你好，不建議節食減肥，尤其是發育期。青春期怎樣可以在不改變正常飲食的情況下快速減肥?其實很多方法適合學生減肥又健康又不猛烈，還不用專門抽出時間而影響課業。 首先，晨跑你可以堅持就儘量堅持，如果實在想好好睡覺也沒有關係，只要早起五分鐘做簡單的肢體拉伸操就可以使你變修長。早餐一定要吃好，喝酸奶或者脫脂奶，吃點你想吃的東西，只要不感到很撐是不會長肉的。然後，上課好好聽講，積極思考，手和腦都不要停，這是非常消耗熱量的。 中午先喝一大杯水，最好在吃點水果。然後可以吃點熱飯，半飽到八分飽就可以。但是，注意即使是肉菜也要挑不油膩的，並且一定要吃夠蔬菜飯後站立半小時以上，一個小時內也不要睡午覺。 然後，晚飯可以少吃，吃也只能喝粥和蔬菜水果，切不可過量。這頓是最重要的，即使你白天吃很少這頓多吃一口肉就會毫不猶豫的長出來。 最重要的是鍛鍊了，晚上睡覺前不要吃任何東西，做幾個伸展和仰臥起坐，堅持把這些變成你的習慣。 此外，蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。高中生可以多喝些蜂蜜水。 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。

兒童，青春期都適宜減肥，不然那樣多的小胖墩難道一直胖下去，早早的誘發心腦血管疾病？顯然不是。

說減肥這個話題很沉重，是因為目前成人採用的減肥方式，99%不適合兒童和青春期。

兒童，青春期是發育成長，長身體的關鍵時刻，一切有害身體健康，有副作用，不可持續的方法必須杜絕！從這點來說，兒童與青春期減肥的難度與專業性更強更高！

如果沒有遇到完全健康（無任何副作用）的減肥方式或專業水平特別過硬的專業人員輔導，寧願不減肥！這是權衡得失的結果，總比減了又反彈強得多！

1，須補充營養來減肥，合理膳食，不能餓著肚子減少營養來減肥。

2，運動須合理，不可高強度運動減肥（因缺乏持續性必定失敗反彈），運動減肥須增加營養。

3，減肥不以控制體重為目標，而是以緊緻身材，塑型減脂，增強體質，糾正不良生活方式為目標，至於體重有多少變化，順其自然，不要強求！

4，方向不對，努力白費，成人方法不對可以折騰幾次，兒童青春期，真的建議別折騰，傷不起！

作者|仙客來

專業營養師，營養科普作者，15年營養與體重管理資深私人顧問，15年亞健康/慢病健康管理私人顧問。

減肥不受年齡段限制，一直都可以的。

減肥都是從飲食開始。

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。相信人人都聽到過這句話，確實是，這是一種非常養生的吃法。早餐對於人體非常的重要，不僅僅要吃飽，還要吃到營養均衡，因為這關係到你一天的活動表現，甚至能降低一些疾病發生的機率。

首先，早飯必須要吃，但在吃飽的同時，還要有選擇性的均衡營養，對於早飯吃飽，相信大家都很容易解決，牛奶+麵包，豆漿+炒麵，一樣都能吃到飽，但相信你肯定知道，牛奶+麵包的營養會更好一些。

密蘇里大學有針對早餐做過研究，在早餐中攝取含量較高的蛋白質，比攝取普通量的蛋白質，能夠有效地穩定血糖，甚至降低體脂肪。

根據此研究的萊迪博士（Heather Leidy, Ph.D.）介紹，儘管吃早餐的觀念非常重要，但對青少年來說，早上喜歡賴床，沒時間吃早餐，以至於忽略早餐是一種很常見的事。而長期不吃早餐，則會影響注意力，使人精神不集中，甚至可能導致肥胖。

密蘇里大學也針對這一現象做了一次實驗，找來了28個體重過重，年齡約在20歲的青少年，並將他們分成3組，分別是：高量蛋白質組（雞蛋、牛奶、瘦肉，共35克蛋白質）、一般量蛋白質組（牛奶、麥片，共13克蛋白質）、不吃早餐組。

這實驗一共進行12周，（連續12周不吃早餐，小hi一定辦不到），受試者在實驗前後記錄體重與身體營養成分，每天寫下飲食日記，並且配戴測量血糖的裝置，以便隨時監控血糖變化。

結果發現，高量蛋白質組在之後一整天所攝取的總熱量，比原先少了350卡，體脂下降、且血糖起伏相對穩定。至於一般量蛋白質組與不吃早餐組的受試者，則是有體脂肪增加的趨勢。

萊迪博士說到，最好能在青少年時期就建立良好飲食行為，培養吃早餐的習慣。除此之外，早餐吃些什麼也很重要，比起過度攝取醣類或脂肪，選擇優質的蛋白質則可以儘量減少血糖波動的程度，防止胰島素太快作用，加速脂肪合成。

所以早餐不但要吃飽，還要吃好。牛奶、魚肉類、雞蛋類、全麥制的麵包、吐司、豆漿等，都是營養價值較高的食物，或者搭配一些水果，可以使早餐更豐盛。

最後，雖然本文建議要提高早餐的蛋白質攝取量，但並不表示要採取激進的做法，把蛋白質營養品當作早餐來吃，畢竟當的攝取碳水化合物及脂肪，多吃天然食物還是有其非常必要的。

減肥要看自身的狀況，如果是適宜的體重身高，大可不用把心思放在減肥上面，因為青春期更重要的是成長，而且熱量、營養過剩沒有成年人那麼容易。但如果一直有肥胖症或者超重嚴重的孩子可以計劃性地減肥，畢竟肥胖的困擾不僅會影響孩子身體的成長，也會影響孩子心理的成長。在任何時期減肥都是適宜的，因為保持合理的體重和體質讓人更健康。

但青春期的孩子減肥不能像成年人減肥那樣，因為孩子的成長需要的營養和熱量是有要求的，既要有效減肥又要保證孩子的生長髮育。要注重自己的體重，身高變化，

讓孩子用標準體重計算公式衡量自己的體重：

“理想體重（kg）=身高（cm）-105”

這是目前國際上常用的衡量人體健康體重一個標準。

正常體重=理想體重正負10%，只有體重高於理想體重20%才算偏胖。就這標準而言，很多女孩子都是明明低於理想體重絕對處於正常體重範圍的在高呼減肥的。絕對不要用節食減肥，節食會導致大腦缺乏營養的供給，智力發育會收到一定的損傷。難以承受繁重的學習，影響到學習成績。對人生的成功帶來負面影響。每天的最少飲食量，保障孩子的基礎營養；最佳化每天的膳食搭配，儘可能地保證孩子不因食量的減少而降低的營養的吸收；少食多餐，每天讓孩子在正常的飲食之外，增加水果、牛奶、點心的攝取量。

在青春期，如果體重只是處在超重，無需太過刻意減肥，因為一般到青春期的時候是在唸初中和高中。

我記得在我們調理亞健康的過程當中，碰到一位母親帶著一個念初三的女兒來找我，”說我家閨女非要喝奶昔減肥，我說她不用減，可孩子不聽，執拗不過，來找我，諮詢有關奶昔的事，和她家孩子到底用不用減肥”。我詢問了一下她的身高和體重，女孩子，個子高170cm，體重68kg，我告訴女孩子，你的體重還可以，而且你現在是念初三，學習緊張，當考上高中之後，學習更緊張，你現在不用刻意去減肥，但要積極參加學校組織的體育活動，在假期記著每天抽空運動半小時，控制好高能量食物的攝入就可以了，等到念高中學習一緊張，自然而然會瘦下來。如果真的還想再瘦一些，保持曲線美，那就在大學期間控制飲食，控制全天能量攝入，抽空去做運動，因為在大學比在高中相對的時間要寬鬆一些。女孩子嗎，當自己的體重在正常範圍內，也願意減到下浮10%。就這樣，女孩子算是聽了我的勸解，她的媽媽非常感謝我，我告訴她，我不是為了你，主要是因為孩子體重確實還在合理當中，如果真的很肥胖，我還是建議你要減的。當然要選對方法。

青春期是一個最易發胖的時期，所以在飲食上即要滿足生長髮育，又不能讓身體肥胖。在這個時期如果過度減肥，對身體的發育會受到很大影響。所以如果在正常範圍，也就是標準體重的上浮和下浮10%都屬於正常體重。儘量控制高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同時應增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保證適宜的體重。

總之，每個階段都適宜減肥，如果你的體重真的處於肥胖狀態，就需要減肥，但是在青春期減肥一定不能盲目採取節食減肥，要選擇正確合理的減肥方法。除了必要的進行充足的戶外運動之外，還要減少靜態活動時間。運動時間、型別和頻率很重要。

青春期的孩子很容易長胖，家長為了孩子長身體會各種補，但是我們要正確看待青春期的體重增長，青春期也不能過於追求瘦，畢竟還在長身體，如果已經是肥胖體型的話要合理飲食，加強運動，適當控制體重，少吃高熱量的東西，尤其是垃圾食品，油炸食品，速食食品比如：泡麵，

青春期少年體重如果超過了正常體重的20%，就應該開始減肥了，如果採用的是節食減肥，則需要注意以下幾個方面。

1、不採用不適當的減肥法。

抽脂手術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期採用。因為這些減肥方法都會導致發育不良產生各種疾病。

2、不宜採用飢餓療法。

青春期正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。

3、保持身心健康愉快。

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

4、要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。

熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以後的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。

5、應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物。

6、多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。

　 飲水與肥胖沒有關係，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。

1、過度減肥內臟器官都變瘦

2005北京世紀壇醫院有一位患者，15歲的一個女孩，160cm的身高只有70斤，過度減肥不但引起腸胃功能紊亂，甚至連內臟器官都變瘦，腸道壁也變薄，嚴重時發生神經性抑制反應，不是不想吃，而是沒辦法吃下去。在8月22日，這名患者離開人世，死因是過度飢餓導致多臟器衰竭。

2、青春期控制體重而不是減肥

醫學認為，青春期是控制體重，而不是強制減肥。很多人沒有醫學知識、營養知識，在這種情況下節食減肥會很不安全。僅以身高為例，處於12-13歲時女孩平均每年身高增長5-7釐米，在這個突增時期營養不足、不均衡，就會影響身高發育潛力的發揮。所以，青春期一個重要的問題是生長髮育，這點與成年人明顯不同，由於過度節食、缺乏營養而導致發育遲緩，或者造成器官永久性損傷，嚴重的甚至會引起大腦萎縮。

中國營養學會認為，兒童青少年能量攝入量有推薦標準，如一位14歲女生體重50公斤，每天熱量應為2237卡。如果單純節食，可能無法進行日常活動，更沒有體力去讀書。青春期控制體重，應注重調整飲食結構，適當減少高脂肪、高熱量的食物，提倡多運動增加消耗量。

3、節食出現疲勞、體力下降要看醫生

在青春期由於身體發育快，身高體重都快速增加，但是不是肥胖呢，需不需要減肥呢？中山大學公共衛生學院營養學系教授蔣卓勤說，青少年發育不穩定，沒有統一標準來判斷，一般採用青少年體質指數來衡量即BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方，但是與成人不同的是，青少年每個年齡段的標準不同，比如15歲女孩BMI大於23.4為超重，大於26.9為肥胖，16歲時大於23.7為超重，大於27.4為肥胖。凡是被診斷為肥胖的孩子，都應由營養科醫生來制定其控制體重的方案。

中小學生沒有營養學常識，常常盲目減肥，所以家長一定要注意觀察，青少年最常見的減肥過程是，一開始吵著要減肥，然後吃得少，經常感覺疲勞、體力下降，甚至有嗜睡現象，出現上述情況，就應帶孩子來看營養科醫生。

4、重要提醒

青春期一般不建議用任何藥物減肥，儘量在飲食、運動上控制體重。目前醫院所用減肥藥大部分是針對成人，有些學生購買一些類似瀉藥的減肥藥來吃，一方面損傷胃腸黏膜，另一方面用瀉藥，吃進多少都瀉出來，身體的需要量明顯不足。