跑步和減肥這兩個詞基本上聯絡在一起的，基本上提到減肥，第一個想到的運動方法都是跑步。既然跑步和減肥聯絡如此緊密，那麼每天堅持跑步能減肥嗎?

　　每天堅持跑步當然是能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛鍊到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛鍊到。你知道有多少腹肌是在跑步時跑出來的嗎?你知道有多少美腿是在跑步時跑出來的嗎?你知道多少水蛇腰、翹臀是在跑步時跑出來的嗎?如果你知道，你絕對不會錯過跑步這個既簡單又有效的減肥法的!

　　跑步減肥應選擇什麼時間段

　　1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

　　2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

　　跑步減肥時應注意什麼

　　1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

　　2.適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

　　跑步減肥多久能有效果

　　如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

　　不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想透過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。

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首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：1、每次運動堅持至少20分鐘以上。 2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。 3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

建議大家跑步30分鐘-60分鐘左右就可以，跑步前進行充足的熱身，避免運動中受傷，跑步完進行拉伸，可以避免肌肉痠疼。有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步等，跑步減肥也不是一天兩天的事情，日常也要配合好飲食休息，需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

跑步一天，兩天，或者是一個星期，兩個星期可能都沒有什麼效果，但是如果你能堅持一個月，兩個月，一年，兩年，你透過跑步所收穫的好處將會越來越多！

現在很多人都倒在了黎明前的黃昏，差一步就要勝利，但是很多人都放棄了，這也讓他們無緣體會到跑步的效果和跑步給我們帶來的好處！

今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，跑步堅持多久會有效果？我們又該如何取得更好的跑步效果呢？

跑步堅持多久會有效果？

其實跑步主要有兩個好處，一個是健身，另一個是減肥！不管是出於何種目的，一般來說，只有我們堅持跑步一個月以上，你才能看到一些跑步的效果！

如果你想透過跑步減肥，我們最少要堅持三個月以上，這樣瘦身的效果才明顯，我們才能更好地堅持下去！

如果你想透過跑步健身，我們堅持跑步一個月以後你就會發現身體明顯變好，而且這也是需要持續堅持的，跑的時間越久，你的身體素質會越變越好！

如何提升跑步的效果？

1. 做好充分的熱身

跑步前充分的熱身可以更快的幫助我們進入跑步的狀態，讓我們身體的各個部分更好地運轉，同時，跑步前的充分熱身可以有效的避免跑步損傷，讓我們健康的跑步！

所以在跑步前一定要充分的熱身，千萬不能用冷的身體去跑步！我們應該拉伸全身的肌肉和韌帶，活動全身的關節，提高身體的溫度，讓心肺系統做好準備！

2. 調整狀態

跑步是講究狀態的，你說昏昏沉沉的去跑步和精神滿滿的去跑步，這兩者取得的效果怎麼可能能一樣呢？

所以在跑步前應該調整好狀態，身體應該有力量，精神應該高昂！

所以這就要求我們要吃的好睡得好！跑步前適當的補充能量，讓我們體力充足，同時，我們應該保持優質的睡眠，這樣我們的精神才好，跑步才能收穫事半功倍的效果！

3. 提倡適度運動

所以我們應該適度運動，這樣可以保證好的跑步效果。每天運動5km就足夠了，跑三天休息一天，這樣的跑步計劃才是最健康最好的！

跑步重在堅持，只要堅持下來就會有好的效果，成功只會留給那些堅持的人，半途而廢只會讓你的努力全部付之東流！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實在我所接觸的運動中，我覺得跑步是最適合作為我們的日常運動專案！為什麼這樣說呢？因為跑步確實比較簡單，不需要特別的場地，不需要特別的準備，我們就可以隨心所欲的去跑！

而且跑步的效果並不比別的運動專案差，甚至在某些方面跑步的效果比任何運動專案都要好！跑步可以幫助我們鍛鍊身體，增強體質，跑步也可以幫助我們減肥瘦身！

於是現在跑步的人數呈直線上升的狀態！這種現象不僅發生在中國，全世界都呈現這種現象！每一次舉辦馬拉松的時候，許多愛好跑步的朋友蜂擁而至參加比賽，那場面真是人山人海！

跑多久才能收穫好的效果？

跑步也是需要付出時間和精力的，如果你天天只想著花最少的時間收穫最大的效果，那簡直無異於痴人說夢！跑的越多效果越好，這是與你的付出成正比的，不要總是想空手套白狼！

一般來說跑步有兩個作用，一個是減肥，另一個就是強身健體！如果你想透過跑步減肥，並且收穫一定的減肥效果，那麼你每天還必須要跑30分鐘以上！

而且你需要堅持兩個月左右才能看到明顯的效果！如果你想透過跑步強身，那麼我們每天跑步20分鐘到40分鐘，一個月左右你就能感覺到自己的身體明顯的變好了，身體素質明顯的變強了！

如何讓跑步的效果更令自己滿意？

1. 跑步和恢復

為什麼跑步可以讓我們的身體越來越好？這是因為跑步會對身體造成一定的損傷，在我們跑完步後不斷的攝入飲食和充足的睡眠，這樣身體就能不斷的修復變得更強！

所以想要讓跑步的效果更讓自己滿意，我們一定要學會進行身體的恢復！恢復的最好方法就是飲食和睡眠！所以我們一定要睡的多，而且我們的飲食一定要均衡，並且健康！

2. 熱身提升狀態

在剛開始跑步時，如果我們不進行充分的熱身，我們的身體狀態就會很差。跑步的效果就會不好，如果在跑步前期我們能夠更快地進入跑步的狀態，那麼我們取得的效果會更好！

所以我們應該用熱身來提升狀態！在跑步之前我們可以做幾組拉伸動作，做一些熱身動作，讓我們身體更松更軟，讓我們的身體狀態更活躍，更適合跑步！

3. 跑步後的收尾工作

每次我在操場跑步時，我都看到一些人在跑完步後直接就回家了！這確實令我大跌眼鏡，其實這樣的做法對我們的身體真的是非常的不好，而且會讓一些跑步的效果付之東流！

這樣做不利於身體的恢復，也會讓我們的肌肉變得更硬更死，而且也會讓我們身體的彈性進一步減弱，所以我們在跑步後一定要做好收尾工作，這樣才能幫助我們更好的恢復！

正確的恢復方法應該是這樣的，在跑完步後，我們應該慢走1km左右！讓我們的肌肉開始放鬆，保持呼吸的平緩，然後我們應該拉伸自己的身體，活動全身的骨骼，韌帶！