腰椎間盤突出15年，工作型別屬於從早坐到晚

每週保證至少兩次體育鍛煉，尤其注意腰背肌肉的訓練，每次做三組cross superman 動作

長久堅持，對工作基本無影響

　1、起床時用胳膊支撐上身起床。2、從坐位站起身時，應用手支撐輔助站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時很容易扭傷腰部。3、早晨身體的各部肌肉還沒完全變暖時，突然的動作會引發腰痛，所以應從一些細小的事情上採取慎重的動作。如洗臉時將一隻腳放在矮臺上，穿鞋時不要半蹲，應坐下穿等。4、走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕鬆得多。5、上樓梯時，慢慢地側著身子一個臺階一個臺階上，要比直著上樓腰部受力小。 6、工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。7、要注意久坐會對腰產生不利，引發腰痛。睡覺時，或者彎曲髖關節橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。

頸骨康（貼膏）針對頸，胸腰間盤突出，膨出，滑出，骨質增生，骨刺，滑脫因起的炎症疼痛，脊柱生理性變直，韌帶肥厚，以上症狀導致的椎管挾窄壓迫神經。肩周炎，風溼性關節炎，脊柱炎，腰肌勞損，坐骨神經，手，…全文