一般在說秋季乾燥話題時，我們會有這樣一些身體的表現症狀：面板乾燥、眼乾、喉嚨乾燥、唇乾舌燥等等，我都會和來訪的諮詢物件建議多喝些水，得到的回答往往是“我喝很多水呀~”

水對人體的健康重要性是毋庸置疑的，一句話“水是生命之源”，然而就像顯而易見卻為人忽視一樣的真理，很少有人真的懂得，每天喝多少水合適，應該怎麼喝水，喝什麼水才是好的。

再加上各種各樣的商家概念炒作，搞出各種樣的機器、杯子、配方等等去包裝他們的商品，忽視甚至故意隱瞞了重點是水這個物質本身的特性。

這是很讓人迷惑的一點，一杯水當然是一杯水，一杯茶算嗎？一杯可樂算嗎？一杯咖啡算嗎？奶茶算嗎？會不會頭暈，哈哈哈

我們這裡量化一下，正常成年人需要1500~2500毫升的水分，體重越重，需要的越多。

超過1500毫升優質的礦物質水，非常好。

超過1500毫升飲料，這不好，因為不是所有的成分都是需要的，對人體有益的。

超過1500毫升，包含水和啤酒、紅酒、飲料，喝水不夠。

不足1500毫升，水分不足哦，記得經常喝水。

超過1500毫升，包含水和啤酒、紅酒、飲料，水分不足哦，記得經常喝水。

簡單說，就是三餐加三餐

三餐的時候喝杯水，在三餐之後加一杯水，例如：早餐、上午、午餐、下午、晚餐、晚餐後。

另外在運動前後要補水。

還有就是記得手邊放個杯子，隨時喝水，千萬別等渴了喝，尤其是在加班、會議等高壓力環境下，緊張會加速人體代謝，及時補水可以有助健康。

表 正常成人每日水的出入量平衡量

需要注意的是，人體對水的需要量會受年齡、體力活動、環境溫度、膳食、疾病和損傷等影響，通常我們要按照每天攝入的能量來計算飲水量，如果攝入能量高，相應也要多喝水，比如經常在戶外、氣溫較高、出汗較多時，飲水系數為1.5，假定每日攝入能量為2400kcal，則飲水量為2400×1.5=3600毫升；如果在室內工作或休息，飲水系數為1，假定每日攝入能量1800kcal，其飲水量就應該是1800×1=1800毫升。

日常大家判斷缺水與否，最簡單的辦法就是口渴和少尿，而出現口渴已經是身體明顯缺水的表現，隨著失水量增加，進一步出現尿少，尿液顏色加深，並隨缺水程度而增加，故尿液顏色也可用於自我判斷缺水程度。一般飲水不足或丟失水過多，均可引起體內缺水，缺水比飢餓更難維持生命，飢餓時消耗體內絕大部分的脂肪和一半以上的蛋白質仍可生存，但隨著體內水的不足，會出現一系列的症狀，如人體失水佔體重2%時，就會感到口渴和尿少；失水達體重的6%時，就會全身乏力、抑鬱、無尿；失水達10%時，則會導致嚴重的代謝紊亂，出現煩躁不安、眼球內陷、面板失去彈性、血壓下降、脈搏加快、體溫升高和全身乏力等；失水達20%時，則會導致死亡。值得一提的是，在正常情況下，水的攝入和排出受中樞神經系統控制，可透過多種途徑進行調節，故正常人一般不會出現水過量或水中毒。

最後建議大家，喝水應少量多次，每次200毫升左右(1杯)，儘量空腹時飲用，飲水時間可早、晚各一杯，其他在日常時間裡均勻分佈，養成定時足量飲水的習慣。

謝邀！不管什麼季節保證每天的飲水量都是十分重要的，中國居民平衡膳食寶塔推薦成人水的攝入量為1500-1700ml/d，也就是普通玻璃杯7-8杯水。秋天天氣乾燥，當身體感到秋燥時，不僅要考慮水的攝入量，還需要考慮喝水的種類、喝水的時間和方式。

一、喝什麼水。不論對於兒童還是承認，最好的飲料都是白開水，所以日常喝水應以白開水為主。可當出現每天喝了足量的水，還是覺得喉嚨發乾。這時可以選擇一些粥類、羹湯類來補水，比如小米粥、銀耳羹、燕麥粥、雪梨羹等，需要注意是儘量做的稀薄一些並且不加糖。雖然濃茶具有利尿的作用，適當的喝一些淡茶，不論是紅茶還是綠茶都可以有補水的作用。此外晨起喝一杯淡蜂蜜水也是改善秋燥的好的方法。

二、喝水的方式和時間。不要等到口渴才喝水，當感覺口渴時身體已經明顯缺水了。要養成不渴也喝水的習慣。喝水的方式應是少量多次，晨起空腹一杯水外，分配在全天各個時間段，並且喝水的時候不要“牛飲”，應小口小口的喝，每次200ml左右。

當出現免疫力下降等問題時，可能就不僅僅是缺水的問題，很有可能是維生素A的缺乏。維生素A缺乏主要的表現是暗適應能力下降、夜盲症和乾眼病。此外，維生素A缺乏時還會導致多種上皮細胞分化不良，使正常上皮細胞過度角化導致毛囊角化症，表現為面板乾燥、粗糙和脫屑。當黏膜細胞的角化發生在呼吸道和消化道時就可引起呼吸道和消化道的感染。所以在秋季多吃富含維生素A和能在人體內轉化為維生素A的胡蘿蔔素的食物對提高免疫力預防感冒十分重要。維生素A的最好來源是各種動物肝臟、魚肝油、牛奶、禽蛋等。胡蘿蔔素主要存在於橙黃色和深綠色的蔬菜水果中如胡蘿蔔、南瓜、辣椒、空心菜、菠菜、芒果、杏、柿子等。

水是人體重要的組成成分，水在體內不僅構成身體成分，而且還具有重要的生理功能。水在人體內維持著動態的平衡，包括攝入和排出兩大部分。判斷自己缺水與否，最簡單的方法是口渴和少尿。出現口渴已經是身體明顯缺水的訊號，隨著身體失水量的增加，除了口渴外，還會出現尿少，尿液呈深黃色。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色，機體缺水時，尿液也將逐漸加深，尿液顏色也可自我判斷缺水程度。若是水的攝入量超過腎臟的排出，可引起體內水過多或引起水中毒。這種情況多見於疾病狀況，如腎臟病，肝病，充血性心力衰竭等。正常人極少出現水中毒。

人體補充水分的最好方式是飲用白開水，成人每天應喝7-8杯水，白開水廉價易得，安全衛生，不增加能量，不用擔心“糖”過量，飲水時間應分配在一天的任何時刻，老年人和兒童喝水應該少量多次。早晨起床後空腹喝一杯水，因為睡眠時的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液粘稠，飲用水可降低血液黏度，增加迴圈血容量。