學生健康減肥食譜, 從簡單運動和食譜來解決肥胖!

很多肥胖不僅在成年人之中，一些學生也因為攝入過多卡路里缺乏運動等原因變胖。體重過度超標對健康不利，那麼怎麼健康地減肥呢？小編給大家整理了從飲食和運動兩方面著手解決肥胖問題的方法，一起來看看吧！

一、雞蛋牛奶+水果素食

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運動

二、優酪乳減肥

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

三、蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

四、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

五、蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　二、學生減肥操步驟

第一步：轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步：側腰

動作重點：靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

第三部：提臀收腹

動作重點：雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌群。

第五步：臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：大小腿後側肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。

　　學生健康減肥操第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

1、每天至少喝4杯綠茶

來自瑞士日內瓦大學的研究發現，綠茶所含的抗氧化物質“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發現它也有助減少腰間脂肪。

2、利用間歇訓練來減肥

在中低強度的有氧訓練中，間歇性地衝擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

3、不要餓壞自己

減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但並非熱量攝入越少就會越好。過於飢餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。

4、戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

5、辣椒幫你快速瘦身

辣椒可以“ 解除 ”人體內的多餘脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞解除安裝，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

6、身材聯想抑制食慾

研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的機率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

7、纖維對減肥有好處

每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態，進食後不會很快出現飢餓感。胡蘿蔔和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕鬆消耗多餘脂肪。

8、多吃香蕉

香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能透過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

9、多動

那些始終處在運動狀態的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

10、調理腸胃

春節長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

健康減肥方法是要我們在減掉體重的同時不傷害身體健康。而要減掉多餘肥肉則應當從飲食和運動兩方面做起。你學會了嗎？

在高中不是更好減肥麼？在早上如果顧不上吃飯的話用白開水賈纖伊美白芸豆來快速的瘦身，首先要養成良好的生活習慣，早睡早起，多吃水果，多喝水蔬菜，多運動晚上不要熬夜。就能瘦到理想中的身材

高中生一般學習都很緊張，主要是吃的多，運動少，腸胃吸收特別好造成的。大家都在通用說運動，少吃！聽起來很不錯，也是健康的，但是有沒有想過他是怎麼胖起來的！這個方法好，但是不實用！

我們同事有個17歲女孩子，也是胖，屬於微胖型，但是女孩子覺得沒沒辦法接受，所以急切想減瘦，因為大家都知道高中已經學習緊張，女孩子又不屬於好動，愛運動的女生，吃的也本就不太多，也就沒有辦法減！在我們產品推上市的時候，利用暑假飲用啡諾奇燃脂咖啡，在整個暑假讓我們大吃一驚，不得不感嘆年輕真好，體型與體重都發生了巨大變化！

僅僅一個暑假，就給自己一個美美的開始！

所以，我的建議你可以在學習緊張，時間不是那麼充裕的時候，可以每天飲用一杯啡諾奇燃脂咖啡，然後如果運動更好，首1-2個月可以減脂減圍3-10cm！

這是一款食品，公司標準之一工廠員工的媽吃，娃吃為基本出廠標準！符合年齡15-70歲的無疾病人士飲用！

雖然我做減肥咖啡，但是我覺得還在生長髮育期的孩子們不要透過藥物減肥！1、杜絕零食飲料。2、運動鍛鍊。3、少油炸、少重口。4、晚自習後不加餐。

每個想瘦下來胖子都是特別有潛力的，減肥減脂是一個困難的過程，胖的人一般吸收能力都比較強，所以這時候我們需要管住嘴，邁開腿。少吃點熱量高的，多運動一下，讓身體脂肪燃燒，有氧配個無氧，但是不能過度，多喝水，免得運動出汗後脫水。做到這兩點肯定瘦，一個瘦了二十多斤胖子的心得，嘿嘿，祝你早點瘦下來

高三的時候不一會能瘦的。家長會提供一些好的伙食。也因為忙於學習，運動量不多，所以也有一部分人會胖。但是高三這麼關鍵，暫時不要考慮減肥，每天適量的運動，保持積極的態度。等到了想去的大學，再減肥也不遲的。

這個問題我面臨過，其實我認為減肥是個飲食與運動相互協調配合的過程，但是高中由於學習壓力較大，耗費精力較多，一方面飲食要保證，一方面有時為保證學習時間無法花大塊的時間進行運動，考慮到這兩點，給出如下建議：

1.早餐要確保營養豐富，再補充蛋白質的同時，可以搭配一定量水果、粗糧等，早餐一定要吃飽，一方面可以保證上午的能量消耗，另一方面可以避免中午吃得過多。

2.儘量攝入一些含有必要營養成分的食物，比如雞蛋、牛肉、羊肉、魚、西蘭花、堅果等，合理搭配，儘量保持七八分飽。

3.晚餐應該保證清淡且不宜吃的過飽，可以喝一些蔬菜湯，地瓜、全麥食物等。

4.儘管高中學習比較緊張，但每天抽出半個小時到一個小時的時間進行鍛鍊，可以有助於恢復清醒的頭腦，以便繼續以飽滿的狀態學習，具體可以利用上下學的時間快走、晚上練習半個小時瑜伽、爬樓梯等方式，既節省時間，體力消耗有比較大。

不過畢竟寒窗苦讀已經很辛苦了，高中還是要保證健康的身體最重要，等到高考後的暑假或大學減肥就來得及。

現在這個以“瘦”為美的時代，似乎人人都要減肥，學生也不例外。但學生處於發育成長階段，怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個最適合學生MM的減肥方法。

首先嚴重警告各位MM不要減肥過度！其實，只要在適合自己的身高情況下保持適當的體重就好了啊，到時候身體搞壞了不說，原本該有的地方也沒有了，那你是哭也補不回來的啊～

中高學生肥胖的原因除了作息不規律，飲食也是不規律的，如何減肥呢？下面就趕緊來看看中學生如何減肥吧！

中高學生減肥方法一：堅持晨跑

晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現在起就不要再睡懶覺了哦！早幾分鐘起床，做一做肢體拉伸操，可以喚醒身體，同時也促進新陳代謝，另外，早餐一定要吃好，喝杯酸奶，吃個水煮雞蛋，上課時積極思考，都可以消耗熱量哦！

中高學生減肥方法二：中午吃八分飽

中午進餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，並控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過於油膩的，多吃蔬菜，飯後站立半小時，再睡午覺。

中高學生減肥方法三：晚飯後散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果，飯後半小時最好去運動運動，跑兩圈操場，或者散步半小時，都可以預防肥胖。

中學生減肥方法四：睡前運動

晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅持做做簡單的運動，例如做幾個伸展運動和仰臥起坐，可有效消除體內多餘脂肪，並有效改善易胖體質。

中高學生減肥方法五：放慢吃東西的速度在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙，吃飯時都非常的匆忙，沒時間去控制攝食量，最後導致進食過多而造成肥胖，學生減肥應遵循細嚼慢嚥的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。

上面這些方法非常適合中高學生減肥，各位童鞋們，趕緊也試試吧

題主是高中生？

其實減肥的方法很多，科學減肥的方法和知識網上也很多，題主想知道的是高中階段怎麼有效減肥，這個有效解讀成“在不影響高中學習和生活作息的基礎上的科學減肥方法”應該沒有問題吧。

那我們就來談論一下怎麼在不影響高中學習和生活作息的基礎上的科學減肥吧。

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高中階段的學習是艱辛的，學習任務中，學業壓力大，容易緊張、焦慮；加上現在飲食方面的條件一般都還可以，都比較注重對家裡高中階段孩子的營養補充；加之題海戰術，日常鍛鍊不足等原因，本來不胖的也容易變胖。所以怎麼在高中階段減肥就成了一個困擾廣大愛美的高中學子的問題。

其實如果不是很胖的話，我比較贊同答主“航航688”的話，

寒窗苦讀已經很辛苦了，高中還是要保證健康的身體最重要，等到高考後的暑假或大學減肥就來得及。

如果確實想在高中階段實現減肥的目標，那我們來分析一下可行的方法。

首先，高中階段學習任務之重，學業壓力之大，我想經歷過高考的人都是深有體會的。所以想每天擠出時間來做專項運動可能不大現實。那是不是就放棄運動了呢？

其實未必。

運動也分很多種，只要是能有效消耗能量的運動，都對減肥有利。

我們來看看高中生一天的運動時間和運動種類都有哪些？

不算日常生活必須基本活動的話，如下：

1、學習日，每天上學路上，步行；

2、學習日，學校課間時間，步行，上下樓梯，課間操；

3、學習日，每天放學路上，步行；

4、學習日，在家睡覺前；

5、休息日，補習、學習之外的時間，如果有的話。

我們可以利用的有哪些呢？

1、學習日，每天上學路上，如果距離不遠的話，能步行去上學儘量步行；其次是騎行；如果是車接車送的話看，如果時間足夠，可以不直接送到學校，而是選擇一個離學校一定距離又不太遠，步行5至10分鐘能走到學校的地方，然後步行一段距離去上學。

2、學習日，學校課間時間，充分利用課間操時間，認真做運動，結束後時間夠的話，給自己加一組短跑衝刺練習或者跳臺階、原地高抬腿跑這樣的短時劇烈運動。

3、學習日，每天放學路上，參考第1條。

4、學習日，在家睡覺前，可以做一組瑜伽基礎運動，keep上教程很多，十分鐘左右，兩三個動作的組合即可，以熱身不出汗為宜，然後洗澡睡覺。

5、休息日，補習、學習之外的時間，可以的話，最好每週抽出固定的半個小時時間做下跑步、跳繩、游泳、球類運動或者其它自己感興趣的體育運動。

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說完了運動，再來說吃。

高中階段，節食類減肥法是可定不建議的，畢竟高中生用腦量大，對能量的需求也是非常大的。

建議按照傳統的“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”的原則來進行。

早上攝入的能量要能維持上午學習用腦的消耗，又不能一下吃太多，所以只能儘量往“好”的方向去吃，多吃高蛋白低脂的食物，雞蛋牛奶就很不錯，搭配其它日常早餐種類就行。

中午一般在學校吃，沒有自傢什麼都可以準備的條件，只能選擇食堂既有的食物，儘量選牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等肉類，搭配一定高纖蔬菜和水果，保持個八分飽左右就行了。（足夠的高纖蔬菜可以確保不會餓的太快，是必不可少的。）

晚上同樣以高蛋白低脂的食物搭配蔬菜為主，不易吃得太多，因為現在大部分高中生都要學習到很晚，家裡有晚上加餐的習慣。如果晚飯吃的太多，加上晚上的加餐很容易營養過剩。

晚上加餐以好消化少量為原則，因為晚上腸胃處於休息狀態，最好在進入睡眠這個階段消化為宜。

有兩點要特別強調的是：

一、最好養成吃飯細嚼慢嚥的習慣。一是可以把食物嚼得更碎，便於消化；同時還能避免“飽腹感延遲”現象的出現，確保正確的吃到八分飽左右。

二、維持“八分飽”狀態，對於學習是有利的。因為如果吃的太飽，會延長食物消化吸收時血液大量湧向腸胃的時間。在這個過程中，向大腦輸送營養的血液較其它時間少，會大大影響學習的效率。平時吃太飽容易犯困也是這個道理。

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希望以上內容能幫助到你。

高中生減肥的問題，以前好像有過類式的回答，無論如何高中生也是學生，也處於青春發育期，只要明白自已是怎樣胖起來的，給自已訂一個計劃，從自已胖起根源抓起，改變不良習慣，堅持只要有毅力，就能達到自已理想的效果，

高中生學習時間比較緊，也比較忙，好像沒有時間去鍛鍊，我認為時間是自已能找出來的！在校利用課間時間跑跑步，蘭球，做做廣播操跳躍運動都可以，離校較近的可以徒步快走，減肥方法是很多的，主要是找對了自已的原因，對症運動，就可以！

飲食方面控制飲食，少吃小食品，甜食，含糖飲料，零食，油炸食品，保證一日三餐，早上吃好，中午吃飽，晚餐吃少，多喝水，

減肥不是一朝一夕的事情，只有堅持，管住，運動相結合一個整體進行另外加上毅力！

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

高中生在學校怎麼有效瘦肚子，下面的幾個方法都很不錯。

方法一：晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果

怎麼讓肚子瘦下來？每日嚼上一顆塑纖果是你不錯的選擇，小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得上做100次仰臥起坐呢。而且它的成分也都是普洱茶，荷葉鹼之類的草本植物，沒什麼副作用，且不會反彈。最重要的是它瘦肚子不要節食和運動，很適合久坐沒時間運動的人瘦肚子啊。

方法二：仰臥起坐運動必不可少

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

方法叄：每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

怎麼讓肚子瘦下來？上面的三個方法一定會幫你的大忙，希望你好好記住上述的方法，早日把肚子瘦下來！

多做題，多鍛鍊。我在高中的最後一年就是這樣瘦下來的，不用刻意的減肥，該吃吃，該喝喝。

像理科都是比較費腦子的，多思考就行，每次我還沒到飯店呢就餓了，吃的還特多。

然後就是鍛鍊，每天學校都會組織課間跑操的，緊跟學校的步伐，跑起來，這樣不知不覺就瘦了。