不可採取的方式是節食！！！

科學的減肥方法是：吃的健康，動的正確，保持睡眠。

一日三餐也可以，但是！不要吃撐，吃到7分飽，不可有夜宵，要吃的營養均衡，有菜有肉，有一種減肥新型的，就是不吃澱粉！面米都不可以。

每天運動一小時，保準你兩週瘦下來。

減肥是很多女生和一些男生都非常在意的事情，網上各種各樣的減肥方法也很多很多。作為一個試過很多減肥方法的人，我認為，最科學的減肥方法，就是管住嘴，邁開腿。

1、管住嘴不是說不吃東西了，而是正確飲食，嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

2、邁開腿不是說一定要跑步，而是多做運動，如果覺得很多爆發性或者力量型的運動太累了很難堅持下來的話，也可以選擇堅持晚飯後快步走半個小時以上。只要你每天能保持一定量的運動，新陳代謝就會保持一個比較好的狀態，那自然不會堆積太多的脂肪了。

最後，不科學的減肥方法其實很多很多，總結起來就是那些短時間裡讓你暴瘦幾十斤的都不是健康的減肥方法，短時間的暴瘦一定會對人的健康造成一定的影響。總之，我們大家一起在減肥的路上繼續加油吧！

科學減肥是合理飲食和適量運動。建議每天適量運動一小時，飲食要求低熱量平衡膳食，魚、肉、蛋、奶都要適量攝入。主食粗細搭配，多吃一些清淡的食物及果蔬，不吃油炸食品和零食，飲食清淡。

多餘的脂肪逐漸會減下來的，建議科學減肥對身體是沒有害處的，儘量不要用藥物來減肥，以免造成不必要的後果，每天早上起床空腹喝1000毫升左右的溫白開水,然後運動鍛鍊身體30分鐘左右,也有助於減肥。

我在一年的減肥路上一直是用的爆汗跑（穿爆汗服）和有氧運動結合，就現在，我個人感覺效果一般，我從227到現在172用去了我一年時間，現在每掉一斤都很難了，不過我會堅持下去，最少，運動讓我充滿活力

健身教練來回答：1、俗話說三分練七分吃，有一定的道理。飲食方面就是主食控制一點，可以吃一下富含蛋白質的食物，低糖的水果，蔬菜之類的就隨便吃就行。

2、鍛鍊的話，30分鐘的力量訓練，30分鐘的有氧就完全沒問題了。最重要的一點，別忘了放鬆和拉伸。

科學有效的減肥方法就是健康的運動和飲食相結合的方法，要在飲食方面進行控制，這種控制並不是透過節食的方式，而需要透過飲食的營養全面均衡，葷素搭配好，要做到少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮的蔬菜水果，不要吃過多的油膩的食物，而且也要堅持鍛鍊身體，提高身體素質