進行體育運動，是會提升智商和心情的。
因為心肺功能好的話，大腦就有足夠穩定能量供應。（提升智商）
運動還能降低人因為長期慢性壓力而累積的負面情緒和化學物質。（改善情緒）
心情和智力，是有相關性的。長期心情不好，是會影響智力發揮的。
從最簡單的角度說，整天擔心別的事情的人，沒有辦法投入工作學習的。
注意力的客觀規律
為什麼中小學，哪怕是高三高考前，上課45分鐘就要下課5-10分鐘？因為這是所有人的生理規律：不可能長時間集中注意力，不可能長時間坐著不動——如果真這麼做，肯定會導致身體和大腦的勞損！
你不要等到感覺疲憊了才休息，你應該提前休息。
每個人體質都不一樣，45分鐘休息一次，是大多數人的情況，就跟每個人跑步耐力不同一樣。
也許你需要的是每20分鐘就休息5分鐘。
你看到「別人一整天很高效的學習」，那可能只是你的想象。
更可能的情況是——別人學習的時候，經常隔一段時間就放鬆一下，比如看看手機、看看窗外。
別人只是看起來連續學習了一天。其實中間有無數間隔的休息。
學習的規律和心態
分散的長時間的學習，會比密集的學習，來得有效、持久。
所以不要想著畢其功於一役。
如果你很執著於某個知識點，死磕太久，會讓你心理壓力增大，進而可能造成頭暈腦脹的反應。
很多時候大腦需要停一段時間，然後才能記憶、分析新的知識內容。
如果你學習的時候，遇見困難的知識點，不要死磕太久。想個二十分鐘，想不明白就放下，看別的，過半天再來看。
科學研究表明——睡眠對記憶的鞏固和形成很重要。
你想要快速恢復，首先要做的就是「放棄快速回復」。
因為當你很「著急」要恢復的時候，你的心情是焦慮的、你的身體是緊張的，反而沒法恢復。
所以你得做點別的事情：起身走5分鐘、看看周圍風景、不快不慢地深呼吸。
也可以嘗試正念冥想。
正念冥想
如果你是心理原因導致的，多半是因為焦慮或者抑鬱的情緒。你可以買這本書來看。
人肯定都會有負面情緒，它們不會完全消失，但是我們可以學習調節、減少它們對我們的影響。
很多科學研究都表明，正念冥想會提升人的注意力。
原因很簡單——它本身就是個練習注意力的過程。
比如正念觀呼吸：讓你感受當下的呼吸，如果走神了，不用責備自己，簡單地讓自己再次感受呼吸就可以了。
批評自己、苛責求全、想要一步登天、達不到目標就馬上失望——這其實反而會消耗更多的注意力資源。
你可以到中國知網搜尋到有關的學術論文，我這裡就不多說了。
如果以上方法都沒用
那幾乎只剩下一種可能：你的潛意識是排斥你現在學習的內容的。你得好好思考一下——你真的喜歡它嗎？
生理和姿勢的原因
先要排除生理病變的原因，你需要到醫院做個體檢，確保你的身體是健康的。
然後，注意你讀書時候的身體姿勢：
彎腰駝背是不行的，脖子僵在某個姿勢長時間不動也可能導致血管被擠壓進而造成腦部供血供氧不足。
你可以用手機拍一下自己讀書的姿勢，然後對比一下你周圍同學的身體姿勢。
不要長期維持一個身體姿勢不動，這樣也容易造成生理上的不適。
還有你的飲食習慣
你早上是否吃了點早餐？不要吃太多，吃太多會犯困（血糖太高）；也不能不吃，不吃的話血糖太低會頭暈。要清淡些，不要油膩。白粥和水煮蛋是不會錯的選擇。
大腦是很耗能的器官，它消耗20-25%的能量，雖然它只佔體重的2~4%。這裡面，主要就是血糖。
要保證空氣流通，呼吸順暢。因為人體需要氧氣進行化學反應，給身體供能。
所以，你需要有一個體育鍛煉的習慣。特別是跑步、游泳等有氧運動。科學研究表明，經常進行體育運動，是會提升智商和心情的。
因為心肺功能好的話，大腦就有足夠穩定能量供應。（提升智商）
運動還能降低人因為長期慢性壓力而累積的負面情緒和化學物質。（改善情緒）
心情和智力，是有相關性的。長期心情不好，是會影響智力發揮的。
從最簡單的角度說，整天擔心別的事情的人，沒有辦法投入工作學習的。
注意力的客觀規律
為什麼中小學，哪怕是高三高考前，上課45分鐘就要下課5-10分鐘？因為這是所有人的生理規律：不可能長時間集中注意力，不可能長時間坐著不動——如果真這麼做，肯定會導致身體和大腦的勞損！
你不要等到感覺疲憊了才休息，你應該提前休息。
每個人體質都不一樣，45分鐘休息一次，是大多數人的情況，就跟每個人跑步耐力不同一樣。
也許你需要的是每20分鐘就休息5分鐘。
你看到「別人一整天很高效的學習」，那可能只是你的想象。
更可能的情況是——別人學習的時候，經常隔一段時間就放鬆一下，比如看看手機、看看窗外。
別人只是看起來連續學習了一天。其實中間有無數間隔的休息。
學習的規律和心態
分散的長時間的學習，會比密集的學習，來得有效、持久。
所以不要想著畢其功於一役。
如果你很執著於某個知識點，死磕太久，會讓你心理壓力增大，進而可能造成頭暈腦脹的反應。
很多時候大腦需要停一段時間，然後才能記憶、分析新的知識內容。
如果你學習的時候，遇見困難的知識點，不要死磕太久。想個二十分鐘，想不明白就放下，看別的，過半天再來看。
科學研究表明——睡眠對記憶的鞏固和形成很重要。
你想要快速恢復，首先要做的就是「放棄快速回復」。
因為當你很「著急」要恢復的時候，你的心情是焦慮的、你的身體是緊張的，反而沒法恢復。
所以你得做點別的事情：起身走5分鐘、看看周圍風景、不快不慢地深呼吸。
也可以嘗試正念冥想。
正念冥想
如果你是心理原因導致的，多半是因為焦慮或者抑鬱的情緒。你可以買這本書來看。
人肯定都會有負面情緒，它們不會完全消失，但是我們可以學習調節、減少它們對我們的影響。
很多科學研究都表明，正念冥想會提升人的注意力。
原因很簡單——它本身就是個練習注意力的過程。
比如正念觀呼吸：讓你感受當下的呼吸，如果走神了，不用責備自己，簡單地讓自己再次感受呼吸就可以了。
批評自己、苛責求全、想要一步登天、達不到目標就馬上失望——這其實反而會消耗更多的注意力資源。
你可以到中國知網搜尋到有關的學術論文，我這裡就不多說了。
如果以上方法都沒用
那幾乎只剩下一種可能：你的潛意識是排斥你現在學習的內容的。你得好好思考一下——你真的喜歡它嗎？