體重是很多人都會關注的事情。尤其對於女性來說，能夠擁有苗條的身材、健康的體質是很多人孜孜不倦的追求目標。但是當女性進入更年期以後，身體的新陳代謝功能會有所下降，體內對於脂肪的消解能力也會降低。因此，脂肪更容易堆積在女性體內，最終導致人的發胖。那麼女性到了更年期，體重保持多少更有利於健康？平時又該如何保養自己？如果你也有疑問，不妨進來看看。

一、體重不是越低越健康

很多女性都認為，體重越低，身材就會越苗條，而苗條的身材才是健康的象徵，但事實並不是如此。當女性進入更年期以後，身體的素質和免疫力會有所下降，身體對於疾病的抵抗能力也會降低，你就會變得更容易生病。如果在這個時間段盲目追求更苗條的身材，會讓身體素質變得越來越差。並且脂肪的作用並不是一無是處的，適度的脂肪會給身體帶來充足的能量和營養物質。因此，我們對於脂肪的作用不能簡單地概括為讓人發胖，而應該理性的看待。所以女性到了更年期應該保持健康的體重，只有合適的體重數值，才能讓女性的身體健康得到保障，從而為生活和工作保駕護航。

二、保養需要做到2點

1.適度補充雌性激素

當女性進入更年期以後，卵巢的功能會有所弱化，分泌雌性激素的能力也會下降。而當體內的雌性激素逐漸變少時，女性的身體也會發生相應的變化，例如絕經、面板鬆弛、身材發胖等。因此，女性應該根據自身的情況，適當的給身體補充雌性激素。生活中我們常見的有利於補充雌性激素補充的食物就有黃豆，黃豆中含有非常豐富的異黃酮物質，這類物質可以促進體內雌性激素的分泌，保護女性的身體健康。

2.堅持運動

當女性進入更年期以後，也就意味著女性的年紀已經逐漸衰老，身體的各個器官也會逐漸弱化，尤其是體內的新陳代謝的功能也會降低，從而會使得女性體內的毒素無法被正常分解排出。運動對於更年期的女性來說是最為直接和有效的排毒養顏的方式，這是因為人在運動時會流出大量汗液，這些汗液可以帶走體內無法被排出的毒素，從而讓女性的面板更加富有彈性和光澤。

標題可以說明體重是多少，人生整個過程就是個拋物線，最難的在於堅持吧，從我的經歷來說下吧。

1: 注意飲食，也是最重要的一點，如果不注重飲食習慣，一切都是扯淡，健康規律的生活，拒絕暴飲暴食，尤其是宵夜。

2: 每週抽出來2-3次，每次30-60分鐘健身的時間，可以是有氧也可以是無氧，建議每次至少30分鐘，如果時間能在長一點，無氧有氧結合會更好。

從本人經歷來說174，72kg，由於喜歡運動，這個資料從高中一直保持到畢業。畢業後長期不鍛鍊，工作原因經常喝酒，1-2年時間體重上升到78kg，明顯肌肉變少，體脂上升，期間踢過幾次足球，氣喘吁吁，基本上放棄，開始慢跑，但也是三天打魚兩天曬網，3-4年體重一直保持在77-82左右。這期間在小區加入了一個足球隊，每週踢一次足球，參加的基本上都是同齡人，都比較胖，娛樂為主，偶爾大家一起晚上跑跑步。

15年的時候踢一場足球賽時，前交叉韌帶斷裂，沒有能及時手術，排隊做完手術後兩個月下地，肌肉萎縮的很嚴重，陸續兩年體重到83-85kg。

16年開始，才30歲的人看起來像40歲，我覺得不能這樣下去了，從3月開始，每天進行跑步，每天跑2000米左右，一開始是快走慢跑結合，原因很簡單，根本跑不下來，後面陸續到3000米左右，極限了，膝蓋手術後恢復的不是很好，所以不能像以前那樣跑了，年少不知膝蓋貴，失去才知道珍惜。這樣到8月體重下降到76kg左右，但是肚子還是比較大，腹肌一點都看不到，我覺得要加量。

9月開始每天跑步增量到10kg，1-2個月，膝蓋疼的厲害，放棄這個方案。

11月開始每天跑步2-3km，跑完後開始拉伸，做無氧運動，主要是引體向上，俯臥撐，臂屈伸為主，每週抽出1天練腿，1天練習腹部，多數都是跟著一幫年輕人玩，他們做什麼，我就做什麼，人多有動力這樣一直堅持到現在。體重從77kg，下降到70kg。最主要是體脂下降很多，腹肌可以看到了。