非常感謝悟空問答的邀請。情緒管理是指透過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、調節、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，並由此產生良好的管理效果。那由此可見，透過情緒管理減壓，我們可以透過這樣的方式：認知除錯，合理宣洩，積極防禦，理智控制，及時求助等來進行減壓，確保我們能以良好的精神狀態去面對我們的工作和生活。

認知除錯，首先我們要明白，情緒，是因為我們對事物的認知而產生。同樣的事情，不同人會產生不同的情緒，就是因為不同的人對這一件事情會有不同的看法，所以情緒的產生，不是因為事件本身，而是因為我們對事件的認識。所以生活中我們要儘量的去調整自己不合理的信念，更加客觀的去看待事情，這樣就會減少不良情緒的產生，從而減少生活和生活中的壓力。當然在這裡還要強調一點，就是我們要明確，情緒，沒有好和壞，情緒的產生，預示著我們需要作出調整了。當我們接收到這樣一個資訊的時候，那我們的壓力是不是也會減少很多呢？

合理宣洩。當情緒來臨時，我們不去過分的壓抑，而是能夠適度的宣洩出來，使得不良情緒得以緩解，方法好多，我們可以去運動，可以砸一砸枕頭，去拳擊房打一打沙袋，也可以找好朋友去傾訴一下，甚至於找一個，可以讓自己放鬆大哭的地方去哭一場。

積極防禦。當我們因為在現實工作和生活中遇到問題，而產生精神上的壓力時，可以找一些合理化的理由，為自己目前的狀態，尋找一個可以解釋的理由，以此來沖淡內心的不安與痛苦，減少壓力，這其實是我們對自己的一種保護，避免我們精神崩潰，當情緒慢慢的轉化過來的時候，我們再來從失敗的事件中尋找經驗，吸取教訓。所以，積極防禦不是阿q精神喲。

理智控制。

理智控制不是壓抑，而是我們要提醒自己，當情緒來臨時，我們保護好自己的情緒，然後在產生情緒的事件問題中，看到問題裡積極正向的一面，從而增加解決問題的信心，找到更多更好的解決問題的方法，減輕壓力。

及時求助：當上面的方法都不能很好的，減輕壓力的時候，我們就要及時求助，去尋求專業的心理諮詢師或治療師，幫我們來調整情緒，從而，降低工作和生活中的壓力。諮詢師或治療師可不是頭疼醫頭腳疼醫腳喲，他們會協助我們在解決問題的時候，提升我們解決問題，的能力，拓寬我們思考問題的思路。

情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，並能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。

情緒管理一個總體原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導情緒的渠道。

如何透過情緒管理去減壓呢？唯有知道它的來龍去脈，正視壓力，才能釋放你的壓力。

為您介紹情緒管理行為層面的幾種練習方法：

1)建立積極的心錨，有一句話叫，觸景生情。那個景就是刺激因素，心錨。建立好的、正面的心錨與好心情共飛翔。

2)情緒環保宣洩法，適當的宣洩自己的壓力，讓壓力有出口，能把壓力說出來就是一種解脫!

3)情緒逐步抽離法，是一個快速消除負面情緒的技巧.效果快、容易做。可以讓自己有效地消減事情帶給自己的情緒。

4)制怒系列妙訣，寬容應對壓力。“制怒”就是克服情緒急躁，保持冷靜思考，做出正確判斷。制怒是一種心態、修養和能力。應調節自己的心態，節喜制怒，保持樂觀。如果我們能夠抑制憤怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。

此外，還有 “羨慕嫉妒恨”法、中醫輸出“橫逆之滯”法， 以及心理防禦機制練習等方式方法可以幫助您鑄造內心力量，降低壓力感，追求自己的幸福和快樂。

無論是消極還是積極，身處其中的你能做的是學會調適心情。

生活是一種選擇，猶如在照鏡子。在鏡子面前看清自己選擇，正確對待壓力，把握主動權，把生理和心理調適到最好狀態，積極心態和良好的健康來迎接工作和挑戰。同時，一般性心理治療、心理護理對緩解症狀、配合治療、預防復發都有極大的幫助，常用方法的有如支援、鼓勵、保證、解釋、傾聽等。

最後，推薦給您一些可以帶來好心情的食物，他們分別是魚、牛奶、堅果、菠菜等。