我想問，別人不回你資訊，你為什麼會覺得很惱怒。

如果，對方跟你原來沒有任何的矛盾和誤會，那麼，當他不能及時回覆你的資訊時，你感到惱怒，我想應該，就是因為你的一些不合理的信念，造成了這樣一種感覺。

什麼是不合理的信念呢？就是人內心中不現實的，不合邏輯的，站不住腳的信念，即那些絕對化的，過分概括的，極端化的思想認識。接下來我們就從這三個方面，來看一看，聊一聊。

絕對化要求，是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與必須應該這裡字眼連在一起，比如，“他就應該回答我的問題”，“他就必須及時回覆我的問題”等等，懷有這樣的信念，就會讓我們極易陷入到情緒困擾中。如果對方收到你資訊的時間有事情在忙，他怎麼能夠及時回答你的問題呢？這個時候你的怒火，是不是就真的毫無道理？

過分概括，這是一種以篇大概全的不合理思維方式的表現，過分概括化，是不合邏輯的，就像現在好多網路的連結配的圖片，跟它的內容往往不符，那如果我們以圖片來判斷這個文章的內容，也是有失偏頗的；那過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價，如當面對失敗時就是極壞的結果，人往往會認為自己一無是處，是廢物等等，以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值。其結果常常會導致，自責自罪，至，杯子氣的心裡，焦慮和抑鬱情緒的產生，過分，概括化的另一個方面是對他人的不合理評價，及別人稍有差錯，少有不能令自己滿意的地方，就認為他很壞，“他不及時回答我的問題，他就不是好人。”這會導致一味的責備他人，以致產生敵意和憤怒等情緒。

糟糕至極，這是一種認為如果一件不好的事發生了，就是非常可怕非常糟糕，甚至是一場災難的想法，這將會導致人陷入極端不良的情緒體驗當中去，比方說，恥辱，憤怒等，並難以自拔“他不及時回覆我的問題，就是忽視我的存在。”當然沿著這條思路想下去，認為遇到了百分之百的糟糕的事兒，那他就會把自己引向了極端不良的負面的情緒當中去。

所以，想要克服這個問題，那就從改變自己的不合理信念開始吧！

情緒是內心想法的指示器，當我們因他人不回覆自己的資訊而惱怒時，我們首當其衝地要問自己一句：為什麼？

原因可能有很多：

一、我認為他人不及時回覆我，表明他們對我不重視，而且這不重視含有輕蔑的意味，說明我在他們心中是個可有可無的人，可以隨意對待的人。

二、我認為他人不及時回覆我，表明他們不在意我，對我不夠愛與尊重。如果他們如我希望的那般愛我，那麼便會及時回覆我的資訊。

三、我認為他人不及時回覆我，表明他們在生我的氣，或者在挑剔我。他們既然對我如此不善意，我也不要小心照顧他們的情緒了！

………………

因他人不回信息而產生的惱怒情緒都一樣，但每個人很可能會有自己獨特的解釋，而這解釋與我們對世界、對他人的感受與認定是一致的。也就是說，我們內心認為這世界是怎樣執行的，他人是怎樣的人，那麼我們就會有怎樣的解讀。

但是，我們的解讀並不與事實等同。事實究竟是怎樣的？如果不曾與他人印證過，也許我們永遠也不會知道。也許他人手頭上正有事，也許他人的手機壞了，也許……他人的內心活動可能根本不是我們想象的那樣，但如果沒有親耳聽到他人的證實，我們的感性可能永遠也不會相信，永遠會將中立的可能性當作理性給自己找的藉口。

甚至有些時候，哪怕他人進行了解釋，我們可能也還會固執己見，認為他人是不敢說，不願說……那麼，為什麼我們要如此堅持自己的想法？很有可能是因為在過往與世界、與他人相處的經歷中，我們太需要以這樣的方式來自我保護了，因此哪怕時移事易，我們也不願丟棄這一保護殼，我們太害怕了。在憤怒的背後，我們常常會發現恐懼。

所以，要改變這一切，我們一定要先弄清自己的這一認知是如何形成的，然後針對這一形成過程，向我們的感性展現新的事實，讓它慢慢地體會，更新認知，這樣才能夠逐漸建立起我們對他人、對自己的信任。