1、健身球瘦腿

　　首先準備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛鍊雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且透過這種運動方法，在鍛鍊小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

　　2、花式散步瘦腿

　　白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

　　3、踮腳跟瘦腿

　　另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重複多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

大腿減肥最有效方法一：瑜伽瘦腿

想要瘦大腿，不建議做劇烈運動，因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，使腿形變得不好看。瑜伽是很好的減肥方式，但是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。其實，如果大家能慢慢來，一點點做，慢慢就可以做到很好。另外，瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條變得更好。所以，大家一定要嘗試採用瑜伽這種大腿減肥最有效方法減肥哦！

瘦腿方法

大腿減肥最有效方法二：游泳

大家都知道游泳的減肥效果極佳，但是很多人因為平時缺少運動，或者把握不好正確的游泳減肥姿勢，所以瘦身效果並不明顯。其實如果你想要減肥成功，尤其是瘦大腿，一定要好好學習游泳，並且注意搭配使用當下最暢銷的輔瘦品牌Amywish。因為Amywish是一款專業輔助運動減脂的輔瘦，旗下的S速效套裝系列，為了幫助大家更健康高效減脂，特別添加了可溶性蛋白以及水溶性膳食纖維成分，以至於燃脂速度倍增，而且長期堅持使用，還能幫助改善腸胃功能，促進營養物質的吸收以及防治便秘。

大腿減肥最有效方法三：按摩瘦腿

按摩也是一種大腿減肥最有效方法，具體做法：把雙手握成拳頭狀放在大腿根部的兩側，再用拳頭上指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋位置滑動。接下來，把拳頭用力往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再向上一個步驟一樣，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋位置滑動，這樣重複3-5次既可以緩解大腿的疲勞又可促進血液迴圈達到大腿減肥的作用，可謂是“一舉兩得”哦。

瘦腿方法

大腿減肥最有效方法四：跳繩

　　跳繩是一種具有減肥效果的有氧運動，在跳繩的過程當中，我們身體的脂肪能夠迅速的被燃燒掉，同時，經常採用跳繩這種運動方式減肥，女性的肌肉也會變得更加有彈性，從而促進腿部脂肪的消失和燃燒。不過，小編提醒大家，最好能夠每天堅持做30分鐘的跳繩運動，否則減脂效果微乎其微哦。

大腿減肥最有效方法五：踩腳踏車運動

採用此種大腿減肥最有效方法瘦腿，最好分兩個步驟來完成：首先躺在床上，最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做登腳踏車動作。一般一次要登100下，途中要是覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身直立，每條腿做30組就可以收工了。

瘦腿方法

大腿減肥最有效方法六：行走跑步結合

此種大腿減肥最有效方法只有極少數人知道。眾所周知，跑步是一種消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為跑步很艱難也很不舒服，而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當你感覺艱難時，可以適當增加跑步而削減行走。

如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

每天早起床上趴10分鐘，肚子平了，腰細了！

飽餐後不是坐下就是躺著，相信這一定是許多人都有的習慣，儘管知道坐下會長胖，可是還是不經意就坐下了。飯後能出去走走的人真的是很少。尤其中午，午餐被認為是一天中最重要的一頓，所以很多人會充分保持營養，儘可能的吃肉類。午餐後就趴在桌子上休息了，胃裡囤積的大量食物得不到消化，不僅會讓我們的胃功能變差，導致胃部疾病，還會讓我們的腰部和肚子壯大。一層又一層厚厚的脂肪，差不讀就是漫畫裡的肥婆形象了。

說到底最重要的還是適當的運動是最佳的額，即使不運動，飯後別久坐也是OK的。希望大家克服惰性，養成一個良好的習慣，這不僅是對體型，更是對我們的身體健康負責。

好了，小伽今天就給各位介紹一組在床上做的瑜伽，每天早起，做上那麼一套，保你久坐也不會長胖。

1.橋式

1.首先身體平躺在地面上，雙手自然放在兩側；

2.接著，雙腿屈膝並往靠近大腿的位置收縮，同時收緊臀部，雙手放在骨盆兩側，輕推，將身體頂起來，此時只有肩部、腦袋和雙腳是在地面上的。

2.弓步扭轉

1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，注意雙腿的距離一定要拉開，動作幅度一定要大；

2.這時候，身體下沉，邁出腿屈膝，注意另外一條腿要儘量伸直，這個動作過程中，雙手可以抬平來讓身體保持平衡；

3.最後單手撐地。另外一隻手和上半身朝邁出腿側扭轉。

3.下蹲

1.首先山式站立，接著單腿邁出一大步，身體下蹲，整體姿勢成下蹲狀，注意另外一條腿要伸直，並且只用腳後跟著地。

4.虎式

1.首先雙膝跪地，上半身保持直立狀態，注意雙腳腳揹著地；

2.接著身體前傾，雙手撐地，然後單腿從後方屈膝抬起，注意腿要伸直，小腿不要彎曲下襬，最後另外一側的手反伸過去抓住腳背的位置。

5.駱駝式

1.首先雙膝著地，雙腿跪坐在地面上，上半身保持直立狀態；

2.接著雙肩慢慢打來，同時彎曲腰部，挺胸、開肩，身體上半部緩緩朝後仰，雙手分別在兩側觸碰到後方的地面即可。

6.下蹲式伸展

1.首先山式站立，接著單腿邁出一大步，身體下蹲，整體姿勢成下蹲狀，注意另外一條腿要伸直，並且只用腳後跟著地；

2.然後雙手一上一下開啟，做伸展姿勢。

美好的早晨從運動開始 ，做完運動會感覺到身體一整天都是充滿活力的，內心也會十分充實。

關於起床，小伽有話說：醒了之後不要立馬起床，在床上靜躺幾分鐘再起來。