回覆列表
-
1 # 瓢姐說地
-
2 # 功耗8W
可以的。而且一個半小時都可以！有兩種方法：
1、每週花兩小時來做全套的訓練--胸>>三頭肌>>背>>二頭肌>>腿、臀>>小腿>>小臂>>腹、腰
這個方式要注意，節奏要緊，重量要大，力求達到讓肌肉充分鍛鍊的目的。而且要備好運動能量飲料，確保不會半途沒了力氣。這樣堅持3-4個月會初見成效。
（以上為胸肌部分鍛鍊圖解為例。建議到健身房找教練給定個計劃）
2、用HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間隔式訓練）
這種方式每天都只需要十五分鐘就夠了，不過期間會需要不間斷高強度的折磨肌肉，一般一週4到6天的運動量就夠了，所以兩小時完全不需要。
GIF動圖出不來，大家可以網上找HIIT來跟著練，都不會超過15-20分鐘的。
最後來張買家秀
-
3 # 使用者65842685
我一個星期健身5次，一次1個小時，都是隻做無氧運動，不知道這樣可不可以增肌。每次健身超過一個小時，就挺幸苦了
-
4 # 巧哥不是漢子
首先你對好身材的定義是什麼？如果僅僅只是沒有特別肥胖，沒有過多的贅肉，視覺比較勻稱就算好身材的話，一週鍛鍊兩小時加上科學的飲食習慣勉強算可以吧！
如果你想要的是寬厚的肩背，挺拔的胸脯，田字腹肌，緊翹的蜜臀，每天兩小時也不夠!
鍛鍊沒有想象的那麼費勁，好比8樓以下住戶沒事的情況下，你可以選擇自己爬樓上下，亦可以早起半小時走路上班（路程不太遠的），平時注意控制飲食，少油鹽，少糖，不吃垃圾食品，不暴飲暴食，站立和走路的時候注意抬頭挺胸收腹，坐下來的時候也儘量保持脊柱挺直（聽著很痛苦，其實只要你要習慣了，你會覺得自己更有氣質）
想要好身材其實真的很簡單，只要你願意付出你的堅持和你的努力，自然收穫美麗和健康!
你所謂好的身材是什麼？不胖？還是很有肌肉，或者很有曲線？
如果只是想不胖，那可以，但是週期會拉的比較長。可能別人半年達到目標，你就一年這樣。
如果訓練時間真的很少，可以從注意日常習慣來改變，比如少坐電梯多爬樓梯，以腳踏車代替短距離出行，少久坐，注意飲食清淡，也會逐漸養成比較健康的身材。
但是不管怎樣，那種肌肉男，曲線女，都是要付出很大努力的，有多努力，身材就有多好，還是儘量多安排時間吧。
哪怕每天擠個半小時，我想也不會太難的，鍛鍊不一定要去健身房，還有很多家庭鍛鍊，辦公室鍛鍊的方法。隨時隨地鍛鍊位元意去練更好。
然後，如果你是想獲得健身模特那種身材，而只給兩個小時，你可能需要比較科學的訓練計劃安排，需要有一定專業知識的人幫你規劃。
所以針對你的提問，我個人建議，寧可每天練半小時，也比某一天練兩個小時好。