因為他的生活習慣跟飲食都有關係的，晚上也經常熬夜，早上不吃飯者都有可能的，給大家說個特別簡單而且健康的減肥方法 ！在早上起床前喝一杯纖伊美白芸豆會讓你瘦到尖叫38天教您瘦掉21.3斤！

肥胖，總是悄無聲息的找上你，費了好大勁減了兩斤，結果三天就又吃回來了，原因是你不瞭解食物，沒弄明白食物的真相，而以下的8個真相也是我們最容易忽略的！

1.重要的主食都吃錯了，不胖才怪

中國是以碳水化合物為主要能量來源的國家，人體所需能量55%--65%都來源於主食，也就穀類，人們現在一天的主食都是這樣吃的：早上來個包子、油條或煎餅，中午點個快餐，，晚上回去大吃特吃，這樣一天下來，你會發現兩點，1.吃的主食無外乎就是白米和白麵，2.晚餐所佔的熱量比例要高的多。這樣吃的後果是什麼呢？那就是成為一個”營養不良的胖子”。雖熱量過剩，但卻缺乏微量元素（如鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B），殊不知你的身體處於“隱形飢餓”狀態，而你拼命的少吃甚至不吃來減肥，便走入惡性迴圈。而如果你吃白米的前身——糙米（相比白米保留穀殼和胚芽），那麼結局就大反轉了，不僅更容易產生飽腹感，營養攝入還完整（豐富的B族維生素、礦物質），更難能可貴的是它的熱量比白米飯低的多，（半斤白米做熟後是442克白米飯，提供323千卡，而半斤糙米能做出594克糙米飯，提供239千卡，熱量誰多誰少顯而易見），糙米比白米營養高熱量還低，所以減肥第一步，就是換掉主食，你換了麼？

2.堅果雖好，不要貪多

如果你仔細算過的話，應該知道22個花生的熱量相當於200卡，吃一把瓜子等於喝了一勺油，愛吃瓜子，花生等堅果的要留意了，堅果雖好，不要貪多。

3.喝飲料，讓你又老又胖

飲料是好喝但沒有任何營養價值的食物，其中的糖分讓人咋舌，一小罐可樂含糖量高達35克（相當於7顆方糖），你一下子吃不這麼多糖，但一杯可樂下肚就攝入進去了，攝入過多的糖不僅會引起肥胖，還會加速你細胞衰老，所以長期喝飲料，會讓你又老又胖。

4.水果，選擇不對也白費

很多減肥人群認為多吃水果減肥，是大大的誤區，首先水果中含有大量的糖分，攝入過多身體會轉化為脂肪儲存起來，其次，某些水果的熱量也非常的高，如一根香蕉約120卡=100克米飯（大半碗）的熱量，還要留意榴蓮、牛油果等高熱量的水果。

5.蔬菜，能吃生就生吃

蔬菜雖好，吃不對也白搭，比如和尚雖然吃素，即使每天吃大量的蔬菜，但研究發現他們圓寂的時候，身體往往都不太好，這是為什麼呢？就是因為油炒菜的原因，攝入大量的油脂的同時，破壞掉了蔬菜本身的大量營養價值，作為肥胖的你，不要認為蔬菜不管怎麼吃都是好的，做的不對也會起到反效果，最佳吃法當然是像西方人那樣生吃，能補充充足的酶、維生素、這些都是促進身體代謝的營養物質。

6.喝脫脂牛奶，讓你得不償失

很多人擔心脂肪攝入過多的通常會選擇選擇脫脂或低脂奶，那就大錯特錯了。脫脂牛奶去除了3%的脂肪，同時損失了100%的維生素D，而其實市面上的脫脂牛奶大多為了彌補脫脂後口感的“無味”，通常會加更多的糖和香精，最後的熱量和全脂奶相當而又沒有全脂奶的飽腹感，反而會讓你吃的更多，變的更胖。

7.不僅是人們吃得太多，還是久坐不動

久坐不動時，新陳代謝放緩，消耗的能量也較少，多餘的熱量囤積在體內容易轉化為脂肪，日積累月會使人越來越胖，澳洲昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，減壽22分鐘；據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起，多麼恐怖的數字！！！看到這兒，難道你就不打算放下手機動動？等等！還是看完最後一條吧……

8.回家做晚餐，一年瘦9斤

本人常年堅持自制三餐，午餐自帶，早晚餐在回家煮（除非一些聚會外），說實在的，這樣吃想胖都難！發表在《公共衛生營養》的研究指出，愈常自煮晚餐的人(一週6-7次)，除了吃得較健康外，也能降低整體碳水化合物、脂肪、鈉的攝取。平均每天比外食族少吃137大卡，一年等於可以瘦下9斤。想健康瘦身的，就從自煮晚餐開始吧~

世界癌症基金會經過大量的研究得出這樣一個結論：腰圍每增加1英寸（2.54釐米），患癌機率會增加八倍，你的腰圍是多少呢？

總有人問，為什麼我下定決心減肥，也堅持了一段時間，但是卻看不到效果，甚至越來越胖！

其實說到底就是減肥的方法不對！

方法錯，再努力都沒有用的。

看看下面這些減肥誤區，你有沒有呢？

1.過度節食減肥

的確減肥和我們每天的攝入的熱量有關，一般3500大卡的熱量差代表一斤的重量，也就是說如果你每天少吃500卡，那麼一週就可以瘦掉一斤。所以一些姑娘開始過度節食甚至完全不吃，以為這樣就能達到快速瘦身的目的。但是減肥並不是簡單的加減法，我們人體有自身強大的保護機制，當我們捱餓的時候，身體會自動判斷你進入了食物短缺的狀態，它會盡自己最大能力儲存體內的每一點能量。導致的結果就是，我們的新陳代謝和脂肪燃燒變慢。這就是為什麼你覺得自己已經吃的很少了，卻還是瘦不下去，說到底就是你的基礎代謝變低。

現在我們出門到處都能找到食物，但是這樣的狀況其實並沒有多少年。在人類進化的百萬年間，更常見的狀態是吃不飽穿不暖，只有善於儲存脂肪的人能夠成功存活下來繁殖後代。所以我們大多現代人都繼承著祖先的基因，容易發胖長膘。那些吃不胖的基因，早就在饑荒年代餓死，並沒有多少機會遺傳下來。

過度節食除了造成新陳代謝的降低，還會讓我們變成更容易吸收能量的體質。打個比方，一盆快枯死的花，你會發現它需要比平時多很多倍的水量才能被澆透。我們人體也是這樣，如果在長期飢餓的情況下進食，身體會迅速吸收能量，並且以脂肪的形式儲存下來，為對抗下次饑荒做好準備。

而且長期節食，會增加你的食慾，讓你能吃下比以前更多的東西。這也是身體的一種保護機制，以便將失去的能量補充回來。所以節食的人才會整天都想著吃，並且更容易暴飲暴食。這個其實是身體的本能反應，並不是你的意志力薄弱。

2. 不吃晚飯/不吃早飯

有些人為了減少每天的卡路里攝取，不吃早飯/晚飯，或者每天只吃一頓。看起來好像吃的少了，實際上你不知不覺中吃的更多。中午吃更大份量的午餐，不僅你的食量爆表，並且人在飢餓情況下會傾向於選擇高脂肪高熱量的食物。你一定有過這樣的經歷，忍著不吃晚飯，到了睡覺時候飢腸轆轆難以入睡，有時候更是忍不住起來暴飲暴食。有研究表明，一日三餐定時定量的人，會比每天只吃一頓的人體重更加標準。另一方面來說，不吃早飯會讓你精神萎靡，情緒低落，還會誘發肝膽方面的疾病。真的是得不償失！

3. 只做有氧運動

之前在 肌肉是個好東西 這篇文章裡說過，有氧運動是單純消耗你的能量，對心肺功能有好處，但一旦停止訓練，復胖的風險較大。

另外有氧運動的能量消耗並沒有我們想象中那麼大，一開始跑步一小時可能還會有500大卡的消耗量，但是能耗率會隨著你心肺功能的上升而變低。可能跑了半年之後，一小時只能消耗300卡了。所以我建議有氧無需太多，多增加一些力量訓練增加肌肉含量，在這個前提下配合有氧運動，減脂的效果才會更好。

4. 熬夜晚睡

首先，晚睡容易增加夜間進食的機會。哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。而且女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發現，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。

另外不規律的睡眠，會影響身體各類激素的正常分泌，導致新陳代謝變慢，從而引起身體發胖。我們人體的腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，這兩者都有促進人體糖類代謝，幫助肌肉修復發育的功能。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。睡眠時間不充足，身體得不到休息，第二天就會格外勞累。精神狀況差，肌肉痠痛，沒辦法進行運動鍛鍊，就算勉強訓練了也無法得到好的效果。

最好的睡眠時間是晚上11點之前。

雖然現在我們都習慣晚睡，但無論如何不要超過兩點。

5. 用水果替代正餐

有些人覺得水果熱量低，可以用來替代正餐大吃特吃。

而且吃水果飽腹感不強，比起各種粗糧，肉類來說，更容易吃過頭。

這麼算的確和六碗飯的熱量差不多。

所以還是好好吃飯吧。

6.別以為吃健康食物就不會胖

大家都知道橄欖油健康，現在做菜都喜歡用它，但它也是油啊，熱量和其他花生油，色拉油是一樣的，不要以為用它就吃不胖使勁的放。

同理還有酸奶，很多人都覺得酸奶能減肥消食，大餐之後還來一罐，這樣反而攝入了更多熱量（更不要說很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兌的乳酸飲料）

記住沒有東西是越吃越瘦的，只是在同樣質量下，某些食物更有營養，飽腹感更強，換句話說就是價效比更高。

健康食物也是有熱量的，超過了你身體能消耗的分量也會變胖。

7. 依賴減肥藥

這個問題也是老生常談了，我在 減肥藥真的靠譜嗎？這篇文章裡說過，減肥藥裡大多添加了大量咖啡因和抑制食慾的成分，會讓你莫名的口乾，心跳加快，血壓升高。短時間你會變瘦，但是一旦抗藥性上來，這個藥就沒有作用了，而且你還會比以前更胖！

更不要說某些無良減肥藥添加了安非他命等非法藥品，長期使用會對中樞神經造成無法挽回的影響，產生失眠，幻覺，妄想，類似精神病的症狀。千萬不要拿自己的健康做實驗！！

大家變瘦，都是想變的更美，更有生活質量對吧？但是如果這是以你的健康為代價，並且這種身體傷害是不可逆的，那為什麼我們還要這樣做呢？

而且說實話，你真的見過吃減肥藥變瘦的人嗎？那些賣減肥藥總說自己以前是個胖子，吃了藥之後變瘦的，你真的認識ta嗎？退一步講，你能保證ta不是靠運動靠節食瘦下來的？

8.認為運動了就可以不忌口

有些人開始鍛鍊之後，就開始暴飲暴食，認為只要每天有運動，就不會變胖。

先不說你每天是不是在有效運動，就算保質保量的一小時力量訓練，也只能消耗500-800大卡。

這大概就是一杯珍珠奶茶的熱量。

如果你每次運動後，多喝一杯奶茶，就等於白動了。

更何況有些人多吃的豈止是一杯奶茶，各種甜品油炸食品胡亂塞，這樣再運動都是沒有用的。

我一直說運動是為了更好的吃，但是這個吃也要適量。你可以比不運動的時候多吃個200-300卡，但是超過這個份量肯定是不行的。

9. 飲食口味過重

重口味食物能刺激人的食慾，讓你不知不覺中吃更多。在過去的20年曆，美華人平均每天多吃了55%的鹽，同時也每天多吃了280卡路里的食物。鹽吃的多了，就會口渴，而吃飯的時候口渴，我們就很容易喝很多飲料和啤酒。這些飲料熱量都不低，比如一聽可樂，大概是150大卡，一瓶啤酒，有200多大卡。

而且鹽吃多了，會增加我們人體的儲水能力，讓你看上去浮腫。就算你沒有比平時多吃，身體水腫了也會看起來更胖。

還有一些重口味的調料，比如辣醬，都含有大量的油，一勺調料下去，沒有任何感覺，你就平白無故攝入了很多脂肪。

10. 過分關注體重

其實瘦不瘦，主要是你體型上的變化，沒有必要每天對著體重秤上的數字斤斤計較。只看體重，減掉的都是肌肉，肉眼看上去身體反而更胖。

如果我不說，你能看出下圖六個人都是相同體重嗎？

除了最左邊和最右邊的女孩子身高差異比較大，中間四位幾乎是同樣身高。但是很明顯可以看出來他們的體型不同。最中間的兩位看起來比較胖，旁邊的就瘦一點。決定你身型的，就是體脂率。

所以外行減肥看體重，內行減肥看體脂。

脂肪的重量比較輕，同樣重量的脂肪與肌肉放在一起對比，脂肪的體積是肌肉的三倍。而我們判斷一個人的胖瘦，主要是看體積，而不是質量。你總不能隨身帶一個體重計稱別人吧？所以同樣的重量，如果脂肪佔的比重多，那麼看起來就會肥，肌肉的比例多，看起來就很結實。