首先第一點，不吃晚飯是絕對不行的（用水果代替也不行）。晚飯可以少吃一點，可以吃的精緻一點，可以減少脂肪減少碳水化合物但是必須的蛋白質不能少。另外，運動的話你只做跑步這種有氧運動效果也不是太好，建議你除了跑步以外，還要把力量運動加上去。比如說啞鈴之類，這樣一些力量性的運動對你減肥效果會更好。

不是沒效果，而是感覺動力不足似的，，因為晚上不吃飯能量和熱量還是缺少點，，跑起來的時候好像無力，，我也試過很多次，

跑步效果一般要看一個月後的效果、三個月後的效果。切忌沒耐心堅持或天天盯體重。有時候體型變化，體重不一定變化。

現在大家都在減肥，有的朋友開始節食，這樣的做法其實是最錯誤的，我們在減肥的同時不能減了身體的健康，我們要合理的安排自己的飲食。可以少吃，吃精，綠色飲食…

晚上跑步怎麼跑才最科學呢？

許多人為了減肥，不吃晚飯就開始夜跑。

建議夜跑前要吃，但只能吃半飽。

如果一下班就空腹去運動，可能會因為血糖過低而沒有力氣，甚至可能暈倒。可吃得太飽，會增加身體負擔，引起不適。

夜跑前，可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，也可以適當吃些碳水化合物，提供能量。運動前也要注意液體的補充，如湯、白開水、果汁等。

吃飽後馬上跑步，很容易影響腸胃健康。

飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。建議，至少飯後休息一個小時再運動，夜跑時長一般在30~60分鐘最好。

過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至影響第二天的工作。

最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，慢慢找到最適合自己的運動強度和運動時間。

很多人結束夜跑後，覺得餓了，邀上幾位跑友大吃夜宵。這萬萬不行。

夜宵往往少不了油膩食物、啤酒等，好不容易消耗的熱量，一下子又吃回來了，而且吃得過晚、過飽，也會影響晚上的睡眠。

不過，這也不意味著夜跑後不能吃東西。可以吃些低熱量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西紅柿等。最好休息一小時後再吃東西，這樣不會影響消化。

另外，運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，可以適當喝運動飲料。

運動飲料呈弱鹼性，能中和運動後體內產生的乳酸，也可快速補充身體需要的水分和營養素，讓身體儘快從疲勞中恢復過來。

夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10點前結束，這樣11點半前能夠上床睡覺。

如果太晚結束的話，可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的工作狀態。

因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。尤其對於睡眠質量本來就不高的人而言，夜跑更不利於其入睡。

一般而言，運動完至少要休息1~1.5小時，才能使身體恢復平靜，迅速入睡。

女性夜跑尤其要注意安全，此前頻繁出現的相關新聞，也敲響了夜跑的安全警鐘。

戴著耳機聽歌，幾乎是夜跑族們的“標配”。但要提醒的是，這樣是非常危險的，會讓人因分心而忽略路上的風險。另外，也可能會使耳部前庭保持身體平衡的作用受到影響，從而增加運動中受傷的風險。

夜跑除了選吸汗、透氣的衣服外，外衣要避免深色系，最好要有可以反光的熒游標識。這樣可以讓路人或司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈等。