腦溢血屬於突發性疾病。通常來勢兇猛。 突然發病，一般多無前驅症狀，仍有頭痛、頭暈、嘔吐，隨即跌倒，昏迷不醒，呼吸深沉，有鼾聲，

半身不遂

，

小便失

禁，有時抽搐等。 嚴重者可死亡或留下後遺症。腦出血是危害人們健康和生命的常見病。所以年紀大的人務必要做好

腦溢血的預防

工作，這對於

保健身體

健康和長壽是非常必要的 那麼怎樣才能預防腦溢血呢？

醫學家根據臨床時間總結出了10個務必：

1.務必要戒菸戒酒。煙能加速動脈硬化的發展，對高血壓更有害，並能引起血管痙攣。長期大量飲酒也會促使動脈硬化，甚至促使血管破裂。

2.務必要注意季節的變化，防寒避暑，防止寒冷。高溫對機體的形響，避免使血管舒縮功能發生障礙，血壓波動幅度加劇而發生意外

3.務必要早期發現，及時治療。做到定期檢查，採取服藥措施。降低或穩定血壓，防止血壓突然增高。

4.必須注意勞逸結合，合理安排工作，保證足夠睡眠，避免過勞過累。

5.飲食務必清淡，少食動物脂肪或膽固醇含量高的食物，糖也不宜過多食。可多吃豆類、水果。蔬菜和魚類等，尤其對血壓較高、動脈硬化、血脂者更為重要。

6.發現動脈硬化，務必要早期治療，降低血脂及膽固醇 ，以保持血管彈性。

7.務必要有一個良好的心態。避免精神緊張和疲勞，防止動脈硬化和血壓上升。

8.蹲下、彎腰及臥床、起身或改變體位時，動作務必要緩慢，可用頭低位及眼睛下方方式漸漸起身，切勿突然改變體位，防止頭部一時供血不足而發生意外。

9.務必每天進行適當的堅持體育鍛煉，從事力所能及的工作，避免激烈的運動或過度勞動。

10.務必使大便經常暢通，避免過度用勁排大便。多吃蔬菜、水果，多飲水，軟化糞便，以免血壓突然增高

腦出血以往稱為腦溢血，是指非外傷性腦實質內出血，又稱原發性或自發性腦出血。高血壓性小動脈粥樣硬化和破裂是腦出血最常見的原因。腦出血是病死率和致殘率很高的一種疾病，而腦出血的復發會使死亡率和致殘率更高，嚴重危害人類的健康及生命安全。據臨床觀察，在第一次腦出血的10年內，腦出血複發率最高，且每復發一次，腦的自身修復能力就越差。但遺憾的是一般腦出血倖存者只注意後遺症的治療和康復，放鬆了對腦出血再發進行預防。基於此，下面小編就分享一些如何預防腦出血再發的具體措施吧！

1、腦出血後高血壓和腦動脈硬化的病理過程還在進展，並不隨腦出血的發生而完全消除，而腦出血的再發的原因最主要是病人血壓持續升高或急劇波動，所以為了防止腦出血復發，發生腦出血後要繼續長期不懈的監控高血壓，這是防治腦出血的最重要的措施，應做到每個月到醫院進行復診一次，每週至少測量血壓1~2次，同時應在醫生指導下堅持服用降壓藥，並透過積極治療，使病人的血壓控制在140/90mmHg以下，可減少出血性中風的複發率。

2、因腦出血後腦動脈硬化的病理過程還在進展，所以還要繼續繼續監控高血脂症、高黏血癥和糖尿病，以減緩腦動脈硬化的進一步發展。

3、因腦動脈粥樣硬化的發生與高血脂等因素密切相關，所以要控制膳食中的膽固醇的攝入量，特別是飽和脂肪酸的攝入量。日常飲食要忌食膽固醇高的食物，多食維生素、纖維素豐富的食物如蔬菜水果等，還可多吃些豆類、豆製品來代替因少吃動物性食物而導致的蛋白質缺乏，注意少吃甜食、豬油、奶油、肥肉、蛋黃、動物內臟，每餐要吃七八分飽，切忌暴飲暴食。

4、適當的參加健身活動。健身鍛鍊不僅增強體質，減輕體重，防止過胖，而且能使血清中的高密度膽固醇含量提高，進而減緩動脈粥樣硬化的病理過程。

5、鍛鍊偏癱肢體的過程中不可過急，更不能過於劇烈和粗暴，以防再出血。

6、注意情緒的穩定，做到勞逸結合，並保證充足的睡眠。過度的興奮與悲傷都可能誘發腦出血與蛛網膜下腔出血。

7、戒菸：吸菸是腦血管疾病的一個重要的危險因素，許多資料表明，吸菸可以改變血清脂類濃度，促使動脈粥樣硬化，還可促進交感神經興奮釋放去甲腎上腺素使血管收縮、血管痙攣而致高血壓，極易引發再出血。

8、戒酒：大量飲酒可增加腦出血的機會，因此建議腦出血患者都應該戒酒，不推薦沒有飲酒的人因任何理由飲酒，因為有關專家已將飲酒列為腦血管疾病第七大危險因素。

9、用力過猛可以引起心臟加快、腹壓增大、血壓升高，甚至可嚴重損害心臟或使腦血管破裂。因此應避免搬重物，預防便秘，以免突然用力過度引起再出血。

10、需要提醒的是：有出血性中風史的患者，當身體出現肢體麻木、語言不清、嗜睡呆滯、頭痛、眩暈、嘔吐等症狀時，應想到腦出血復發的可能。患者若尚能走動不應自行前往醫院，應及時撥打“120”急救電話，以免走路活動後腦出血量增加，加重病情。也有的病人原有症狀沒有加重，而突然出現新的症狀或對側肢體也有症狀，則提示腦部其他部位也出現了問題，也屬於中風的復發，應及時送醫院進行救治。

參考文獻：1、王愛平；申玉珍；王靜；；原發性腦出血復發危險因素分析；基層醫學論壇；2006,10（3）：141~142

2、劉治鳳；段鳳琴；；腦出血復發的預防措施；臨床和試驗醫學雜誌；2006,5（9）

3、王濤；；防止腦出血復發莫大意；長壽；2015（8):19-19

預防腦溢血的復發需要注意比較多的方面。

飲食的原則是低鹽低脂飲食。所以在飲食禁忌上需要注意以下幾點：1.少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物,如蛋黃,魚子,動物內臟等；少吃肉,多吃魚和豆製品；多吃蔬菜,水果.；2.節制飯量,控制體重；3.限制食鹽的攝入,每日以6克以下為宜；4.如有高血壓應在醫師指導下長期服用降壓藥物,使血壓保持在正常或較低水平；5.不吸菸,節制飲酒。6.調節情緒，保持情緒穩定。

腦溢血也叫腦出血，是指腦部的血管破裂引起的出血現象，死亡率很高，高發的人群多在50歲以上的人群為主，但最近幾年，年輕人患有腦溢血的也不在少數。

就像34歲天涯論壇的副主編金波，在2016年的6月在地鐵裡突然暈倒出現腦溢血，最終因為搶救無效，年紀輕輕的生命就因此離我們遠去了，也給我們低質量且緊湊的生活敲響了警鐘，你還有以下幾種“加速”壽命的壞習慣嗎？趕緊改正！

“加速”壽命的壞習慣1：過度勞累

現代人的生活往往給自己太多的壓力，不管是工作上為了有個好成績，還是家庭中為了當更好的頂樑柱，都離不開自己的奮鬥，但是有些時候也要懂得解壓，還有一些女強人要懂得釋放自己緊繃的精神。不要讓自己過於勞累，這些可都是可以誘發腦溢血、心肌梗死等猝死的發生。

那怎麼判斷自己呢？如果你長期處於超負荷的狀態，每天都需要加班，甚至加班的時候要跟日常工作的時間形成了一致，那麼你就要趕緊注意了，長期處於這樣的惡性迴圈當中，就會大大增加猝死的危險。

“加速”壽命的壞習慣2：熬夜

熬夜幾乎成了現代人的常態，不管是上班族，還是學生都有晚睡的習慣，但大家要知道的是，人的睡眠時間是佔1/3的，如果你經常的熬夜，或者是睡眠不足，那麼給你帶來的危險也是難以預想的。

經驗研究上表明，一週當中如果超過了兩天熬夜，就會對我們的睡眠系統造成影響，擾亂了我們的生物鐘，讓我們出現記憶力、認知能力、反應能力、思考能力衰退等多方面因為的現象。

而且還會讓我們的血管收縮，阻礙我們的血液迴圈，增加動脈粥樣硬化以及心腦血管疾病的發生危險，嚴重的還會帶來腦溢血等猝死的發生。

“加速”壽命的壞習慣3：情緒波動大

情緒不僅是我們心理的狀態，還是我們生理的狀態，千萬不要小看它，良好的情緒不管是對於有疾病的人群來說，還是沒有疾病的人群來說，都有好處。

相反，如果你一直情緒不好，或者情緒的波動過大，也會使自己的血壓波動大，血管收縮，這時候的血液不通暢，造成腦溢血發生的可能。

其實，做到這4件事就能預防腦溢血的復發：

1.飲食要健康

防止腦溢血復發，飲食上要合理安排，清淡飲食，多吃蔬菜水果，少攝入高膽固醇、高脂的食物，這是很重要的一點。

2.每天喝些養血管的食物酵液

腦溢血是腦血管破裂引起的出血，所以，平時要喝些養血管，通血管的食物酵液，如蕎麥桑葉複合發酵菌，是提純桑葉、槐米、決明子、蕎麥、菊花、枸杞子中的有效物質和益生菌厭氧發酵成的食物酵液飲品，其所含的蘆丁、γ-氨基丁酸、槲皮素等物質，能抑制膽固醇和甘油三酯的生成，幫助修復受損的血管細胞，增強血管彈性，改善血管的健康。通常還用來降三高。

3.運動防腦溢血

適當的運動鍛鍊，可以提高身體體質，養護血管，降低腦出血復發。但需要注意的一點是，有腦溢血史者要選擇舒緩的運動，避免劇烈運動，像打太極就非常不錯。

4.避免情緒波動過大

情緒的波動和腦溢血有著很密切的關係，尤其是有高血壓者，過於激動的情緒會增加腦溢血的發生率。所以，想防止腦溢血復發，要學會控制自己的情緒，避免過於激動和暴躁。