我來具體的介紹幾種適合心臟病，特別是冠心病患者的運動處方：　

⑴運動種類：在多種運動中以散步、慢跑、騎腳踏車或健身車、游泳等專案對冠心病患者較為合適。因為這些運動是屬於低至中等強度的運動，以耐力性運動為主的運動。長期進行這種運動能提高機體的攜氧能力，提高心、肺功能。　　

⑵運動強度：保證即達到運動效果又不致引起危險的重要指標。運動強度可分為三級(低強度、中等強度及較大強度)。它是以機體運動時耗氧量的多少來衡量。耗氧量愈大，運動強度就愈大。但由於臨床測定耗氧量較難，所以在實際運動中常以心率作為衡量運動強度最實際的指標。這是因為運動時心率與耗氧量成正比，測定心率又簡便易行。只需數自己的脈搏15秒鐘，再乘以4得每分鐘的心率。但這種方法只適合無心律失常的患者！低、中等強度運動時最高的心率分別為100次/min、100～120次/min。一般來說，冠心病患者從事低至中等強度的運動既可達到鍛鍊目的。　　

⑶運動次數：每週運動3～5次即可達到煅煉目的。　　

⑷運動時間：每次約30～40 min。包括準備運動5～10 min；正式運動15～20 min，這個期間可達到最高心率的90%；整理運動5～10 min。一般來說，運動後收縮壓輕度增高(但不超過20 mmHg)、心率增快(但不超過20次/min或活動中最高心率不超過120次/min)屬於正常。但如果在活動中出現氣短、心絞痛、心律失常、頭暈、噁心、面色蒼白及活動後出現長時間疲倦、失眠等不適時，提示這次運動過量，應該在下次運動時減量或暫停運動。

⑸運動方式和方法：有心功能障礙者，應在康復醫療機構進行醫學監護下運動。暫時性腦供血不足、心絞痛、心電圖有臨床意義之異常以及冠狀動腺搭橋術後患者，多數在康復中心進行。而中年以後希望透過鍛鍊預防冠心病者大多在健身房或家庭中進行。

①散步或旅行，高血壓患者作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15分鐘至1小時，每天多次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。如果經濟條件允許的話旅行可每週或隔週1次，包括步行、爬小山等活動在內。不能旅行的話，我們可步行去較遠的地方。可能形式不同，但只要能達到其目的就行。一項最新研究發現，每天進行4次短距離散步具有的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。研究人員對20名處於高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進行比較後發現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步後的降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降壓效果只能持續7小時。你可能沒有時間散步40分鐘，但你可以擠出10分鐘的散步時間，這裡擠10分鐘，那裡擠10分鐘，4個10分鐘的散步就可以輕鬆解決問題了。步行簡便易行，對改善心肺功能， 提高攝氧效果最好。

一般慢步為1～2km/h（千米每小時），散步為3km/h， 慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者可使心率達100～110 次/分。一般在午後或傍晚進行，每次15～30min，中間休息1 ～2 次，每次3～5分，以後可逐漸增加步行速度和持續時間，直至3～5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恆。步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自然。

也可用下面方法步行（選擇其一）：

①步行400～800米，3～4分鐘走完200米，休息3分鐘再走；

②步行兩段1000米平路，用18分鐘走1000米，休息3～5分鐘，再走1000米；

②慢跑。慢跑適於輕度高血壓病人，在想要進行慢跑運動的高血壓病人最好先經過一個時期快步行走的鍛鍊，以10～12分鐘行走1公里的速度急行1～2公里，如無不適反應，再轉入慢跑鍛鍊。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。跑步時間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。注意的是患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。 慢跑雖然容易取得鍛鍊效果，但因其外傷較多，也曾有猝死的報道。因此對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者，不易貿然從事。只建議健康者出於預防的目的可嘗試慢跑。

⑤太極拳：太極拳動作舒松自然，動中有靜，對合並高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90～105次/min。太極拳動作柔和，姿勢放鬆，毫不緊張用力。肌肉的放鬆能夠反射性地引起血管放鬆，促使血壓下降。根據臨床醫生觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳後，收縮壓大約會下降10～15mmHg。據北京地區調查，長期練習太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。

明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳的好處有：　　

太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

⑥氣功：運動量太小，適於病情較輕或配合其它體育活動應用。氣功對防治冠心病有較好療效，可以明顯地改善胸悶、心悸、氣促等症狀。緩解心絞痛，減輕心律失常，使精神愉快，體力增強，食慾增加，改善睡眠，臨床症狀療效一般達到80 %左右。研究認為氣功鍛鍊可改善大腦皮質的功能，調節植物神經機能活動，改善各系統器官機能的協調性和血液動力學情況；冠狀動脈擴張，側支迴圈增加，有助於減少心肌的耗氧量，從而消除了冠心病的各種症狀和體徵。

現在多采用“養心站樁功”和“慢步行走功”配合方法，對緩解心絞痛有一定療效。還有用“銅鐘功”為主，輔以揉擦湧泉，按摩內關、合谷、膻中、三陰交、足三里等穴。對於冠心病心絞痛、心肌梗塞發作期禁用。對於重症病人可採用臥式或坐式等姿勢進行氣功鍛鍊，還可以配合氣功進行自我保健按摩，如按一定順序按摩頭部、四肢，揉壓內關穴等。此外，還應重視陶冶性情，儘量解除緊張、焦慮狀態，保持情緒穩定，心平氣和，從根本上消除病因，促進機體的康復。

心臟不好的人，應該做那些運動比較好？

心臟病人做哪些運動好，現在由我具體的給大家介紹幾種運動處方：

在運動的選擇中要包括運動的種類、運動的強度、運動的次數和運動的時間。

在多種運動中以散步、慢跑、騎腳踏車或健身車、游泳等專案對心臟病患者較為合適。這些運動是屬於低至中等強度的運動，長期進行這種運動能提高機體的攜氧能力，提高心、肺功能。此類運動的運動量不應該過大要保持在一定的區間，一般而言符合中等運動強度即可在100～120次/min之間。每週運動3～5次可達到煅煉目的。每次約30～40 min。心臟不好的人可以選擇在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15分鐘至1小時，每天多次的運動。一項研究發現，每天進行4次短距離散步的降血壓功效比每天進行一次長距離散步的效果更佳。太極拳動作舒松自然，動中有靜，對心臟病患者較為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90～105次/min。太極拳動作柔和，姿勢放鬆，毫不緊張用力。肌肉的放鬆能夠反射性地引起血管放鬆。　太極拳動作柔和打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激。

心臟不好，特別是慢性心臟病患者且心血管功能較弱的人所能承受的負荷較小。活動時候會使心跳加快，呼吸急促，心臟負荷過重，還會造成其他嚴重的後果。但是，如果進行適度的有氧康復運動，就能改善慢性心臟病患者的心臟功能，減少和預防心臟病的發作，從而恢復工作能力和信心。

適宜運動

心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。

運動對心臟有什麼好處呢?運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式:

體育鍛煉表

1.散步:散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1~2次，或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2.慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3.太極拳:對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

體育鍛煉注意事項:

1.任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

2.運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3.進餐與運動至少間隔1小時以上。

4.運動最適宜的溫度是4℃-30℃。

5.運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。

此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。

首先，要想知道什麼運動適合自己，首先要清楚自己身體狀況怎麼樣。比如現在很流行的馬拉松，很多人可能都覺得長跑對心肺功能的鍛鍊、對減肥增肌的效果很顯著。但事實上，在很多醫院的急診科，都曾收治過全馬或半馬後急性心力衰竭及呼吸衰竭的病人，有時甚至會導致極嚴重的後果。

“心臟不好”是一個很寬泛的概念，我們對於不同的心血管疾病，在生活方式上應該有不同的要求。

對於單純的高血脂或肥胖，適量的有氧運動是很有益處的，有氧運動能促進動脈血管的氧化代謝，從而增強血管壁的彈性，減少因為高血脂導致的動脈栓塞、動脈粥樣硬化，降低體重更可以有效減輕心肺負擔。當然，除了適量運動，飲食上也要格外注意，比如多食用膳食纖維，少攝入高鹽高熱量的食物等。還有值得一提的是，儘量避免在上午進行運動，因為大樣本研究表明，人體的血管會在上午出現節律性的收縮，更易引起諸如心絞痛等心肌缺血的症狀。而下午4-7點鐘，也就是我們習慣稱為“遛彎”的傍晚，是運動的理想時間，此時空氣中氧氣和二氧化碳比例適宜，且經過一天的工作，充分調動肌肉骨骼的運動可以有效地消除疲勞，也有助於促進注意力的集中。

在運動的選擇方面，非對抗性的有氧運動成為了有益身心健康的首選。比如游泳、慢跑和腳踏車，都可以達到有效鍛鍊心肺功能的目的，同時這些都是犬舍協調的運動，有很好的的塑形作用。而時下較流行的交誼舞也是不錯的選擇，但要注意包括舞蹈、瑜伽在內的一些運動對關節的損傷較大，對本身就有慢性運動系統損傷的中老年人，個人認為不太合適。

對於更為嚴重的心肌缺血，心力衰竭等疾病，運動是需要十分慎重的，有時可能會出現危險。一方面，在心臟功能降低、心肌已出現缺血癥狀時，多數人已經無法承受高負荷的運動，甚至稍一活動即有症狀，另一方面，運動消耗能量和體內氧含量，會加劇病情進展。此時切不可逞能或忽視自己的症狀，不要盲目認為多運動一下習慣了就會消除不適，而應及時就醫，有效治療。

總之，適量運動是原則，運動前瞭解清楚自己身體狀況是基礎，切勿本末倒置。希望合理、科學的運動能豐富我們的生活

首先還是要明確一點，並不是所有心臟不好的人都能運動的，比如嚴重的心率失常、冠心病、缺血性心肌病、擴張型心肌病、心力衰竭、病毒性心肌炎患者等等，這部分嚴重的心臟病患者，在運動的情況下可能會讓心臟的負擔進一步變大，導致病情的加重，尤其是心力衰竭的病人，基本是要做到臥床休息的。

而對於大多數高血壓、早搏、高脂血症等患者來說，適當的運動則是十分必要的，那麼，怎樣的一次運動才能達到對心臟的利益最大化呢？下面，我將從運動種類、持續時間、頻率和禁忌症幾個角度來談一談。

先說運動的種類吧，基本上，我們可以認為，只有有氧運動才能增強心臟的功能。在正常情況下，心臟透過血液迴圈將透過肺吸入到人體內的氧氣運送到各個器官，又透過血壓迴圈將運動中產生的代謝廢物再透過肺運出體外。在有氧運動的時候，這個過程會相對的加快，對於心肺的功能是一次極好的鍛鍊。有氧運動可供選擇的方式也很多，慢跑、快走、游泳、登山、橢圓機、單車都是十分不錯的選擇。

運動的時間，與糖尿病的運動推薦指南類似，我們推薦心臟病患者每次的運動時間也應該持續在40分鐘以上，甚至更長。短時間的運動是起不到鍛鍊心肺功能的效果的，頂多幫助你消化一下晚餐吃下去的食物。

在運動頻率上，我們推薦每週至少應當有4-5次，當然你想每天都鍛鍊，那也是很好的。人體的細胞是有記憶功能的，只有長期堅持一定頻率的運動，才可以讓自己的心肺功能得到較為穩定的維持。三天打魚，兩天曬網，終究只是做給別人看的。

運動也不是沒有禁忌的，比如，在餐後的兩小時以內，就是不適合運動的，因為胃排空的時間是兩個小時，在這期間運動，會導致大量的血液流向四肢和心肺，導致胃部的血壓減少，影響人體的正常消化功能，長久以往，必然導致消化系統的疾病。又比如，在感冒的情況下，尤其病毒性感冒，這就更加不適合運動了，很可能由於運動後的疲勞，免疫力進一步下降，導致病毒乘虛而入，誘發心肌炎。

1.1、慢跑

慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛鍊不少於五次,運動量應是每分鐘心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。

1.2、快走

快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鐘步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鐘。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鐘休息5分鐘,每日2次,持之以恆。

1.3、太極拳

打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。

1.4、騎腳踏車

腳踏車在中國幾乎家家有,絕大多數人都會騎腳踏車,現在的腳踏車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能腳踏車在室內進行運動。

1.5、游泳

對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛鍊。

專家建議，心臟有問題的人在進行體育運動時，應選擇全身性的運動以達到鍛鍊身心的目的，因而推薦了以下幾個全身性的有氧運動。

騎腳踏車：每週騎行3次

對於冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。心臟有問題的老年人可以每週騎腳踏車3次，每次騎車至少30分鐘。

打太極拳：每週5次

太極拳透過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排洩機能，所以經常練習太極拳，對心臟病有防治作用。另外，冠心病患者透過打太極拳，進行自我情緒調節，保持情緒的安寧和穩定。

快步走：每天步行約3公里

走路簡單又自在，這種全身性的運動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。心臟有問題的老年人可以每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每週2-3次。

心臟不好的人應該多做一些有氧運動，比如慢跑，快走，打太極以及腳踏車和游泳，這些都是有氧運動，建議低強度練習。

慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛鍊不少於五次,運動量應是每分鐘心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。

快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鐘步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鐘。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鐘休息5分鐘,每日2次,持之以恆。

打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。

腳踏車在中國幾乎家家有,絕大多數人都會騎腳踏車,現在的腳踏車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能腳踏車在室內進行運動。

對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛鍊。

答:心臟不好的人，只要堅持做一些非劇烈運動的運動，如散步，慢跑，太極拳，騎腳踏車等運動，是可以逐漸改善心臟功能。不過，在心臟不舒服時，建議還是不運動的好，在家靜養或看醫。

鍛鍊時間，一般選在下午或傍晚進行，主要是考慮避開心腦血管發病高峰期。建議心臟不好的人，外出鍛鍊時，隨身攜帶心腦血管病的藥物，如“速效救心丸”，以備不測時急用。

為了達到最佳的心臟健康，美國心臟協會建議每天進行30分鐘中度到強度的有氧運動，每週應該堅持運動5天。如果沒有辦法一次做30分鐘運動，可以分成10分鐘或15分鐘。有氧運動可以改善心臟和肺部的健康狀況，下面為您詳細介紹9個有益心臟健康的運動。

有氧運動是那些隨著時間的推移以持續有節奏的方式運用大塊肌肉的運動，步行就是一個很好的例子。散步是令人愉快的，而且它安全便宜，幾乎適合所有人。我們可以步行上班或者找時間散步。

儘可能地從任何有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，目標是達到最高心率的50％-85％。為了達到這個目標，爬樓梯是簡單的運動方法。計算最高心率的方法是用220減去自己的年齡。如果不想專門停下來量心跳，可以試著努力鍛鍊，強度以仍然可以說話為宜。如果鍛鍊時呼吸困難，說明運動強度過大。

對心臟來說，大腿肌肉的抽動運動是一個很有意義的運動。普通腳踏車和固定式腳踏車都可以幫助改善心臟健康。騎車時，座椅和踏板的位置對於防止受傷非常重要，所以請確保您的腳踏車已經正確調整到位，適合自己的身體。

根據美國疾病控制和預防中心的資料，游泳是最好的有氧運動之一。每週兩個半小時的游泳會提供人類需要的有氧心臟健康的好處。此外，游泳對骨骼和關節的壓力更小。如果超重或有關節炎等關節疾病，這可能是特別有益的。

橢圓機是增長最快的有氧運動選項之一。大多數健身中心都有橢圓機，但是越來越多的人選擇購買橢圓機自己在家鍛鍊。橢圓機有益心臟健康是因為它可以同時進行上半身和下半身的鍛鍊。腿部可以橢圓運動模仿跑步，而有節奏的手臂運動會使血液流向背部和肩部肌肉。

跳舞是有節奏的有氧運動。跳舞所需的只是鞋子、一些空間和可以激勵自己的音樂。良好的有氧運動後的理想心率是每分鐘120-135次。您可以根據自己的能力和喜好選擇適合的舞蹈。

根據美國國立衛生研究院最近的一項調查顯示，美國有230萬成年人在過去一年中將太極拳作為影響較輕的有氧運動。太極拳採用慢節奏的身體動作，結合了深呼吸和專注，它對身心都很有益，包括心臟健康。

玩互動影片遊戲是在家運動的好選擇。體感動作遊戲的拳擊、網球和保齡球提高心率的程度已經可以被稱為有氧運動。美國運動醫學會指出，體感動作遊戲確實提供了一種有效的鍛鍊方式。但是體感動作遊戲仍然需要符合建議的運動時間，每天至少30分鐘，每週至少5天。

像游泳一樣，水中有氧運動可以提供良好的心臟健康益處，而不會像其他運動那樣對關節造成太大的壓力。如果有關節炎、膝蓋疼痛或超重等情況，水中健美操可能是最佳選擇。根據美國疾病控制和預防中心的資料顯示，水中有氧運動可以改善關節炎患者的關節使用，而不會使症狀惡化。

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

如果你是冠心病患者，我希望你能夠評估一下自己的冠狀動脈情況，明確自己做運動的風險性。

如果你輕微活動就覺得不舒服，我認為你最好不要去運動。因為，很可能你運動的時候風險性比較高，容易出現猝死的風險，出現心血管疾病事件。

如果你的血管僅僅是輕微狹窄，風險不是那麼高，我認為你可以做運動。

運動強度過低，運動效果不佳。運動強度過大，你容易感到不舒服。所以，我認為你最佳的運動強度是中等強度運動量，在運動過程中，能夠感到輕微的心率增快，但是不會感到任何不舒服。

在運動的過程中，你會出汗，能夠感到疲勞，但是第二天休息之後，不會有任何不舒服。

快走是最好的選擇，每天能夠保證1個小時左右快走，不僅能夠降低膽固醇，而且能夠舒緩交感神經的緊張性。

可以說對於冠心病患者和高血壓患者，都是非常有好處的。

心臟不好是現代很多人存在的問題，由於這個原因，人們常常有很多的事情不敢做，怕心臟承受不了，這樣做是完全無可厚非的。因為心臟不好要求我們的生活飲食都要嚴格的控制，清淡飲食，要少喝酒絕對不能抽菸，同時需要服用的藥物也不能隨便的停掉，要嚴格按照醫生的建議增減。但是不是說心臟不好我們就不能運動了，只能休息，這也是不正確的，適當的運動也是有利於心臟的功能的發揮的，那麼有哪些運動是適合心臟不好的人群呢，今天我們就來介紹幾種。

快走或者散步都是適合心臟病患者的運動，他們不向跑步那麼劇烈，不會給心臟造成嚴重的負擔，反而可以逐步改善心臟及肺臟的功能，可以提高機體對氧氣的吸收能力，對心臟不好的人是有改善作用的。而且透過運動平板這樣的運動方式，還可以觀測到運動狀態下心臟的功能狀況。

太極拳、五禽戲這類的中國古人留下的智慧結晶也可以為心臟不好的人群所練習。這類的運動不僅可以起到強身健體的作用，還可以陶冶我們的情操，使我們煩亂的心情得到一片安寧。

騎腳踏車也是一項不錯的運動形式，它簡單、方便，還沒有時間地點的限制，非常適合人們鍛鍊身體。對於心臟不好的人，騎腳踏車不僅可以提高心臟的做功能力，而且可以控制運動強度，方便隨時停止。

但是，一定要注意，即使是上述運動對心臟不好的人有一定的緩解作用，我們也一定要注意適度原則，不能使身體過度勞累，否則會起到反作用。

本期答主：徐霞，醫學碩士

心臟不好是需要做些運動來刺激機體機能，對增強自身免疫力和新功能的恢復有很大的幫助，運動的話最好到醫院去進行心臟康復的門診治療，對心臟康復進行一個風險評估，醫生會透過這個評估的內容對你進行一個運動處方的制定，然後根據醫生制定的運動處方適量運動就好，慢慢適應，如果覺得累了，就停下來。這樣就能達到一個心肌康復的作用了。

推薦你學習下心肌梗死與心肌康復，在某寶有售，就很詳細的講解了心臟方面的治療和預防，我們有心肌梗塞了是需要心肌康復訓練的，還有一些預防的知識，比如平時飲食要清淡，作息要規律等等。

說句出乎大家意料的話，心臟其實最討厭運動了。

對於身體來說，心臟其實就像一臺發動機。身體要運動，發動機就得加速工作，就要多出力。身體要是靜止休息，發動機就可以怠速，趁機歇口氣。

患有嚴重心衰的病人，稍微一走動就會胸悶、喘息。只有靠在床上吸氧，一動不動才能稍微好一點。這就是心臟這臺發動機已經嚴重老化的表現。

急性心梗發作的患者，也是絕對禁止活動的。包括走路，大小便這些看起來非常普通的日常活動，都有可能加重心臟工作的負擔，引發急性心衰甚至猝死。

心臟跟鋼鐵機器不一樣的地方在於，它在一定範圍內是可以自我調整以適應環境的。

比如運動員經常進行體育鍛煉，其心肌細胞就會逐漸變得比較粗壯有力，心臟每次收縮的時候，效率更高，能射出更多血液。這樣，當安靜的時候，跟普通人一樣的血液需求量，心率反而會更慢，更有利於心臟休息。

有很多心臟血管有慢性狹窄的冠心病人，平時安靜時，心臟供血量足夠，沒有胸悶胸痛症狀。一旦開始運動，心肌耗氧量增加，冠狀動脈血流量就不夠了。輕度的缺血能夠刺激血管增生，逐漸形成一些新的分支，改善缺血區的供血情況。這就是為什麼一些多年的老冠心病患者雖然血管狹窄很嚴重，症狀卻相對一些新發病患者要輕的原因。

前面已經把道理講清楚了。過量和過激烈的運動肯定對心臟是有損害的。而在心臟能夠承受的範圍內，適度地對它進行訓練，可以增強心肌的收縮力，增加心臟耐缺氧的能力。

不太適合的運動：持續時間較短的，激烈程度較高的運動。時間太短，達不到訓練心臟的目的，激烈程度太高，對於本身心臟有病變的患者來說，太危險。比如短跑、衝刺跑，仰臥起坐、各種利用健身器材的肌肉力量訓練。

比較適合的運動：各種可以持續時間較長的全身性的有氧運動都可以。 比如慢跑、快走、腳踏車、游泳、健身操等等。

每個人的身體狀況不同，興趣愛好也不同，不存在絕對適合和不適合的運動。只要掌握好運動強度和時間，任何運動其實都可以達到鍛鍊心臟的目的。

最適合的運動強度是稍微感覺有點累，有輕度的喘氣，出汗、但是不影響正常說話，停下來休息就能馬上緩解。如果運動強度過低，也不一定能達到鍛鍊的效果。持之以恆，心臟功能在一定程度上都會有所改善。

當心髒病急性發作期，應該儘可能地減少一切活動。而在症狀緩解期，在心臟能承受範圍內適當活動對於增強心臟儲備能力有一定好處。一般的全身性有氧運動都有一定作用，根據個人身體狀況掌握好運動強度和時間遠比選擇運動種類要重要。

心臟不好，做太極養生功，我師父河南省溫縣陳家溝人陳楓先生，一代宗師，太極養生功。我師父91歲去逝！90歲練陳式太極拳二路炮錘。老人家軍人岀身，參加湘西打土匪各大戰役立過戰功，參加抗美援朝戰爭，轉業在東北師範大學教書，外語教授。對陳式太極拳有著作出版，務義傳拳一生，桃李芬芳滿天下。

在春夏季節，不可過量。

在秋冬季節，是不是應該休息，不能運動？這種觀點有一定科學性，但不絕對。

心血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。

要合理安排運動時間和控制好運動量。

秋冬時節要等太陽昇起來之後再去鍛鍊，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。一般建議運動時段為10:00--15:00。

推薦一週之內不低於 150 min 的中等強度的有氧運動，或每週不低於 75 min 的高強度有氧運動或綜合等價以上。

可以考慮多時段的運動形式，每次至少持續 10 分鐘，均勻的分一週來進行。

但是，如果有心血管危險因素的久坐人群參與高強度運動時應臨床評估，包括運動測試。

一、心臟不好都有哪些型別？

心臟病，大概是所有心臟疾患的總稱，所有的心臟疾病都叫心臟病！心臟不好，都有哪些型別呢？心臟病，大多數分為以下幾種！一是結構性心臟病，心臟結構出現異常，比如瓣膜狹窄或者關閉不全，比如房間隔缺損等！二是心臟功能出現問題，包括舒張功能還有收縮功能異常等！三是心臟電生理出現問題，多表現為心律失常！四是心臟血管出現問題，大多數是冠狀動脈出現異常！

二、心臟不好可以透過運動緩解嗎？

心臟病恰恰是一個和運動有“仇”的疾病！幾乎所有的心臟病在急性發作時，都是要儘量避免運動的！所以，急性的心臟病，要避免運動！對於恢復期的心臟病，適度運動可以改善生活質量，提高心肌耐受，但不能根治心臟病，所以，心臟不好的患者，即便是能動，也要科學的動，畢竟，動——不能治療疾病本身！

三、心臟病要怎麼動？

心臟病要動，最好由專業的心內科醫生進行心肺評估後進行運動！而且運動強度要適度，運動時間、地點、方式、方法等要科學評估，避免因為運動誘發心臟病發病！

運動的好處：

運動不僅能帶來健康，增強心肺功能，改善血液迴圈、呼吸、消化功能，提高抗病能力，增強機體的適應能力；也是治療疾病的手段之一。

（1）首先，判斷是什麼樣的心臟不好。

心臟病病情不穩定時，應該限制體力活動，臥床休息，降低心臟的負荷，有利於心功能的恢復，比如心衰發作、心肌炎、冠心病心肌缺血發作時、嚴重心律失常、重度高血壓、肥厚心肌病、先天心臟病等。

在臥床休息時，為了避免靜脈血栓和褥瘡的發生，應該進行適宜的活動，比如主動的彎曲腿和胳膊，定時翻身，甚至需要家人或者康復師幫助活動肌肉和關節。

當病情控制穩定，恢復期時，在不誘發症狀的前提下，應該主動的逐步增加運動，比如由躺→坐→床邊小坐→站起來→扶著物體行走。

（2）對於病情穩定而且較輕的情況下，應該積極運動，比如無症狀的心律失常、穩定的冠心病等。每週運動5天，每次運動30～50分鐘，一次不能運動這麼長時間的，每次10分鐘內，一天累計30～50分鐘，運動方式可以是散步、做家務、慢走、健身操、太極等。

我的鄰居中，就有這樣一位老奶奶，每天推著輪椅，在小區裡轉悠，累了就坐在輪椅上休息。

（1）所有運動的前提是，——不能出現不適。一旦出現，立即停下休息，不能勉強支撐。

（2）最好是在醫生的指導下運動，尤其是在心臟病的恢復期。

心臟是位於胸腔中部，主要的作用是保證血液的單向流動。心臟是保證機體正常運作的血管系統，對我們身體非常重要。但是在如今，心臟病的發病率逐漸升高，我們應該做好預防工作，鍛鍊我們的身體。那麼你知道正確安全鍛鍊心臟的方法嗎？這裡來為你介紹一下。

1.快步走

快步走是一個非常簡單方便的運動。它不需要你去健身房，不需要你去運動場，也不需要任何運動器械，只要你走起來加快腳步就能做到。對於沒有時間運動的上班族或者忙於照顧家庭的父母來說是一項非常適合他們的運動。每天快步走一小時對我們保持健康有很多好處。它不僅可以降低我們患上心血管疾病的機率，還能達到減肥，塑身的效果。不過要注意快步走的時候要有一定的強度，慢悠悠的散步可能無法達到鍛鍊心血管的效果。

2.走樓梯

走樓梯能有效的消耗我們身體堆積的脂肪，還可以鍛鍊腿部肌肉和心血管功能。在走樓梯的時候要注意不要彎腰駝背，需保持身體的挺拔。此外速度也不應該過快，若是感覺到頭暈、吃力、甚至喘不上氣，應該及時停止運動，好好休息。

3.擺臂大步走

擺臂大步走可以有效的提高心臟活力，減輕肌肉疼痛，舒經活絡，對心血管起到良好的鍛鍊作用。走路時手臂前後大幅度的擺動起來，步伐邁大一點，這樣可以使得全身的肌肉都一起運動，可以有效促進血液迴圈。

心臟不好很難是透過運動緩解的！

心臟不好有可能是明確的心臟病，還有一種可能不是心臟病！

我們今天只聊一聊明確的心臟病不好做什麼運動，大部分心臟病在發病的時候，是不能運動的。心臟病有很多種，比如冠心病、心衰、心律失常等等情況包括十幾種心臟病。

一般來說這幾種情況，是不建議運動的，比如心絞痛不穩定，反覆發作心絞痛，肯定不能運動。因為我們在運動後心率會加快，心率加快後心髒需要的氧分就會增加，而心臟對氧的需求是別的器官的6倍，很容易缺氧。心率加快後需要的氧增加，可是狹窄的心血管並不能給心臟給足夠的氧分，那結果就是運動心絞痛加重。這也是為什麼有冠心病的人跑步、上樓、勞累後容易發生心絞痛。

除了心絞痛沒有控制住外，心衰的患者尤其心功能三級四級的人不宜運動，因為心功能三級四級運動只能加重心衰。還有就是沒有得到控制的心律失常，比如快速心律失常沒有控制，或者慢性心律失常沒有治療，當然我們指有暈厥風險的心律失常啊。這些都不能運動。

如果是輕度冠心病，輕度心功能不全，或沒有危險的心臟病，是可以運動的。因為心臟病種類很多，且每一種心臟病分級也不一樣，我們不能在此建議大家如何具體運動。

心臟不好如果運動，原則就是不能劇烈，不能勞累，不能過量。

我們給的建議是在沒有心臟病的時候，應該鼓勵大家運動，因為運動是最好的預防心臟病及鍛鍊心臟的方法之一。當然也不是說所有運動都行，我們建議堅持有氧運動，具體就是慢跑、快走、游泳、跳舞、騎車等等運動，每週5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡。只有這樣長期堅持中等強度的運動，才有利於鍛鍊心肺功能，有利於控制三高，有利於預防心腦血管疾病。