我並不覺得減肥會有又快又輕鬆的方法，一句聽爛了的話，肉不是一天漲的，也不是一天減的。要麼你能吃苦，有時間，你去運動，要麼你能板住嘴，去節食，但都是挺痛苦點事。現在的人都特別注重健康，目前我覺得比較有效而且健康的方法，就是辟穀餐換食療法，首先就是安全性高，無論老人，孩子，還是孕婦，都可以食用的東西。

傳統的辟穀分為服氣辟穀和換食辟穀兩種主要型別。服氣辟穀主要是透過絕食、調整氣息（呼吸）的方式來進行，其效用目前缺乏科學依據；而且不是常人所能接受的。換食辟穀則是在不吃主食（五穀）的同時，透過攝入其他輔食（堅果、蛋白質，粗糧，維生素），對身體機能進行調節。七天為一基數，首先使腸胃功能得到休息，身體自然啟動分解脂肪，消耗脂肪的機能，從而達到瘦身效果。當然了，管不住嘴，愛吃零食的人並不適用，因此，快速減肥又輕鬆的事，不會存在，任何事，你付出了都不一定有收穫，何況什麼都不想做。

簡單實用的最減肥的運動組合方案每次只需要練習20分鐘。不管是上下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。另外，完成一個動作之後在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復正常，再繼續下一個動作的練習。最減肥的運動，俯臥撐練習練習部位：肩部、手臂、後背手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。運動量：10-15次。最減肥的運動，側撐練習練習部位：小腹、後背、肩部右手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。頭部與脊椎成一條直線。

左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然後肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然後放低肩部，同時將髖骨儘可能向上提。運動量：上、下一次為一組，每次練習完成15-20組。最減肥的運動，手臂練習練習部位：手臂、小腹、三頭肌坐在最高一級臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住臺階。

雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然後將身體重心放地，同時手臂彎曲。最減肥的運動，提膝練習練習部位：小腿、韌帶上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。最減肥的運動，屈腿練習練習部位：小腿、臀部、三頭肌站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。運動量：每條腿完成20-30次。

最減肥的運動，行軍步練習練習部位：小腿、手臂站在一級臺階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級臺階，然後邁右腳。接著雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩定以後，再回到開始位置。運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。最減肥的運動，弓步跳練習練習部位：大腿、手臂這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。運動量：雙腿各跳30-40次。

單一地進行有氧或者力量練習，身體會很快適應運動強度的負擔，容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段。想提高運動效果、擊碎最後一塊脂肪，你可以適當改變鍛鍊方式，在每天下班或者外出購物的路上，進行13個簡單、方便的臺階練習，不僅可以促進新陳代謝，透過與正在進行的健身計劃的配合練習，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

每個動作都能瘦2斤，輕鬆甩掉多餘肉肉

說是甩肉，不如說是靜止燃燒更貼切，瑜伽減肥瘦身就看這3招

小仙女們都有一個願望就是瘦瘦瘦，但是這個願望卻無法抵住外界的誘惑。別擔心，今天小編為大家推薦幾個瑜伽瘦身動作。不管你是久坐辦公室的白領，還是隻會逛吃逛吃的佛系少女，只要每天堅持練習好身材總會回來噠。這些瑜伽動作每個都能讓你瘦兩斤哦，快來跟小編一起輕鬆甩掉多餘肉肉吧。

輪式

說是甩肉，不如說是靜止燃燒更貼切，這裡就要用到相對靜止的物理知識。雖然人們的動作是保持不變的，但是體內的肌肉在拉伸的作用下充分的燃燒。在做這個動作時，我們首先要做標準的上輪式。身體平躺在地面上，膝蓋向上屈起兩膝距離與髖同寬，腿部向身體方向摺疊靠攏，腳掌踩在地面上。手掌放在腦部兩側地面上，指尖同腳尖方向一致，頭頂頂地。

簡易鴿式

這是一個可以柔軟你的全身、塑造全身線條的體式，當然，他最重要的還是可以減肥，讓你越練越瘦。我們可以從雙膝跪地開始練習，注意小腿前側和腳背要貼緊地面。右腿向前邁一步，左膝彎曲，左手向身體後方伸展，並用左手手腕抵在左腳背上，雙手在身體前相扣，之後上舉，左腿腳背滑至位置。

肘倒立後彎

此體式很容易迷惑人們，如果你是瑜伽的初學者，可能你會覺得這個體式是單腿輪式。不過很遺憾，這個體式是肘倒立深度後彎動作。所以腰不好的人，是無法完成這個動作的。我們需要先將身體做肘倒立，之後腰部繼續向後彎曲，臀部下沉。右腿保持伸直垂直地面的動作，左腿向下移動，膝蓋彎曲，左腳踩在腦部後側的地面上。

孔雀起舞式

自然界中，雄性動物的外貌都是絢麗多彩，雌性就平凡普通的很。孔雀在求偶舞的時候，都會風騷的跳舞和開屏。所以我們在做這個動作的時候，要調節好身體的節奏。可以從下犬式進入，雙腿向上抬起，成倒立的姿勢。手臂貼緊身側屈肘，降低身體重心，頸部上仰，脊背後彎，雙腿保持伸直。

神猴式

這個體式主要是針對腿部、腹部和脊背三個地方來練習。雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，右腿向上抬起，向前伸展，身體向下沉雙腿前後開啟成一條直線。雙手向上伸展，脊背向後彎曲。神猴式可以伸展腿部肌肉，緩解坐骨神經痛和其他腿部疾病哦。