健康的飲食就是滿足你的身體而不是滿足你的食慾。

滿足食慾你會去吃很多味覺上讓你覺得喜歡的東西，比如炸雞漢堡可樂鴨貨火鍋燒烤泡麵，而大部分能刺激人味蕾的食物都加了很多新增劑，讓人控制不住地想要多吃，又沒有營養。

所以能儘量保持食材原味的飲食都是相對健康的，富含多種人體需要的元素，葷素搭配，有肉有菜，規律進食八分飽，不吃夜宵就叫健康飲食。

很多人覺得健康飲食就是多吃綠色蔬菜，其實比較片面，也正是因為這個觀點很多人被外賣健康餐誤導了，大多數的外賣健康餐都是隻本著低熱量的原則去做的。偶爾吃一吃覺得新鮮，經常這麼吃人是受不了的，情緒容易暴躁，從長期來看對健康也有損害。

華人有我們自己的飲食習慣，吃中國餐才更適合我們的腸胃，所以即使是我們的炒菜只要注意做法和食材也依舊是可以減肥的！

健康飲食的標準，首先這個問題只能範圍性的回答，因為每個人身體狀況不一樣。身高、體重、代謝、健康與否、對營養的吸收程度都有差異。所以只能有個整體的解答。每個國家也有每個國家的飲食標準，先說一下咱們國家的標準:-人均每日攝入食鹽量小於等於5g.-成人人均食用油建議攝入25~30g.-人均新增糖攝入量小於等於25g.-蔬菜攝入量每日攝入大於等於500g.-每日攝入食物種類大於等於12種.這就是國家對大眾建議的健康飲食，但按這個要求吃的話很少有人能達到標準，而且吃飯會成為很累的一件事。其實我們只要在這些方面平時多注意就行1.多吃粗糧:粗糧理有大量的膳食纖維，可以促進腸胃，緩解大腸癌。2.多吃清淡的食物:國家的標準是天少於等於5g.意思就是讓吃清淡的，口味清淡更有利於健康，平時還要控制高脂肪食物的攝入。3.多吃營養的食物:我們大部分營養都是從飲食裡獲取的，學會正確的搭配食物，做好粗細搭配，葷素搭配，確保每天的飲食60%的食材來源於雜糧蔬菜及水果。4.不能吃得過飽:吃的過多會給腸胃帶來負擔，所以平時只吃飽即可。平時多吃點沙發蔬菜的菜品

你好， 健康飲食的標準有幾點如下：

吃飯時挺直腰背，人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，會使食道和胃部受壓，影響消化。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。兩餐間隔4—6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。飯後別馬上用腦。飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。吃飯時不談掃興的事。就餐時談討論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。飯後半小時再喝茶。飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。細嚼慢嚥。細嚼慢嚥有助於消化，建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。

學習養生課時，瞭解到專家曾總結出如下的20條健康飲食“金標準”。

國內的幾位營養專家指出，在這20條中若能達到12條，就算達標，若5條以下，需要引起注意，及時糾正。這20條“金標準”是:

1.吃飯時挺直腰背

人們在吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，這會使食道和胃部受壓，影響消化道的血液迴圈，可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢，是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時喝點粥

人在極度飢餓的時候食慾特別強，但在此時，腸胃功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別飢餓時，應少量進食一些半流質，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。人們尤其要注意，在特別飢餓時，不要喝牛奶、 豆漿、酸奶和吃白著等，否則，可能會引起消化問題。

3.兩餐間隔4-6小時

兩餐之間的間隔，太長或太短都會對人體造成不良影響。太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率；兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4-5小時，因此，兩餐間隔4- 6小時比較合適。

4.先吃愛吃的食物

對餐桌上的菜，應先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能夠較快地產生飽脹感，可避免吃得太多。

5.飯後別馬上用腦

飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。如果這時用腦會引起精神緊張，記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。飯後也可聽聽音樂，散散步等。

6.吃飯時不談掃興的事

俗話說，“食不言， 寢不語。”吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國的一-項研究指出，就餐時談論複雜或令人掃興的問題，會影響人的食慾和消化，但可以談論一些輕鬆愉快的話題。

7.早飯吃熱食

清晨，人體內的神經和血管都還處於收縮狀態，這時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統發生痙攣。中醫認為，早餐應該吃熱食，以保護胃氣。專家建議早餐應該吃熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配以包子、麵包等主食。

8.飯後半小時再喝茶

飯後不宜立即喝茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化，給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和保護牙齒的作用。

9.晚上別吃冷飲

晚上7點後，人體體液代謝速度變慢，這時若吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞，反而還會影響睡眠。

10.飯後甜點要少吃

正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體就會吸收多餘的葡萄糖。 在吃過分油膩的東西后，更不要吃甜點。

11.多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫色的蔬菜。深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫薯與紅薯、白薯相比，前者的營養價值都顯著高於後者。

12.動、植物油混著吃

光吃植物油會導致體內過氧化物增加，加快人體衰老，還會影響人體對纖維素的吸收，增加乳腺癌、結腸癌發病率，而動物油則有一定對心血管有益成分。專家建議，用一份動物油、兩份植物油製成混合油吃，可起到取長補短的效果。

13.吃飯環境要安靜

研究顯示，隨著噪聲增大，受試者感受食物甜味的敏感度降低，研究還表明，嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍。所以專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館，若有輕柔音樂做背景可以讓人吃得更香。

14.別一個人吃飯

由於單獨進餐容易產生不良情緒，而且飲食單調會造成營養失衡。因此與同事、家人一起吃飯，這樣可使心情舒暢，胃液分泌也相對旺盛，可使食物儘快地消化和吸收。此外，多人-起吃飯，食品種類更豐富，更易於達到營料平衡。

15.骨頭東加點醋

貪鈣豐富的食品有牛奶、骨頭湯、雞蛋、魚蝦、黃豆等。當胃腸道的做度

歐合影前錢的收。因此，在京任食物時適當放些醋，可以使食物中的鈣制

容易被人體吸收的醋酸鈣。

16.每天吃一次纖維食品

人體攝取多餘的腳肪和蛋白質。若與大腸開菌發生作用，就會變成有害的腐敗物。

這時多吃一些纖維食品，可以幫助身體排洩掉它們，比如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。

17.多嚼硬的食物

根據不同年齡，可適當選吃一些硬的食物如水果、甘蔗、生黃瓜等。因為這些較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時，大腦的血液流量明顯增多，活化了大腦皮層，則起到了防止大腦老化和預防老年痴呆症的作用。

18.細嚼慢嚥

細嚼慢嚥有助消化，專家建議，每吃- 口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。

19.少吃鹽

新版美國飲食指南建議，每人每天所攝人的食鹽量應該控制在2300毫克(約一茶匙) 以內。年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每天所攝人食鹽量應減少至1500毫克以內。

20.調味品別濫用

美國食品藥品監督管理局(FDA) 的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。多吃不僅會口乾、咽喉痛、精神不振，而且，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹製食物時不要過度使用。

健康飲食的標準是：每天按時進食，少吃油和鹽，肉類和素食的比例是合理的素食者，根據體質和年齡合理搭配穀物品種多樣化，吃早吃，中吃飽，晚吃少，每次吃七八分鐘飽，拒絕吃午夜零食，用適量的水果餓著吃，晚上喝到低谷和酒不超過度數。最重要的就是按時按量用餐。