總是看到有些人說跳繩傷膝蓋，怎麼怎麼地。我就想問你跳對了嗎？自己動作什麼的都不對，張嘴就來，跳繩傷膝蓋。自己動作錯誤，就不要把錯誤歸結給運動本身。減肥，做有氧需要結合的，實話告訴你，就大多數人跑步機那種跑步的強度，比跳繩低多了。因為，他們覺得跳繩比跑步機累多了，所以不跳，懂嗎

跳繩難度比跑步大。跳起來也更難受。越減脂越難受。很多人很難透過毅力堅持減脂。能堅持健身的人都是為了健身，不是為了減脂。

我已經親測好幾次了，跑步比跳繩減重快。5公里跑和3000個跳繩，用時都在40分鐘左右，但是減重跑步是跳繩的一倍。

跳繩短期內提高心肺能力比較快，一般人如果不堅持下去減脂效果不理想，跳繩也要求身體協調性，不如跑步簡單容易。

我本人一直堅持跑步，在悅跑圈上總跑量已經將近2000公里了，至於我為什麼選擇跑步而沒有選擇跳繩來作為鍛鍊方式的原因想在這裡和大家分享一下！！

第一:感覺跑步真的很簡單容易上手，我記得我第一次跑步的時候，連最基本的跑鞋都沒有，就是自己平時穿的旅遊鞋就跑出去了！一公里，兩公里，就這樣跑跑停停的！後來隨著跑量的增加，和對跑步不斷的理解，才一點點買裝備，所以說跑步很簡單就能讓人參與其中，後來隨著對跑步越來越熱愛才慢慢的添置裝備，不像跳繩需要一開始就要工具？

第二:跑步可以更換不同的路線，可以欣賞沿途不同的風景，會遇到不同的人，感覺跑步的時候在路上會遇到很多意想不到的小驚喜或者小意外，挺有意思的，我就在跑步的過程中認識了好多新朋友，反之跳繩場地很固定，你跳一小時也是在原地不動，不像跑步那樣隨時都有不同的場景！

人近中年，難免發福。自己也沒有想到會變成一個胖子，所以決心一定要減肥。去年夏天開始跳繩，適應期後保持每天5000個左右，每次35分鐘完成。再配合卷腹，俯臥，開合跳。四個月後體重從原來的81減到62。過程是很艱辛的，真的需要毅力堅持。期間戒掉大部份零食和飲料，燒烤也吃得少了。不過一日三餐正常吃，精米麵減半改為紅薯等粗糧。多吃蔬菜和肉食。這樣減肥真的是可以減掉脂肪，全身性的瘦了一大圈。肩背，腹部，和大腿非常明顯。瘦下來後人也看著更精神了，心肺功能也加強了不少。疫情期間停止跳繩，合理飲食到現在也沒有反彈。現在每週踢球一場，體能和身體狀態都很好。很多人說跳繩和跑步毀膝蓋，那真的是方法和姿勢不對。選擇合適的場地，護具和緩震、穩定支撐的鞋，再就是熱身和拉伸。只要規範運動，身體只會更強健。

我現在正在做的跑步八公里一小時，接著跳繩4000一次完成二十五分鐘，都是從少到多慢慢過來的，越跑越跳越輕鬆，貴在堅持

主要原因是跳繩更累，雖然大家想減肥，還是喜歡更輕鬆一點的方式，還有就是跑步可以順便聽歌看電視，跳繩有點枯燥