引體向上是一個鍛鍊上肢的複合動作，主要是背肌、肱二頭肌。核心肌群也要參與，腹肌當然能練到。如果專門練腹肌就做卷腹、懸垂舉腿等就行。

這種可能性有，但是需要幾年的健身！不管怎麼健身，時間久了腹肌就會露出來，有一種可能就是偏瘦者，不用練也能看到腹肌，輕鬆一練就比較明顯！

不能！！！

做引體向上只可以刺激自己的背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂部分肌群。而且不同的動作刺激的著重點不同。

正手引體向上主要刺激你的背闊肌和肱三頭肌。

反手引體向上主要刺激的你的肱二頭肌。

那如何練出屬於你自己的完美腹肌呢？

先說一下腹肌的組成。

腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。如此多的肌群肌群僅僅靠平常做的仰臥起坐是很難取得效果的！

腹肌鍛鍊的具體方法

1.針對上腹的鍛鍊

2.針對下腹的鍛鍊

3.針對側腹（腹外斜肌和腹內斜肌）的鍛鍊

4.全腹肌的鍛鍊

我個人認為腹肌是最難鍛鍊的！因為它每天都需要長久的刺激！

在飲食方面也要進行合理的規劃和安排！

1.要注意食物的多樣性！可以不好吃但一定要豐富！這樣才能攝入足夠的營養和能量。

2.食物搭配注意互補避免相剋。保證安全無毒，避免對身體造成損害。

3.多補充蛋白質和維生素

平日多吃些蔬菜！多吃瘦肉、雞蛋、魚和奶制食品。

健身是需要堅持以恆的！期間會遇到很多困難。別懶惰別放棄！只要你能堅持下來！積少成多，水滴石穿！完美身材在等著你！







引體仰臥提腿就可以鍛鍊腹肌，引體向上不是最好的鍛鍊腹肌，在做引體向上時腰腹會同時收緊，主要練到肱二頭肌和肩胛肌等臂部的肌肉。腹肌鍛鍊可以用器械或仰臥起坐。做引體向上腹肌會得到一丁點的鍛鍊，想鍛鍊腹肌，最好還是選擇相應的鍛鍊方式。

引體向上練背闊肌，練腹肌最好練腹肌撕裂和平板支撐，分別針對上中下腹，腹內外斜肌，腹橫肌進行鍛鍊，手機軟體包括keep，腹愁者，另外還得把體脂率降到15以下，否則不管怎麼練都顯不出腹肌，減脂主要做有氧運動，跑步，騎車，hiit，手機軟體有keep，燃脂君等，最關鍵的是要堅持