游泳的魚兒

6月23日 12:08

60天過去了！從4月26日開始健身到今天。體重穩定在67到68之間，我知道，這是增肌的表現，因為，不低於95%的健身房考勤，和每次進出健身房的體重差有0.8公斤左右，也就是說，每次我都要付出1.5斤左右的汗水。溼透衣服和能將上衣脫下擰出水來，都是正常的事了。

所謂減脂，就是燃燒脂肪。

先來看看脂肪的分子式：C5H10O2，透過劇烈的運動，也叫“燃脂心率=（220—年齡）＊（60%——80%）”，來實現脂肪的燃燒，燃燒後的脂肪，會以兩種物質形式出現：CO2和H2O（也就是二氧化碳和水），在運動時，每次完整的呼吸，可以理解為撥出的是脂肪、大量排出的汗水和尿液也是脂肪，當然，運動的一開始（前20分鐘慢跑熱身）消耗的不是脂肪，而是體記憶體留的糖份，之後，才開始真正意義上的燃燒脂肪。

脂肪堆積過多，會使我們顯得臃腫、笨拙、醜陋、病態、虛弱……它在我們的體內，淺到表皮，一抓一大把，深到血液，當中，只有透過化驗才能看到甘油三酯、總膽固醇超標，危險離我們有多近！脂肪在身體中存在的中間部分就是內臟脂肪，它附著在人體的各個臟器上，看不見，也摸不到，卻實實在在的把你的體重拉了上去，讓你真正“臃腫華貴”。

我們是有多麼的討厭脂肪啊！尤其是女人。

透過60天的不間斷努力，每次健身房都在80分鐘左右，多的可以達到110分鐘，少的也要70分鐘，再配合以騎共享單車（10公里以上，時速不低於13公里/小時）和游泳（每次1500米43分鐘），因為每個人的體質不同，所以，一定要“量身定做”適合自己的訓練方案。

在健身房一定要做到以下幾點：

1、不帶手機，讓鍛鍊不間斷。

2、帶上隨身聽，讓自己在一個快樂的氛圍中愉快的健身。

3、帶一杯山碴泡的水（一定要用直飲水），每個專案結束後喝三小口（每口10毫升左右）。

4、每個專案一定要做夠六組，每組不能低於10個（這就要求選一個合適的重量，以後，10——20天，慢慢增加）。

5、開始不能超重，這樣極其容易受傷，寧低不高。過了“痠疼漲”期（10天左右），再固定一個能夠完成的重量。

6、要有一個《訓練日記》。

7、三分練七分吃，所以，吃一定要跟上：牛、羊肉、雞胸脯肉、魚肉，別的肉不要動，進食量=體重＊2克。主食：紅薯、玉米、糙米、粗糧、麥片這樣的碳水化合物，遠離精糧。

8、水不能斷。脂肪燃燒後，大量水流失，需要補充，器戒和重量已經將身體原來的肌肉組織破壞，平衡打亂，需要透過飲食和睡眠繼續重新排列和恢復，水，在其中起著重要作用（不喝自來水）。

9、體能好的，可以練到疲憊，一般的，三天練休一天，或者一週練三次，肌肉的恢復、增長需要72小時（這屬於後期的“增肌期”）。

10、最後一條，非常重要！

不堅持，堅持不下來，是對一個人毅力的否定！管不嘴，認為自己健身辛苦了，應該犒勞犒勞，錯！大錯特錯！這個關過不去，一切白費！

健身，讓你在訓練過程中先減脂再增肌。所以，只要安裝以上10條來做，減肥也好，減脂也罷，脂肪君會在一個月裡，盡情的燃燒，你會驚奇的發現：你的身材變了，你的毅志變了，繼續堅持下去，你將成為眾人目光的焦點。

健身幾年的經驗告訴我，第一是吃，第二是練。減脂關鍵中的關鍵就是控制飲食。

為了增肌一定要多吃。一天吃5-6次最好。

不吃炒菜，不吃精加工糧食。吃粗糧，或者燕麥。

碳水化合物早上可多吃，中午少吃，晚上不吃。

蔬菜水果可多吃。糖分高的水果要控制。

高蛋白飲食，雞蛋，牛奶，瘦肉。訓練量足夠的話需要補充蛋白粉。

肌肉含量提高後代謝率會提升，脂肪燃燒速速度變快。

健身最好每天都堅持。一天無氧為主，一天有氧為主。或者每天無氧後加有氧。看個人身體情況。一週休息2天。休息日可以有氧運動。

腹部練習隔天一次，每次不同部位。