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  • 1 # 專業正骨1

    鍛鍊是任人而易,並沒有標準來認定要有多少運動量,適當的運動才是最好的鍛鍊,如果你單純的過度鍛鍊,可能會著成肌肉或紉帶拉傷,所以鍛鍊身體要適度,你不是運動員需要強化訓練!

  • 2 # 營養教練傅康

    這個問題很寬泛,同時也是我們很容易混淆的一個問題。我們都知道運動對人體保持健康有好處,但是具體有什麼好處,怎麼才算運動,要多少運動量才算合理呢?

    道理都懂,怎麼做,做什麼,就不清楚了。

    那先了解下我們的健康體質指數(BMI),體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2

    中國女性BMI應該在18.5~23.5

    目前我們大多數城市居民,都是身體活動不足或者缺乏運動鍛鍊,能量攝入過多,導致超重或者肥胖。

    無論是不是身體肥胖或者消瘦,都應該天天運動,保持能量的平衡和健康的體重。每週至少進行5天中等強度的運動,每次30分鐘左右,消耗270~300千卡能量,每週累計150分鐘以上,平均每天活動6000步以上。

    同時還有一個要注意的,就是現在研究發現,久坐不動,對身體的傷害也會比較嚴重,因此一般坐30~40分鐘,就要起來活動5~10分鐘。久坐不動是增加各種身體代謝疾病風險,增加死亡率的獨立危險因素。

    多少運動量合適?

    中等強度的身體活動,指的是身體活動需要用一些力量,同時在活動/運動時,仍然可以輕鬆講話的活動。比方說:快步走、跳舞、游泳、輕度的網球、羽毛球、籃球、等。

    身體活動量,是決定健康收益的關鍵,建議你每天主動活動身體最好超過6000步,可以分2~3次完成,這種方式適合大多數人群。

    另外,也可以做一些運動,像有氧運動、肌肉阻力聯絡、柔韌性運動等等。

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