1.心態很重要！我們沒有能力改變周圍環境的能力，也能力改造自身領域外能力，突如其來的其它事！

2.生理結構！對自己生理結構瞭解，聲音，光線等！長期住體宿舍我經歷不同色友，有人就要開燈睡，有人關燈睡，本人就對特別聲音容易被吵！

3.減少刺激！好多愛茶朋友喝茶會興奮，不同的茶引起興奮度不一樣，朋友鍾經常喝茶的也可以入睡，本人和青茶興奮，濃茶不要喝，咖啡喝過很多都可以入睡！很多因素因人而異！

4.瞭解自己平時失眠的原因，要記錄才可以分析，生活的細節可以改變睡眠質量，各種原因要了解！

5.人為助眠！例如用不同的助眠香味，可以用準簡單的香，古人講擺的神多隻有神庇佑，其實燒香過程的香氣是有助眠效果

1、看那些散文書籍或者美文，或看看報紙；

2、聽聽輕音樂或者聽聽那些誦讀文章的節目；

3、關好門窗，拉上窗簾，開著柔弱的燈光；

4、自我催眠，告訴自己放心腦子裡的所有事，睡醒了再說。

步驟/方法：

1、環境要舒適。要佈置溫馨、清潔的臥室。擺放舒適、柔軟的被枕。穿著寬鬆的睡衣。也可以點燃香薰燈，促進睡眠。

2、環境要遮光。白天補覺，務必拉上窗簾，窗簾最好加遮光布，以免過早醒來。但也不一定要一點光都不透，某些人對黑暗會產生恐懼，反而不見得容易入睡

3、環境空氣要流通。給臥室門窗留條小縫，可睡得更香。冬天為保暖而緊閉窗戶、夏天為圖涼快而緊閉門窗開空調，都不利於室內有害氣體的排放。

4、環境要安靜。如果窗外環境嘈雜，要關閉窗戶。建議關掉手機，以免騷擾電話影響睡眠。

注意事項：

要營造一個良好的睡眠環境需要舒適的環境，避光，安靜，空氣要流通。

臥室是用來睡覺的地方，因此，採用的燈光應該儘量柔和、溫暖，營造放鬆的氛圍。總的光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。

臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色（白、米、灰、褐）作為基調，同時按照個人愛好新增各種圖案和質地的飾品（比如靠墊、窗簾、各種擺飾等）來增加情趣。淺色的優點在於容易搭配配飾，可以根據季節來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（紅、橙、黃）則能讓室內充滿溫暖。同時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好；而朝北較暗的房間用暖色較好。

保護睡眠的窗簾：對於入睡前需要很暗環境的人，可以採用遮光的窗簾或窗貼，麻質或其他厚布料都可以；也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有Sunny從窗外射入，可以採用質地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾；另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。