鍛鍊是任人而易，並沒有標準來認定要有多少運動量，適當的運動才是最好的鍛鍊，如果你單純的過度鍛鍊，可能會著成肌肉或紉帶拉傷，所以鍛鍊身體要適度，你不是運動員需要強化訓練！

這個問題很寬泛，同時也是我們很容易混淆的一個問題。我們都知道運動對人體保持健康有好處，但是具體有什麼好處，怎麼才算運動，要多少運動量才算合理呢？

道理都懂，怎麼做，做什麼，就不清楚了。

中國女性BMI應該在18.5～23.5

目前我們大多數城市居民，都是身體活動不足或者缺乏運動鍛鍊，能量攝入過多，導致超重或者肥胖。

無論是不是身體肥胖或者消瘦，都應該天天運動，保持能量的平衡和健康的體重。每週至少進行5天中等強度的運動，每次30分鐘左右，消耗270～300千卡能量，每週累計150分鐘以上，平均每天活動6000步以上。

同時還有一個要注意的，就是現在研究發現，久坐不動，對身體的傷害也會比較嚴重，因此一般坐30～40分鐘，就要起來活動5～10分鐘。久坐不動是增加各種身體代謝疾病風險，增加死亡率的獨立危險因素。

中等強度的身體活動，指的是身體活動需要用一些力量，同時在活動/運動時，仍然可以輕鬆講話的活動。比方說：快步走、跳舞、游泳、輕度的網球、羽毛球、籃球、等。

身體活動量，是決定健康收益的關鍵，建議你每天主動活動身體最好超過6000步，可以分2～3次完成，這種方式適合大多數人群。

另外，也可以做一些運動，像有氧運動、肌肉阻力聯絡、柔韌性運動等等。