減肥要做到3點:1、運動（消耗能量+提高基礎代謝）2、控制飲食（少油少鹽少碳水化物高蛋白多吃蔬菜；3、堅持運動，保持身材不反彈

減肥一年功，吃胖三分鐘！

這句話說的是如果不控制飲食，多吃幾口東西就可以把減肥的努力給扺銷了。

很多運動不減肥的人，就是栽在嘴巴上了。你檢討一下自己的情況，是不是也如此呢？

跑步一個月，時間還太短，不出有很明顯的減肥效果。

如果以降低體重和減肥為目的進行訓練，就一定要長期堅持，形成運動規律，時間久了，才會有效果。

每個運動愛好者訓練初期，都會經歷一個運動不少、體重不減、但是看上去身材變好的過程。這是因為，在運動減脂的同時，也會一定程度上增肌，所以對體重的影響不大，但是身材會顯得變瘦，這就是初期的訓練效果。

另外需要注意的是，跑步等有氧運動，一定要注意運動量不能太小，跑步至少在四十分鐘以上，距離在六公里以上才會有好的效果。同時，也注意跑前的熱身和跑後的放鬆，即促進跑步的舒適度，又能有效避免身體損傷。

還有一點，想減低體重 ，一定要注意控制飲食，即要減少食量的攝入，又要注意少油、少脂、少鹽，做到膳食平衡、成分合理，防止食物在體內的堆積形成過多脂肪，才能達到減肥的效果。