不吃早飯肯定會有影響，乏力，沒精神，沒心思工作。也會給身體帶來負荷，長久之下也會給身體造成傷害。據

聽說早上不吃飯，會吸收粑粑裡的養分-_-||

1.對策一：不熬夜早起半小時

先要看下，早上到底幾點起床，一夜有沒有睡足睡好。一般說，如果睡眠不足，早上非常睏倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜之後一直睡到上午10點之後，是不太可能產生正常食慾的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床，讓早上精力更充沛，同時早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進食的願望。

2.對策二：培養胃腸對早餐的興趣

其次要考慮下，早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。這時不必強迫吃下大量食物，而應當循序漸進。先從喝水、吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯麵，喝點酸奶、豆漿等，慢慢培養胃腸早晨對食物的興趣。只要堅持一段，胃腸知道這時候會有食物進來，就能逐漸養成定時分泌消化液的習慣，食慾也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態。

3.對策三：主食蛋白質蔬果全吃到

當然，早餐的質量也很重要。有澱粉類主食，有富含優質蛋白質的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單，雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂乳酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯麵，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現。若能再加一勺堅果種仁，就更完美了。

不吃早飯對身體的影響是有一些的，但好像沒到多麼誇張的地步。所以不吃也就不吃了，要還是害怕可以採取一些小技巧。

一、不吃早飯的害處。

1、胃的影響：機體經過了一個晚上的空肚子，等到早上了，機體會在這個時間點習慣性的分泌胃酸，因為肚子空了，該吃飯了，需要胃酸的作用了。如果此時你不吃飯，胃酸沒地方幹活去，就只能折騰你的胃了，那麼可能會引起一些胃病。但是，這說的是你一會吃，一會不吃，胃酸分泌也是亂的，才造成這個影響。如果你長期不吃，那麼機體是會適應的，那就不分泌了唄，反正你也不吃。那對你的胃能有什麼影響呢，沒有的。

2、血糖的影響：一個晚上，機體血糖水平是會有一個消耗。處於較低水平。此時需要補充消耗的血糖。但是如果你不吃早飯有沒有問題呢，也是沒有問題的，因為機體是有胰高血糖素，會想辦法讓你的血糖維持的。所以只要習慣了就沒事。

3、膽囊的問題：這個確實是沒辦法，長期不吃早飯，就是會出現膽囊炎。這個無可辯駁。

4、可能影響到上午後半段的工作效率，因為高強度工作之後，機體血糖可能不足以支撐，所以容易出現頭暈的情況，影響工作、學習。

5、中午的食量：早飯不吃，可能會影響到中午的食量，中午就容易吃得多。一吃多，容易發胖。當然對胃也是一個較大的負擔。

不吃早飯的好處

1、可以多睡會，做個早飯少則10分鐘，多則30分鐘及其以上

2、省錢

3、上午前半段的工作效率會有提升。因為如果吃了早飯，尤其是上班前幾分鐘吃的，那麼大腦供血會相對性減少，導致不想想事。影響工作、學習效率。我就是這樣，所以我一般不吃早飯。

如果害怕，想吃早飯，有確實沒有食慾怎麼辦？

1、我們上面分析了，最主要是膽囊炎的問題。我們喝牛奶唄，喝一包牛奶，將膽汁分泌的工作做完。就好了。其餘的沒什麼好擔心的。就沒事了。或者一包牛奶加一個雞蛋也可以。不想吃雞蛋，不吃也就不吃了。

將牛奶當水喝。Ok，完美。