晚上不吃晚飯，多喝水。慢跑，最好一口氣跑，別跑跑走走，先跑幾百米，慢慢增加，讓身體適應！我就這樣，夜跑八公里，不吃晚飯，60多天減掉23斤肉，我兄弟看我明顯也跟我跑，他一個多月184掉到現在的166斤，頭一個月很明顯，堅持，毅力！

我認為一天三餐都要吃，晚餐少吃點，簡單點，吃完後去散步、拉伸，睡覺前和早上可以練一練瑜伽

少吃零食

也可以少食多餐

減肥其實不難，你首先要有信心，根據自己的情況和減肥目標制定一個計劃，然後努力去做就行了，下面花姐就飲食和運動兩個方面提出一點經驗，供你參考：

多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

腰部負重散步每天兩個小時，也不長，你在腰上綁個十斤聽聽歌去公園走走，或者在家繞著客廳走，慢慢疊加到二十斤，你的肚子很快會小一點，同時買束腰穿穿，束腰不要太緊，讓你覺得有吸氣的感覺就行了，穿上去每天八個小時以上，吃飯的時候你吃小半碗就有飽腹感了，另外就是多吃菜少吃飯土豆麵條這些東西，三餐要規律，晚九點以後不吃東西

當今想減肥無非是在飲食、運動上下功夫，這兩方面做好了，肯定能減肥的，至於效果如何，還與個人體質有關，畢竟肥胖也有遺傳因素，當然，做手術、吃減肥藥、各種偏方、中醫治療可能都有一定效果，但是最健康的還是在飲食與運動上下功夫。

那要說起立竿見影的減肥效果，當然首選抽脂手術，不過呢，這個真心不建議正常人去做的，即便是你有些肥胖也沒必要去做手術吧。先不說手術有風險，就說做完手術後雖然看著你是不太胖了，但是這個會反彈的。如果你接下來各種不良習慣，沒過多久，可能變得更胖。

抽脂手術，即便不是什麼大手術，你術後也不可能立馬就恢復如以前一樣，在養身體期間，人的狀態是不可能比得上術前的。

另外，想在一二週見減肥效果的，可能還有許多減肥藥與減肥茶。廣告上真的是鋪天蓋地，至於哪種效果好，哪種副作用小，這個真的不太清楚。但是有一點，效果越好的一般來說，一是副作用相對大一些，二是價格上不便宜。

另外，關於反彈這一點也不可不防。即便是你吃藥之後再有效果，那停藥了呢？停藥了還能保持嗎？這大多數減肥藥都是不怎麼可信的，都有一定副作用。

如果你既想減肥效果好又不太想做太多運動，那麼可以喝幾幅中藥調理一下，嘗試一下重要手段，當然，最重要的還是與飲食運動結合起來。這樣數管齊下，可能效果更好點。副作用更少些。

其實減肥太快不是好事，這人也得有個適應過程啊，你猛的這麼一減肥，你有問過身體的感受嗎？

其實最好的、最健康的減肥方法是持之以恆的規律飲食與長期鍛鍊。這才是真正健康的減肥方式。一個良好的習慣確實很難養成，沒有大毅力也確實何難堅持下來。

多說一點，如果你規律飲食以及每天堅持跑步三十分鐘以上或者運動半小時以上，一個月肯定能減不少，當然，也不可能減肥太多，如果你本身處於超重以及肥胖邊緣又或者就處於肥胖狀態，那麼這一個月減掉十斤差不多，少點多點的大致能在這個範圍內。

這種減肥能有效防止反彈，最起碼如果你接下來一個月沒有保持的話，體重也不會上升到原來的狀態。當然，這種減肥方式還是需要耐心與毅力，這個東西就是長年累月堅持下來的，不堅持下來，終究還是沒用。