壓力指數分分鐘爆表，讓你意想不到的減壓大法

曾經風靡全球的“成人專用解壓填色書”——《秘密花園》，最近卻被網友玩壞了。

網友紛紛表示“畫著畫著，心更煩意更亂”、“本想拿它釋放壓力，卻下不了手”、“密集得讓人恐懼”……

歐美：枕頭大戰 每年的4月2日被定位“國際枕頭大戰日”。在歐美非常流行。大家離開電視機和電腦，帶上軟枕頭出街，不管是朋友還是陌生人齊聚一起互相打鬧，互相洩壓，盛況難得。但是，嚴禁暴力！在美國西點軍校就發生過這樣一起由枕頭引發的暴力事件。一些學員將堅硬物品(估計是頭盔)放入枕頭中，導致原本無害的枕頭大戰變得暴力血腥，最終造成30名學員受傷，其中有24人都被打到腦震盪。實屬罪過！罪過！

南韓：模擬葬禮 南韓掀起的“模擬葬禮”實在是令人毛骨悚然，畢竟生死是個嚴肅的話題。參加者先聆聽了一場關於生命和死亡的演說，觀看一集癌症患者臨終前與家人告別的紀錄片，接著寫下遺囑。然後，人們躺進各自棺材裡，靜靜躺10分鐘，體驗“死亡”的感覺。據說這一奇葩方法是為了抑制南韓上班族因為壓力大產生自殺念頭。小編不得不說：韓劇情節不按套路出牌就算了，連減壓方式都讓人跪拜！

美國：砸車宣洩 美國作為經濟大國，每個家庭有一兩部車都是正常的。但是就因此可以任性砸車宣洩情緒了嗎？！然而，在中國，就怕你砸的不是自己的車……

日本：成年人包裹 有時候日本人的腦洞的確令人想不到。“成年人包裹”就是把人用一透氣的袋子包裹起來，營造一種在母胎子宮的舒適假象。體驗時間約為20分鐘，當解開袋子的那一刻，整個人舒展開來，得到前所未有的自由。另外，隨著體驗時間的加長，費用也增多。且不說這一方法有沒有達到減壓的效果，隨著包裹時間越長，人的四肢不會麻木嗎？血液流通能順暢嗎？這不就是“作繭自縛”嘛~

以上減壓方式不敢苟同，望各位三思而後行。

奇葩千千萬，各國各不同。你有什麼與眾不同又立竿見影的減壓方法嗎？一起來分享分享~

壓力大的原因不外乎有兩點:一是目標定得太高，很難達到目標而煩惱，感覺壓力山大。這種情況下可以適當調整目標，拆分目標，積極行動，一步步實現目標，建立自信。二是外界環境影響了學習，比如說家庭條件，同學關係等。這種情況下最好先找出影響你學習的原因，分析原因，找出解決辦法，然後壓力自然就會減少了。

壓力代表著負擔，要麼對課外學習不感興趣，要麼學習力度過大。

家長們可以換位思考一下，如果自己一天8小時工作後，還要繼續學習或加班，自己是不是會感到有壓力？或許偶爾一次兩次自己能夠承受下來，但是長期幾個月的負荷是不是會把自己累垮？

同理，如果孩子一天7、8小時學習後，還要繼續參加晚上的學習，週末的學習，連休息玩耍的時間都可能是擠出來的，那麼他們會不會被累垮呢？

顯然是會的。現代很多家長很少從這個角度出發為孩子去思考過，認為他們的任務就是學習，而往往採用的教育方式是強迫式教育。

強迫式教育的最大弊端就是容易讓孩子對學習產生任務式的厭煩情緒。現代社會對子女填鴨式的教育培訓方式是違反人性的，父母的愛是扭曲的，他們對子女是不尊重的。作父母的從未想過，如果自己每天早晚都在學習，週末也沒有休息，自己作為成熟的個體是不是能夠承受得住。認同填鴨式教育方式的父母往往是虛榮強的，他們把子女當成自己獲得社會認同的工具，當成滿足自身慾望的奴隸。

孩子也是一個人，他們也有自己的生活，他們也需要休息，也需要娛樂。只是對於我們來說的工作時間是他們的學習時間罷了。至於業餘時間如何安排是由個人的理想與興趣決定的。比如自己孩子對畫畫比較感興趣，那麼課餘完全可以徵得孩子的同意為他們增加學習畫畫的課程。如果孩子不想參加或自己經濟條件有限，那麼完全可以在家中備置相應的用具由他自由發揮。

你問，孩子課外學習壓力大如何緩解？

首先，你就要明白他的壓力是來自何處。

如果是學習力度太大，就要與孩子好好地談論一下，選擇性地減少一些不必要的課程。因為不是所有的才藝都是必要的。想想有多少人小時候學了鋼琴，長大了還能用得起來的。俗話雖說，藝多不壓身。但是，關鍵在於這個藝是不是自己喜歡的。當然，如果一出生就會自然是不壓身的。然而如果要付出很多，還要違背意願去學習，不壓身都難。而且很多時候還會產生適得其反的效果——孩子對父母的憎恨。

如果對課外課程不感興趣，這就非常簡單了，直接停掉便是。等哪天孩子自己感興趣了，自然會去學。

能讓一個人學有所成最大的因素是興趣和理想。這兩個都會增加人學習的主動性。所以，為人家長不僅要為孩子帶來物質保障，還要考慮孩子的興趣與理想。自然培養興趣是一方面，但是不要走歪了路，把它變成了強迫。因為，你也不想天天被人逼著幹這幹那。

最後，還要切記時刻關注自己孩子的情緒狀態，這是能夠反映他們想法很直觀的表現。如果孩子情緒上出現波動，一定要及時進行疏導，如果不僅能夠增加親子關係，還能夠幫助孩子學會自我調節。

或許你覺得我從頭到尾都沒有說明如何緩解壓力，其實方法很簡單：放鬆加休息。

面對家長，面對老師，面對自己，會產生不同的壓力，而這個壓力的潛在共同點又都在學習，你的問題是如何緩解學習壓力？

來看看我的解答能否為你解憂。

首先，面對家長。我認為與家長的溝通最重要。所有家長的都望子成龍，望女成鳳，但很多家長甚至不瞭解自己的兒女想成為什麼樣。這時候兒女就處於被動狀態，做什麼都得聽父母的，不聽會被捱罵甚至於捱打。卡維林曾說：“推心置腹的談話就是心靈的展示。”尤其父母與兒女之間是互相溝通的最好身份，不會產生難堪與尷尬。找一個時間，找一個大家都其樂融融的時候，推心置腹地與父母好好溝通，談談自己的想法，談談相互的看法。

其次，面對老師。利用週記或作文間接讓老師瞭解自己。老師當然希望自己的每個學生都很優秀，他們會為自己身為老師的職業而產生成就感。面對成績上不來的同學，他們著急是肯定的。自己成為成績上不去的同學之一，也有煩惱，但老師不知道你是什麼樣的孩子，他們或許會猜測你是個不愛學習的孩子，但卻不知道其實你在努力了。這時候利用寫作文，把自己的心聲寫進去，老師看到了，自己就會慢慢地來了解你。我上學的時候英語不太好，老師也總盯著我，對我很兇，單詞背不過，經常打我。有一回我在週記上向英語老師寫下我的想法，大概意思是我並不是不想學，而是真的就背不上，我也在努力。後來老師逐漸對我的看法變了，我倆甚至可以有說有笑，最後我成績莫名提高了，哈哈。

最後，面對自己。面對自己最好是要相信自己所做的一切。在任何前提下，要做到相信自己的能力，相信自己並不是想象中的那麼差。值得注意的是，你不能跟同學比成績，不能想為什麼人家可以，自己不行。有段時間我妹的成績下降了不少，她的成績很好，一直保持在年級前十，後面掉到二十多了。我問她怎麼了。她告訴我她的同學都前三了，自己一直在前十，一直強調太難了，我想比她們好，卻一直比不上。後來我告訴她，你不能跟別人比，要跟自己比，每一次比自己之前的成績好，才是進步。你在努力的時候，別人也在努力，你要做的只是把自己要做的做好。她沒說話，垂著眼睛，眼淚嘩嘩往下掉。再後來她的成績就上去了。所以你要做的就是與自己做對比，每一次比自己之前的成績好，才是進步。

再不到兩個月，就要迎來一年一度的“高考”了。“高考”對於大多數人來說可算是“人生一大轉折點，”為了能夠更好地把握住它，如今準備參考的學生都在廢寢忘食的努力奮鬥中。當然，努力的同時也要注意緩解壓力，有的時候壓力過大會影響正常發揮，有時壓力過大反倒會弄巧成拙，今天小編就和同學們聊聊當時是如何緩解學習壓力？

保持良好的心態，不要因為幾次成績不理想就放棄，要認真分析具體原因，並趕緊加以改正。如果是因為學的不紮實，那趕緊找人惡補，請家教，找老師，吃小灶等。如果因為是馬虎、不認真或是題目沒看懂，那就反覆審題、檢查。如果是對題不熟練的話，那就每天沉浸在題庫的海洋裡，反覆練習。俗話說：“態度決定一切，細節決定成敗。”自己要相信自己，別還沒考那，自己先氣餒了，直接放棄治療了，那就徹底虧了。

二.自己做好定位，選擇好目標，制定好計劃，且認真執行。

俗話說：“知己知彼，才能百戰百勝。”沒有比自己更瞭解自己的人了，自己幾斤幾兩，自己最清楚。首先要自己做好定位，選擇目標，制定好計劃。這個目標，可略高，但不可懸殊太大，否則會好高騖遠。如：在一段期限內要從XX到達XX，為了達到XX，每天應該做XX等。其次，每天都要按這計劃執行，不可偷奸耍滑，因為任何投機取巧都是在坑自己。

三.努力奮鬥的同時，也別忘適當的放鬆。

平時，一定要擠出一些空閒時間，來讓自己放鬆。比如在上學和放學的路上，聽聽音樂，相聲等。讓自己感受到除了學習之外，還一些別的事物能使你快樂，至少自己沒與這個時代脫節。

以上內容純屬個人意見，僅供參考

我作為一個高三孩子的家長，從我自身出發，來談談父母怎樣幫孩子化解學習壓力。主要從以下四個方面進行說明：

一是在後勤服務方面，飲食上一定要做到全力以赴，要做到花樣翻新，要做到膳食平衡，要做到保證健康，要保證孩子不能因為營養跟不上，導致身體出現問題，從而直接影響學習；二是孩子的身體方面，一定要做好保暖和防暑工作，適度鍛鍊，不要讓孩子整天都埋頭在學習當中。在生物學上來講，如果加強鍛鍊，人體內會產生一種酶，這種酶可以提高人的愉悅性，從而提高學習的效率的。

一是要及時注意和掌握孩子心理的變化。不住校的孩子，家長隨時能夠注意到，就不在贅述了。對於住校的孩子，家長要及時和班主任進行溝通聯絡。如果做不到每天打一個電話，那你要做到至少要每週打兩個電話。因為班主任對孩子的情緒和心理的認識是比較到位的，如果有什麼不正常的方面，他會由於你的及時溝通會告訴你，使你掌握孩子的具體情況，從而有針對性的進行化解。二是要密切關注孩子在歷次考試前後的情緒的波動，特別是在考試後。往往孩子在考試後，如果成績不理想，他的情緒會有一段時間的低沉。而成績比較理想，他又有一段時間的張揚。在這種情況下，家長要提前對他進行了解和掌握。考得差的時候進行情緒的調節，考得好的時候要點出來他的不足。三是要做好孩子高考之前生物鐘的調整。高考的考試時間是早上9:00~11:00，下午3:00~5:00，家長一定要按照考試的時間段來調整孩子的生物鐘。最後30天就不要讓孩子再熬夜學習了，一定要把他的興奮點調整到這兩個時間段上，只有這樣在考試的時候才可能取得好成績。

隨著高考越來越近，孩子一年的學習到最後30天的時候，已經進入感知疲憊期了。而這一時期，家長反之會越來越焦慮。認為孩子這裡沒有學好，那還應該繼續提高等等。這種情況下，家長一定要相信學校，要相信老師，要相信孩子，讓他們按照自己的學習的規劃和安排來進行，不要橫插一槓子。

孩子現在學習已經非常吃力，非常辛苦了，在回到家的有限時間裡，家長就不要再和孩子交流學習，而是要圍繞孩子感興趣的一些話題來進行交流。比如說：現在孩子非常喜歡的微博上的話題，還有B站，還有”鬼畜”等等。還比如現在孩子都比較喜歡看的流浪地球、復聯4等等。多瞭解這方面的知識，跟孩子的交流中就有共同語言了。列寧不是教導我們說活到老，學到老嘛。所以我們要學習和了解社會和網路上最新鮮的知識，才不會和孩子形成一種認識和觀念上接近，才不會產生代溝。這樣孩子才能願意跟你交流，才能把自己心裡的煩心事說出來。孩子的情緒化解了，學習的動力自然就足了，成績一定不會差到那裡去。

孩子累？這不是主要問題，關鍵是孩子覺得學得無趣，學的厭煩。你看看現在的考卷、老師佈置的作業、課本的範文、例題，你就知道，連大人都覺得很無聊、很無用的東西，強加給孩子，他們能感興趣嗎？數學不是訓練思維、邏輯，而是整天讓孩子沒完沒了的算一堆機械的加減乘除，還比誰算的最快，最準，孩子不是計算器！英語不是和孩子們對話、辯論、閱讀外文原版讀物，而是強迫孩子背誦華人寫的外華人絕對不用的句子，你好小明，你好琳琳，這是我的父親，這是我的媽媽，桌子上有個書包，桌子下面有個球...毫無邏輯，毫無情景，就是堆砌詞句。語文按理說應該很在行了吧，母語呀。咱們的老師還是這樣教：用波浪線劃出文最好的一句話！天呢，一篇文章，是個有機整體，還有哪句好？哪句不好之分嗎，乾脆就留一句最好的話好了。語數英這最基本的課程都教成這樣，物理、化學、地理、生物，這些自然學科，你還指望她們能教的有趣、有用？

孩子不怕累的，孩子爬山、郊遊就不知道累是什麼？孩子看動畫、打遊戲，就不知道困是什麼？孩子的能量和潛力是無限的，但是浪費在這些無趣的老師的課堂上，就煩的不行。老師照樣拿工資，照樣收紅包，照樣補習收費，孩子成了道具一樣的擺設，老師講老師的，管他有沒有收穫，對今後發展有什麼作用，完成工作業績，學生考試成績高、升學率好，就獎金大大的，管他有沒有提升，喜歡不喜歡。不喜歡說明你們沒意識到考試改變命運、沒意識到今天學些不努力，明天努力找工作。

一、先來說一下壓力，為什麼會產生壓力？

1.來自父母的

父母可能經常對你說別人家的孩子，說他哪裡哪裡好，你哪裡哪裡不好，說的多了，壓力就產生了。

2.學校

每次考試後老師都會公佈成績，就算有學校現在不公開公佈了，還是會有同學相互問成績，老師呢也會在課堂上重點表揚或批評，久而久之就會產生越來越大的壓力。

3.同學

不管哪種年紀，都有口無遮攔的人。年紀不大會更容易產生跟風現象。也會產生壓力。

4.社會

現在是智慧時代，手機幾乎每人都有一部。像我看到的在校讀書人都會有一部自己的手機，不管他（她）是高中、初中、小學，甚至是三四歲的小孩都有一部手機。

大人在做的，小孩也有做。

所以會看到一些讓自己感覺有壓力的事。

而且是什麼讓自己有壓力，關注什麼，時間久了，問題沒解決，壓力反而越來越大了。

二、解決壓力的方法

1.來自父母

如果你的壓力是來自父母的，建議好好和家長說一說，多說幾次，實在不行就用委屈的神情對著父母說。或者就找爺爺奶奶、外公外婆幫忙。

2.來自學校和同學

這裡的壓力並不像來自父母給你的壓力，你說了對方几乎不會聽，之前怎麼樣之後繼續怎麼樣。

所以要學會無視。

對於自己的好朋友、閨蜜，就像對父母那樣和對方說一下自己的感受。

對於一般的同學，那就無視好了。實在不行就用同樣的方法對之，畢竟第一名也不會這麼無聊來給你產生壓力。你比不過他（她），總有人能比過他（她）。 這裡要注意一點，當你決定用同樣的方法應對對方時，在你達到你要的效果時，你要和他（她）說：你看，我這樣對你，你是不是也不好受，所以你為什麼要這樣對我？

（當然如何說還是需要自己把握語言，切記不要讓你們倆的仇恨值越來越大）

3.來自社會的

最好的就是不要玩手機，做不到就讓你父母幫你禁止一些軟體的使用。

4.最後一個緩解的方法

學一下冥想吧，這個方法挺好用的。

1、來自家庭

一般父母或者家庭其他成員比如祖父母都是望子成龍、望女成鳳，自己實現不了的偉大夢想發誓一定要讓自己的子女來實現。

近年來，孩子因為學習壓力大導致自殺、離家出走、猝死的新聞屢見不鮮了。導致這種情況的主要原因來自於家庭。

還記得那個重症昏迷的被家人送到搶救室的8歲男孩嗎？醫生檢查發現：孩子已經多臟器衰竭。醫生和護士努力搶救的過程中，孩子清醒過幾分鐘。在那短短的幾分鐘裡面，據說孩子只說了一句臨終遺言：我太累了，想睡覺。之後就陷入昏迷，再也沒有醒過來。醫生表示：最重要的是孩子已經沒有求生的意志。

8歲的孩子生前到底經歷了什麼讓他如此絕望？原來要強的媽媽不甘心一輩子過得平淡，省吃儉用給孩子報了很多課外班，每日把孩子的時間排得滿滿的，並且嚴格督促孩子學習。從幼兒園起，孩子週六日從沒休息過一天，被媽媽拖著去各種補習班。

據說這位母親後悔不已，可為時晚矣。試問家長們：你們做不到的事情，為什麼非要孩子做到？孩子的幸福不是比什麼都重要嗎？為什麼非要逼迫孩子至此呢？

2、來自學校

有的學校比如有著“高考加工廠”之一的衡水中學，為了迎合高考這樣的大環境，制定出了相當嚴格的教學制度，學生們的休息時間短、教學課程密集，可以說學生們的神經幾乎時時處於緊繃狀態。

從凌晨5點半到晚上10點10分，時間安排精準到分鐘，學生幾乎沒有一絲閒暇，學習生活按部就班，流水線一樣的學習。

我仔細想過了，這種機械的生活我是受不了的。受得了的學生幾乎都能金榜題名，受不了的幾乎都能崩潰吧？!

3、來自孩子自己

有些孩子真的就是特別有進取心，不斷努力，不斷拼搏。但是往往就是這些孩子自尊心特別強，抗挫折能力差，受不了一點點的失敗和退步，因為他們認為：自己只能第一，不能第二。自己只能一直優秀下去。

其實我認為來自學校的壓力的根源也是來自於孩子自身的，因為就算身邊的環境再渲染，自己拿定了主意，孩子也是不會受到影響的。如果孩子有來受到來自學校的壓力，那說明孩子還是有進取之心的，是不甘心落入人後的。

1、如果壓力是來自於家庭，那麼家長朋友們，請卸下以“愛”為名義給孩子戴上的精神枷鎖吧，讓孩子釋放自我，輕鬆前行。

2、如果壓力來自於學校或孩子自己，那我建議用教育心理學中常用的三種行為演練的方法來幫助孩子減壓。

(1) 全身鬆弛法

也稱鬆弛訓練，是透過改變肌肉緊張狀態，減輕肌肉緊張所引起的痠痛，以應付情緒上的緊張、不安、焦慮和氣憤。比如可以帶孩子去爬爬山、去健身館健身。最好是做到定期、定時。

(2) 系統脫敏法

系統脫敏法有三個步驟：一是鬆弛肌肉，二是建立焦慮層次，三是讓孩子在肌肉鬆弛的情況下，從最低層次開始想象產生焦慮的情境，使孩子能從想象情境轉移到現實情境，並能在原引起壓力的情境中保持放鬆狀態，直到焦慮情緒不再出現為止。

比如讓孩子在聽音樂的狀態下，想象：如果自己從第一名滑落到第三名怎麼辦？從第三名又滑落到第十名怎麼辦？從第十名又滑落到第二十名怎麼辦？……

(3) 改善認知療法

認知療法的觀點是：認識過程是個體情感和行為的中介，適應不良的情感和行為與適應不良的認知有關。認知療法特別注重改變不良的認知，即不合理的、歪曲的、消極的信念和想法，認為透過改變個體的認知觀念，可以改變情緒和行為。比如：家長可以明確地告訴孩子：考的不好也沒有關係，上不了大學也沒有關係，只要努力了就好，只要盡力了就好。有時也可以學學有些孩子的阿Q精神：我是清華永遠錄取不了的人!(實際上是他考不上，但他卻說清華想取他也不去。)

研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。

咀嚼口香糖的動作使負責向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進大腦學習、儲存和回憶資訊的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導致壓力的激素分泌因此得到抑制。

END

從心理上緩解壓力

1

首先，我們從認知上應明白一個基本道理：

有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。

2

音樂療法

當感覺學習壓力過大時，可以停下來，調節一下。開啟播放器，一邊閉目養神，一邊聽一些輕音樂。

3

同時，學生們可以結合“眼保健操”中的按摩手法進行結合，達到最佳功效。

END

從行為上緩解壓力

1

掌握學習時間的管理

    做好時間管理，可以提升學習效率，省下來的時間可以專心攻克自己的弱勢科目。專家老師表示，同學們可以採取“先理解，後歸納，抓核心，辨差異，找規律，編口訣，舉一反三，巧滾雪球”的步驟來學習整理所學的知識點，將新舊知識融會貫通結合使用。

2

力求提高解題速度

普通學生與學霸的差距並沒有天與地般誇張，只不過考試的時候“你不會的別人會，你會的別人做得比你快，最後分數比你高”。老師認為，中學生要以提高解題速度為綜合考慮。

理科需要進行“邏輯思考”，多思考，弄懂每一個公式，練就敏捷的思維。在大考前，熟悉例題、回顧錯題是有必要的。

文科需要提高的是“記憶力”，學生可以提高注意力，加強學科興趣，尋求適合自己的輔助記憶手段。

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注重專項突破

對於“欠債”較多的同學，一定要抓住系統複習的機會，全面、系統地梳理自己的知識脈絡，彌補自己的弱勢板塊；並利用在校的測試及時檢驗自己複習情況；

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心態的調整顯得尤為重要，學習是一場拉鋸戰，不要因為一次兩次測試的成績好壞就盲目自大或者過分消極，也不要因為身邊同學的進步情況影響自己的複習態度，明確目標才有實現逆襲的可能。

1.調整好心態，正確的面對，不要覺得學習壓力大就產生其他想法，要用積極、樂觀的心態面對。

2.勞逸結合、學習太累可以適當的休息，不要讓自己太辛苦，要學會勞逸結合，學習才會有效率。

3.不要給自己太大壓力，學習不能一蹴而就、學習也沒有捷徑需要腳踏實地慢慢來。

4.可以和朋友一起學習，和朋友、同學、學習可以提高學習興趣又不會覺得學習枯燥無味。

5.不懂的地方請教老師、同學、一個人的思維是有限的，自己實在不會，就可以找他人幫忙。

6.掌握正確的學習方法，學習並不是死記硬背就可以學好，要在學習的過程中找到適合自己的學習方法。

作為一個教育從業者來回答你的問題吧。希望對你有所幫助。如何緩解學習壓力？第一個我不知道你現在說的學習壓力是小學生，初中生還是高中生，我只能籠統的回答你吧啊。學生的學習壓力一般是指考試給學生帶來的很重的學習壓力。學習壓力夠大，一方面可以造成學生的認知與情緒方面的困擾，比如說焦慮，緊張，悲傷煩悶，一路注意力不集中以及記憶力減退等方面。另一方面呢，會導致學生的學習興趣，學習恆心和毅力，覺著你要好好判斷你自信心的喪失。吃飯啊，學習壓力大還會引起一些不良的生理反應，比如說眼睛疲勞哇，是你下降啊，頭痛耳鳴之類的，還有失眠多夢。壓力過重或者沒有壓力都會跟學生造成了不良的影響，只有慎重的壓力。才會轉化為學習的動力。取得更好的學習效果。

那麼怎麼來解決這個學習壓力的？簡單的說以下幾點。第一。運用語言和想象。來解壓就學會幽默啊，就別獎項笑話看看笑話書之類的，幽默是精神健康的調節劑，學會幽默可以有良的心情去學習。第二，分解法。把生活的壓力聶露出來1234看看哪些是自己能承受的，哪些是自己不能承受的一個一個去接破。培養一種好的情緒好更是好。第三種嘛，就是發洩嘛，盡情去發洩。心中的煩惱你不發洩出來也不行，那你找個時間然後找個地方去發洩一下，想哭就哭，想笑就笑，砸砸東西這些東西也可以。第四，就是轉發你的注意力，比如說你要很有壓力的時候，你可以換種方式，比如說去找點書看那去運動一下呀，打打球啊，看看書啊，做點你愛做的事情。第五個就是說進，如果你壓力夠大，儘量早點休息，早睡早起或者說早睡晚起都可以。最後一個也是比較真比較重要的東西，就說你一定要正確認識自己。正確對待自己的成功跟失敗。不要為失敗找藉口，不要為成功，要為成功找方法正視現實，迴避問題只會增加心裡面的負擔。還有就是不要去過多的比較，你不要跟這個比，跟那個比，跟這個比成績跟那個比成績。那比人比人比死人生活就完全沒有自信。

5招幫你緩解學習壓力

　　1、運動調節法

　　科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動一下筋骨(避免劇烈運動)，堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。

　　2、呼吸放鬆法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿)，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻)，反覆練習10餘次，可能達到放鬆的目地。

　　3、溝通交流法

　　當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放鬆心情、緩解壓力的作用。

　　4、音樂緩解法

　　聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。

　　5、快樂冥想法

　　考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境，達到身心放鬆的目地。