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網上流傳了一個女生健身的段子，很有意思。
“餓到半死，跑到吐血，上稱一量，瘦了5斤！激動cry！美美地轉身，欣賞鏡子中瘦了的自己......
我靠！怎麼前後都是後背！“
這可能是所有在健身減脂女生的顧慮吧，體重輕了，胸部也縮水了。
那女生如何減脂又不瘦胸呢？
從事實上講，減脂後連胸部一起瘦是無可避免的，這是減肥所必須付出的代價之一。
因為人體的脂肪分佈在全身各個部位，胸部自然也有不少，減脂是燃燒脂肪，使身體脂肪的比例下降，並不會跳過某個部位。“只減贅肉，不瘦胸部”，是不科學的。
但在減脂過程中，我們可以透過力量訓練讓胸下肌肉變得健壯，更好的撐起女性的胸部，讓胸部不再下垂鬆垮。雖然胸部的脂肪會掉一些，但是可以得到一個更加堅挺，圓潤的胸部，並不會出現前後都是後背的情況。
具體該怎麼做呢？
首先是吃。每天減少高熱量食物攝入的同時，多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。
如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等，並且多攝入富含蛋白質的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，這樣才能保證身體擁有足夠維持胸部豐滿的營養。
其次是練。減脂肯定是要做有氧運動的，注意一定不要過量燃燒脂肪，那樣真的會快速讓胸部縮水。
可以選擇的運動方式：游泳、瑜伽、慢跑、腳踏車和健美操等。
同時要注重胸部肌肉的鍛鍊，不用擔心練成青筋暴露的肌肉女，女生沒那麼容易長肌肉。適當的胸肌訓練只會讓你的胸部看起來更大更挺，相對來說也不容易下垂。
推薦幾個動作：俯臥撐、啞鈴飛鳥、健身球胸推、鋼線十字夾胸。
最後是日常注意事項。一些日常需要注意的事項也有助於胸部的保持。
1. 洗澡時，不要用水從上往下衝擊胸部。
2. 要選擇合適尺度的內衣。
3. 保持正確的坐姿
首先來說一下減肥會瘦胸。我們都清楚構成女性胸部的兩大成分是脂肪和乳腺，由於個人的體質原因每個女性胸部脂肪和乳腺的分比是不一樣的。如果脂肪偏多減肥就比較容易先瘦胸！
怎樣訓練能儘量不變小？
女性的胸部也就是乳房不是肌肉組織，所以做力量訓練並不會直接使胸部挺拔。但是女性乳房是附著在胸大肌上面的，當對胸大肌進行力量訓練時肌肉會變得緊緻、有彈性形成堅挺的狀態，附著在肌肉上面的乳房自然也就會堅挺！如果胸部肌群可以變的更加緊繃有力時，他們能將你乳房支撐的更高，提供一個堅挺的外在！這就像植物的根莖一樣
大部分女性認為對胸部進行抗阻力訓練會讓胸部越來越小，這是錯誤的。女性對胸部進行抗阻力訓練不但不會讓胸部變小，還可以讓胸部變得堅挺！所以女性不需要因為怕胸部變小而怕抗阻力訓練！
首先來說我們首先需要增加關節穩定性和肌肉的控制力，胸部分為上、中、下。相對而言中束更好練，可以更快提高肌肉意識。然後我們的訓練思路呢就是著重訓練胸的中束和下束，這樣才會使胸型更加挺拔。需要注意的就是觀察是否有圓肩的問題，注重放鬆胸小肌，胸小肌過緊會直接造成胸位降低。