題主的提問，是理解為節食減肥很多次，沒有減下來，而別人節食減肥都反彈，題主沒經歷過反彈呢？還是沒經歷過節食，沒遇到反彈情況呢？

抱歉，實在無法理解題主的提問，挑其中一種情形簡單聊下吧，即186身高，155公斤，節食減肥很多次，沒減下來，怎麼辦？

通常情況下，每個人初次節食減肥時都能掉體重，題主155公斤，幾次節食都不掉稱，建議:

01，詳細檢查下身體，看看有沒某些特殊原因或者嚴重阻礙減肥的因素，之後再針對性制定減肥方案！

02，把飲食活動生活習慣詳細介紹後，再諮詢怎麼減肥。

作者|仙客來

專業營養師，營養科普作者，15年營養無體重管理資深私人顧問，15年亞健康/慢病健康管理經歷。

三分練七分吃。吃是影響最大的，沒必要刻意節食。只要控制一些高熱量食物的攝入，保證可以達到攝入低於你的消耗。

你可以上網查一下關於減肥期間的飲食，都有比較詳細的介紹。

謝邀。首先我認為節食減肥是不可靠的，即使沒有反彈，即使減肥成功，但對於身體健康來講，是不可靠的。現在越來越多的關注健康，身體健康才是一切生活的保障。如果有效並且合理的減肥，運動是不可少的。如果覺得去健身房或是戶外跑步之類的比較麻煩，也可以選擇在家進行室內運動，可以練瑜伽，進行簡單的拉伸，可以仰臥起坐，可以簡單腿部運動，有時可能只需要一刻鐘或半小時的有效運動，長久堅持就很有效。如果實在不願運動。那在飲食上要合理科學搭配，比如多吃膳食纖維的食物，少些油類新增，多吃水煮，但蛋白質的攝入是不可少的，不能只吃蔬菜，堅持下去，身體也可以變得輕盈。希望一些建議可以幫到你。

155kg？想必手誤敲錯了吧！轉入正題。

瘦大腿：

1、少坐多站。在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，並試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛鍊小腿肌肉。但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊繃，需要按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。

2、正確的坐姿。在小時候，就經常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。在坐著的時候，

臀部和大腿越來越重，越來越酸，當挺直身板，重新坐好的時候，就會感到很輕鬆，就是這個道理。

3、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

4、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過於緊繃。慢跑20分鐘以上，最後慢慢的變成走路，調節好自己的運動量。跑步之後，應該

做壓腿運動，或者踢腿運動來放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯後1-2小時進行，還可以幫助睡眠。

5、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

瘦肚子：

1、多做腹部健美操

　　 男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反覆做9-13次。

兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定雙手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

雙手握在單槓上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做6~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

2、進行有效的鍛鍊

　　為使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

3、減去腹部贅肉的好方法

一、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運動重複做50次，若做100次效果會更理想。

二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持15-25秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。